Ácido linoleico conjugado (CLA) funciona? Entenda o que é

Ácido linoleico conjugado (CLA) funciona? Entenda o que é


CLA, abreviação de ácido linoleico conjugado, é mais um suplemento da moda com alegação de queimar gordura e ajudar a perder peso. O próprio ácido linoleico conjugado é uma gordura trans, embora natural ao contrário dos tipos fabricados considerados perigosos para a nossa saúde.

Existem 28 formas diferentes de isômeros de CLA, mas para perda de gordura, apenas dois dos mais pesquisados, t-10 e t-11, são apresentados por seus benefícios potenciais.

Para que serve o CLA

O CLA t-11 tem a capacidade potente de se ligar e ativar o receptor PPAR-alfa, que acredita-se que aumenta a queima de gordura no fígado. O t-10, por outro lado, parece inibir a função PPAR-y, que controla a formação de triglicerídeos nas células adiposas.

A ativação do PPAR-alfa e a inibição do PPAR-y, juntamente com outros mecanismos menores, a alegação é de que o CLA é um queimador de gordura eficaz e um complemento para perda de peso. Mas é claro que nada disso importa se o real os resultados não refletem isso. E, em resumo, a pesquisa com o ácido linoleico conjugado fica um pouco fraca quando se trata dessas reivindicações.

CLA realmente funciona?

Parte da literatura científica relata CLA aumentando a perda de gordura e peso, especialmente com uma mistura de t-10 e t-11. Contudo, quase todos os casos foram relatados resultados insignificantes. A maior perda de peso atribuída ao ácido linoleico conjugado foi observada em um estudo de 2011 que totalizou 1,13 kg de perda de peso ao longo de 4 meses. A maioria dos estudos observou pouca ou nenhuma perda e, em alguns casos, ganho de peso.

Também é importante observar que o mínimo resultados de perda de peso foram encontrados principalmente em indivíduos com sobrepeso e obesidade. O CLA T-10 parece desempenhar o maior papel nesses casos. No entanto, o t-10 também tem sido associado a problemas de saúde adversos efeitos como aumento do fígado gorduroso, inflamação e resistência à insulina, questões perigosas que são amplificados em indivíduos mais pesados.

Para aqueles que estão um pouco mais em forma, um estudo de 2002 não encontraram desempenho nem valor ergogênico para indivíduos treinados que tomam CLA. E, honestamente, isso é realmente tudo o que há no CLA a partir de agora, mesmo que tenha sido pesadamente pesquisado. Seus benefícios para perda de peso e gordura simplesmente não são tão bons assim.

No entanto, um possível efeito é que o CLA pode promover saciedade, o que pode significar comer menos calorias por dia. Um estudo de 2016 mostrou que beber um smoothie misturado com 5 gramas de CLA atrasou o almoço 40 minutos a mais do que um grupo controle. Com isso, o grupo CLA também consumiu 500 calorias a menos por dia.

Infelizmente, a pesquisa ainda não foi replicada. E pode-se argumentar que outros indesejados fatores podem estar em jogo, considerando que a intolerância ao CLA também foi relatada, invocando eventos de dor de estômago, prisão de ventre e diarréia.

Conclusão

Quando se trata de perda de gordura e peso, o CLA, com base na pesquisa atual, é não. Melhor economizar seu dinheiro em comida de verdade, balanceada e, idealmente, orientada por um nutricionista. Não existe atalhos para a perda de peso.

Fontes: The Efficacy of Long-Term Conjugated Linoleic Acid (CLA) Supplementation on Body Composition in Overweight and Obese Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials, The role of conjugated linoleic acid in reducing body fat and preventing holiday weight gain, Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat Mass in Overweight and Obese Humans