Cápsulas de ômega-3: Como tomar e qual o melhor horário?

Cápsulas de ômega-3: Como tomar e qual o melhor horário?


Cápsulas de ômega-3 podem ser incluídas na dieta, pois tem diversos benefícios para a saúde. Neste artigo, vamos abordar como tomar e qual o melhor horário para ingerir este ácido graxo essencial.

Embora nada possa superar os benefícios de alimentos ricos em ômega-3, como salmão, sardinha, atum, nozes, azeite e linhaça, sabemos que nossa dieta não possui todos esses alimentos e, portanto, pode carecer de ômega-3, por isso você pode ingerir na forma de cápsulas como o óleo de peixe.

A deficiência de ômega-3 pode levar à fadiga, falta de memória, pele seca, alterações de humor, depressão, problemas cardíacos e má circulação sanguínea. Além disso, os bebês que não ingerem ômega-3 suficiente no útero têm maiores chances de desenvolver distúrbios nos nervos e na visão.

Suplemento de ômega-3

Vendido sob a forma de óleo de fígado de bacalhau, óleo de peixe e óleo de linhaça. Apesar de não haver riscos na ingestão de cápsulas de ômega-3, o consumo de suplementos deve ser orientado por um nutricionista ou médico.

Um suplemento típico de cápsulas de ômega-3 fornece cerca de 1.000 miligramas, contendo 180 miligramas de EPA e 120 miligramas de DHA, mas as variações podem chegar a 504 miligramas de EPA e 378 miligramas de DHA para cada cápsula de ômega-3 de 1.400 miligramas.

Por que tomar cápsulas de ômega-3?

Os ácidos graxos ômega-3 não são os únicos ácidos graxos ômega que consumimos em nossas dietas diárias. Os ácidos graxos ômega-6 também são importantes. No entanto, enquanto muitas pessoas consomem a quantidade certa de ômega-6, elas tendem a ser deficientes em ácidos graxos ômega-3. Se você acha que pode não estar ingerindo ômega-3 suficiente dos alimentos que você come, você pode tomar suplementos.

Melhor horário para tomar cápsulas de ômega-3

Não foram realizados estudos científicos sobre o melhor momento para tomar suplementos de ômega-3. Um dos efeitos colaterais conhecidos e muito impopulares desses suplementos pode, no entanto, ser motivo suficiente para tomá-los na hora de dormir.

Como um suplemento derivado de uma fonte marinha, o ômega-3 cria o efeito colateral frequente de “hálito de peixe” recorrente e indigestão. Se você tem esse efeito ou está preocupado em tê-lo, considere a hora de dormir o melhor horário para seus ômega-3. Isso torna menos provável que você observe o problema.

Você pode tomar cápsulas de ômega-3 a qualquer hora do dia, dependendo de quando funciona melhor para você. Isso ocorre porque a maioria das pesquisas sugere que os benefícios potenciais dos suplementos de cápsulas de ômega-3 não são imediatos, mas associados ao uso a longo prazo. Estudos mostram que tomar óleo de peixe por várias semanas, meses ou até anos pode aumentar os níveis de ácidos graxos ômega-3 no sangue.

No entanto, ajustar o momento da suplementação pode ajudar a evitar alguns dos efeitos colaterais relacionados ao ômega-3 . O refluxo ácido, por exemplo, é um dos efeitos colaterais mais comuns associados aos suplementos de ômega-3. Embora isso possa ser devido ao teor de gordura do óleo de peixe, o óleo ingerido que flutua sobre o conteúdo do estômago provavelmente contribui para esse efeito colateral.

Dividir as cápsulas de ômega-3 em duas doses menores e tomá-las de manhã e à noite é uma estratégia eficaz que pode ajudar a prevenir o refluxo ácido e a indigestão.

Deve ser ingerido com comida

Independentemente de quando você toma suas cápsulas de ômega-3, é importante tomá-las juntamente com uma refeição para maximizar sua absorção no organismo. Em particular, tomar suplemento de ômega-3 com uma boa fonte de gordura pode aumentar a biodisponibilidade dos ácidos graxos ômega-3 e aumentar sua eficácia. Além disso, tomar ômega-3 com alimentos pode reduzir certos efeitos colaterais associados ao suplemento.

Por exemplo, consumir cápsulas de ômega-3 imediatamente antes de uma refeição pode reduzir o risco de refluxo ácido e indigestão. Embora sejam necessárias mais pesquisas, alguns usuários também relatam que tomar cápsulas de ômega-3 com alimentos pode impedir outros efeitos colaterais comuns, como diarréia, arroto e náusea.

Conclusão

Como os benefícios potenciais das cápsulas de ômega-3 estão associados ao uso a longo prazo, tomar cápsulas de ômega-3 de forma consistente é mais importante do que a hora do dia em que você o toma. No entanto, tomar cápsulas de ômega-3 com alimentos pode aumentar sua absorção e evitar certos efeitos colaterais.

Encontrar um horário que funcione para você e tomar cápsulas de ômega-3 regularmente é a maneira mais fácil de otimizar sua eficácia. Certifique-se de discutir primeiro qualquer novo suplemento com seu médico, principalmente se você tiver uma condição médica subjacente.

Fontes: Omega-3 Fatty Acid Blood Levels Clinical Significance Update, Fish oil: what the prescriber needs to know, Strategies to Improve Bioavailability of omega-3 Fatty Acids From Ethyl Ester Concentrates