Os melhores exercícios físicos para quem tem alimentação vegana

Os melhores exercícios físicos para quem tem alimentação vegana

Apesar de várias pessoas estarem adotando a dieta vegana, há ainda muita desinformação sobre como combinar esse tipo de alimentação que exclui qualquer produto de origem animal com a prática de exercícios físicos regular. Essa é uma dúvida porque a prática de exercícios está relacionada com o consumo de proteínas de forma a desenvolver os músculos e eliminar gordura. Os frequentadores regulares de academia geralmente consumem grandes quantidades de carne animal, principalmente frango e salmão, de ovos e de WHEY, que é a proteína do leite. Ou seja, nada que os veganos possam consumir. 

No entanto, a alimentação vegana não traz nenhuma limitação em relação ao hábito de ir à academia, já que há várias formas de fazer substituições. Para a carne animal, a proteína de soja hoje é comercializada em várias maneiras, como também o consumo de grãos e de leguminosas, tal como o feijão, a lentilha, o grão-de-bico e a ervilha. Já para os ovos, há várias receitas de como fazer omeletes veganos. E em relação ao WHEY, o mercado desses produtos já traz opções veganas que se equiparam sem perder nutrição e qualidade. Ou seja, dá para criar uma alimentação vegana para substituir a de animal sem perder desempenho na academia. 

Porém, uma preocupação com a alimentação vegana é o consumo de vitamina B12, já que ela está somente presente em alimentos de origem animal. Se decidir  pela alimentação vegana restrita, é necessário procurar por um médico ou um nutricionista de forma a medir o nível de vitamina B12 e tomar a suplementação na  quantidade necessária, de forma a garantir que tenha os resultados esperados quando praticar exercícios, é um cuidado a mais que não traz nenhum problema se a pessoa passar a consumir vitamina B12 diariamente. Entenda mais o porquê da necessidade dessa suplementação para veganos

E quais são os melhores exercícios para quem tem alimentação vegana? Não há melhor exercício em relação à restrição alimentar. Como apontado, se consumir a quantidade de alimentos necessárias com proteínas, carboidratos e gorduras, é possível praticar qualquer exercício, o que pode trazer dificuldades é o condicionamento físico, o qual deve ser construído aos poucos. Não há nenhuma atividade física que os veganos não podem fazer. Algumas dicas para praticar exercícios com alimentação vegana 

Dicas de exercícios para alimentação vegana

  • Dica 1. Assim como em qualquer alimentação recomenda-se consumir uma refeição com proteína, carboidrato e gorduras de 3 a 4 horas antes de praticar o exercício ou consumir um snack de 1 a 2 horas antes, esse snack pode ser um shake vegano. 
  • Dica 2. Durante toda a prática de exercício é preciso consumir líquidos, de preferência água. Não se esqueça de se manter hidratado! 
  • Dica 3. Antes de praticar qualquer exercício é preciso fazer alongamento
  • Dica 4. Se você vai fazer mais de 1 hora e meia de exercício, você deve consumir um outro snack, que pode ser mais um shake ou ainda frutas, tal como maça e pêra com manteiga de castanhas de preferência e pasta de grão de pico, guacamole ou ainda pasta de feijão para comer com pão sírio, se você quer algo salgado. Hoje também há alguns suplementos para se tomar entre atividades. 
  • Dica 5. Depois de praticar o exercício é recomendável consumir shake vegano, já que isso vai fornecer proteínas para os músculos se recuperarem. Se você está em dúvida, há também alguns suplementos pré-treinos e pós-treino veganos para que você atinga os seus objetivos. 
  • Dica 6. Depois do exercício é preciso fazer alongamento novamente de forma a evitar quaisquer problemas. 

Ou seja, você precisa se preocupar com o que vai alimentar antes e depois do seu treino, assim como em qualquer alimentação e também em fazer alongamentos. Durante o exercício tomar água. Boa sorte na prática de exercícios e com a alimentação vegana! Encontre tanto exercícios que te deixem motivado e inspirado e alimentos gostosos, ter uma vida saudável deve te trazer prazer e para quem quer ser saudável há sempre uma solução.