Multivitamínico: qual o melhor horário e como tomar?

Multivitamínico: qual o melhor horário e como tomar?

Antes de começarmos a falar sobre multivitamínico, é importante ressaltar que a maioria das pessoas não precisam tomar esse tipo de suplemento, uma dieta balanceada conterá todos os nutrientes necessários, somente tome suplementos aconselhado por um nutricionista ou médico.

Qual o melhor horário para tomar?

Vitaminas diferentes funcionam de maneiras diferentes. Isso significa que alguns têm considerações especiais sobre como tomá-las e se as pessoas podem ou não comer refeições junto.

Embora a pesquisa tenha algumas recomendações para prevenir efeitos colaterais, a ciência geralmente não apoia nenhuma recomendação específica para tomar vitaminas em horários específicos.

É mais importante que as pessoas não sofram interrupções na suplementação diária de uma vitamina, principalmente se a tomarem para controlar uma deficiência.

Em geral, é melhor evitar completamente os suplementos e obter nutrição suficiente de uma dieta equilibrada. No entanto, quando os suplementos vitamínicos são necessários, as pessoas devem ser capazes de ajustá-los facilmente à sua programação. Os horários para a suplementação são flexíveis.

Se você precisar tomar um multivitamínico, convém tomá-lo de uma maneira que maximize a absorção de seus nutrientes (ou seja, vitaminas e minerais essenciais), mas que seja conveniente o suficiente para que você não esqueça de tomar.

Para muitas pessoas, o café da manhã é o horário mais conveniente para tomar um multivitamínico, mas se o café da manhã não incluir quantidades significativas de gorduras ou óleos, você não terá a melhor absorção de vitamina D e outras vitaminas lipossolúveis – A, E e K. Nesse caso, tome seu multivitamínico com a refeição que contenha mais gorduras e óleos. Tomar seu multivitamínico com uma refeição também pode reduzir azia ou náuseas que podem ocorrer com esses suplementos.

Interação do multivitamínico com outros suplementos

Se você tomar suplementos separados que forneçam grandes quantidades de vitaminas ou minerais, saiba que eles podem competir com as quantidades geralmente menores de nutrientes semelhantes no seu multivitamínico. Por exemplo, se você tomar um suplemento de cálcio separado, tome-o em um horário diferente do seu multivitamínico, porque a grande quantidade de cálcio reduzirá a absorção de minerais em seu multivitamínico, como magnésio, ferro, cobre e zinco. Da mesma forma, se você tomar um suplemento separado com vitamina D, A, E ou K, tome-o em um horário diferente do seu multivitamínico, pois pode reduzir a absorção de outras vitaminas lipossolúveis em seu multivitamínico.

Se você tomar um suplemento separado com vitamina B12 (que 10 a 30% dos adultos mais velhos não absorvem bem dos alimentos), tome pelo menos 6 horas de diferença com o seu multivitamínico, porque você só pode absorver uma pequena quantidade (cerca de 1,5 mcg de B12) de cada vez. Tomar pequenas quantidades de B12 duas vezes ao dia é uma boa estratégia para aumentar os níveis de B12, se necessário, e pode ser melhor do que tomar uma dose grande uma vez ao dia.

Esteja ciente de que o cálcio e / ou magnésio nas multivitaminas podem interferir na absorção de certos medicamentos, como antibióticos, estatinas e hormônios da tireoide. Portanto, tome-os em um horário diferente do dia do seu multivitamínico. (Verifique se há interações medicamentosas com outras vitaminas e minerais na seção Interações medicamentosas do nosso site).

Ao escolher um multivitamínico, geralmente é melhor optar por um que atenda às necessidades diárias de cada nutriente. Muitos multivitamínicos fornecem muito mais do que você precisa, e isso pode ter efeitos negativos. Confira nossas principais escolhas em nossa Revisão de suplementos multivitamínicos.

Conclusão

Suplementos vitamínicos e minerais não podem ajudá-lo se você não se lembrar de tomá-los. Portanto, o melhor momento para tomar suas vitaminas é quando você provavelmente se lembrará de tomá-las. Muitas pessoas fazem da ingestão de vitaminas parte da rotina matinal, e isso deve funcionar bem, desde que o café da manhã contenha algumas calorias provenientes de gorduras.

Se você estiver confuso sobre quais vitaminas e minerais tomar e quando tomá-los, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a descobrir quais suplementos você deve tomar e conversar com você sobre o melhor momento para tomá-los. Além disso, você deve sempre informar seu médico se você tomar vitaminas, minerais ou outros suplementos vendidos sem receita, pois eles podem interagir com os medicamentos.

Fontes: The Evolving Role of Multivitamin/Multimineral Supplement Use among Adults in the Age of Personalized Nutrition, Vitamin and Mineral Supplements: Do We Really Need Them?, Vitamins, Are They Safe?