ácido pantotênico vitamina b5

Para que serve a vitamina B5 ou ácido pantotênico?

O ácido pantotênico, também chamado vitamina B5, é uma vitamina hidrossolúvel com o nome da palavra grega pantos, que significa “em todo lugar”. Isso se deve à presença de vitamina em praticamente todos os tipos de alimentos e sua exigência por quase todo tipo de organismo para crescimento adequado e função metabólica. O ácido pantotênico desempenha um papel em uma ampla variedade de atividades biológicas, incluindo produção de energia e síntese de proteína e gordura, e é necessário para muitos tipos diferentes de células da pele para regeneração e crescimento adequados. A vitamina B5 é uma das oito vitaminas do complexo B. Todas as vitaminas do complexo B ajudam a converter as proteínas, carboidratos e gorduras que você come em energia. Vitaminas do complexo B também são necessárias para:

  • pele, cabelo e olhos saudáveis
  • funcionamento adequado do sistema nervoso e do fígado
  • saúde do sistema digestório
  • fazer glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo
  • fazer hormônios relacionados ao estresse nas glândulas supra-renais

Fontes de vitamina B5

A melhor maneira de garantir o suficiente de vitamina B5 é consumir uma dieta saudável e balanceada todos os dias.

A vitamina B5 é uma vitamina fácil de incorporar em uma boa dieta. É encontrado na maioria das hortaliças, incluindo:

  • brócolis
  • repolho
  • batata doce
  • cereais integrais

Outras fontes saudáveis ​​de B5 incluem:

  • cogumelos
  • nozes
  • feijão e outroas leguminosas
  • carne
  • ave
  • lacticínios
  • ovo

Calor elevado, conservas e outros métodos de processamento podem reduzir a quantidade de ácido pantotênico nos alimentos em até 75%, por isso é importante considerar o preparo e a preparação desses alimentos ao tentar maximizar a ingestão de ácido pantotênico.

Qual a dosagem de ácido pantotênico?

Tal como acontece com a maioria dos nutrientes, a ingestão recomendada de vitamina B5 varia de acordo com a idade. Estas são as doses diárias recomendadas pelo Instituto de Medicina dos Estados Unidos.

Ingestão diária recomendada de vitamina B5

  • Bebês de 6 meses e menos: 1,7mg
  • Bebês de 7 a 12 meses: 1,8mg
  • Crianças 1-3 anos: 2mg
  • Crianças 4-8 anos: 3mg
  • Crianças 9-13 anos: 4mg
  • 14 anos ou mais: 5mg
  • Mulheres grávidas ou lactantes: 7mg

É muito raro ter uma deficiência de vitamina B5. Geralmente, apenas pessoas desnutridas terão uma deficiência de ácido pantotênico. Uma deficiência de vitamina B5 é improvável que cause problemas médicos por si só. No entanto, pessoas com deficiência de ácido pantotênico muitas vezes apresentam outras deficiências vitamínicas ao mesmo tempo. Os sintomas de uma deficiência de B5 provavelmente incluem:

  • dor de cabeça
  • fadiga
  • irritabilidade
  • coordenação muscular prejudicada
  • problemas gastrointestinais

Os sintomas geralmente desaparecem quando você começa a obter vitamina B5 suficiente.

Usos cosméticos do ácido pantotênico

Demonstrou-se que o ácido pantotênico ajuda na cicatrização de feridas, especialmente quando aplicado topicamente, melhorando a recuperação das células responsáveis ​​pela geração de tecido conjuntivo após a lesão.

Essa vitamina também pode promover o crescimento e a diferenciação de queratinócitos, que são essenciais para manter uma função de barreira saudável na pele.  A queratose pilar, ou “pele de galinha”, é uma condição cutânea comum causada pelo comprometimento do crescimento de queratinócitos, que pode se beneficiar do aumento do consumo de ácido pantotênico.

O ácido pantotênico também aumenta significativamente os níveis de glutationa nas células, o que age como um antioxidante potente na pele. O aumento dos níveis de glutationa na pele protege contra o dano oxidativo das membranas celulares, reduzindo os efeitos dos danos causados ​​pelo sol, poluentes e outros estressores. Isso pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento, prevenir rugas e até mesmo proteger do câncer de pele.

A vitamina B5 é frequentemente adicionada aos produtos para cabelo e pele, assim como para maquiagem. O ácido pantotênico é usado em cremes e loções destinadas a hidratar a pele.

Em produtos para o cabelo, a vitamina B5 pode ajudar a adicionar volume e brilho. Diz-se também que melhora a textura do cabelo que é danificado pelo estilo ou produtos químicos. Um estudo descobriu que a aplicação de um composto contendo pantenol, uma forma de ácido pantotênico, poderia ajudar a parar a queda de cabelo. No entanto, não fará seu cabelo crescer novamente.

O dexpantenol, que é feito de ácido pantotênico, é aplicado na pele para a coceira, promovendo a cura de eczemas leves e outras condições da pele, picadas de insetos, picadas, hera venenosa, assaduras e acne. Também é aplicado topicamente para prevenir e tratar reações da pele à terapia de radiação.

Os pesquisadores também estão estudando a química pantetina, uma substância química feita a partir da vitamina B5, para ver se ela pode reduzir o colesterol. Um estudo relatou que tomar doses diárias de pantetina por até 16 semanas pode diminuir o LDL-C, ou colesterol “ruim”. O estudo também descobriu que pode ajudar a diminuir o risco de doença coronariana.

Conclusão

A vitamina B5 é uma vitamina importante que ajuda o seu corpo a produzir células sanguíneas e a converter alimentos em energia. Contanto que você faça uma dieta equilibrada e saudável que incorpore uma variedade de alimentos, é improvável que você venha a sofrer de deficiência de vitamina ácido pantotênico ou precise usar suplementos.

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Referências

Para que serve a vitamina B5 ou ácido pantotênico?
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