Vitaminas na Gravidez

9 Vitaminas e Minerais Importantes para Gravidez


9 Vitaminas e Minerais Importantes para Gravidez
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A gravidez pode ser um momento extremamente frustrante para a futura mãe, com várias dores e sofrimentos, sem mencionar uma montanha-russa emocional. Independentemente disso, toda mãe quer o melhor para o filho, e é por isso que ela está disposta a fazer tanto para garantir que nasça um bebê saudável.

O que muitas mães não antecipam é o aumento da demanda por nutrientes que a gravidez requer. Isto é especialmente verdadeiro se você é uma mãe de primeira viagem, não tendo nenhuma experiência do que esperar. Em geral, o bebê recebe toda a nutrição da mãe, o que significa que você é o provável sintoma de uma deficiência.

É por isso que você é aconselhado a consumir um suplemento pré-natal eficaz durante toda a gravidez, dando a você e ao bebê os nutrientes necessários. Quer saber quais são as vitaminas mais importantes durante a gravidez? Vamos ver agora.

9 Vitaminas e Minerais Importantes para Gravidez

1. Ácido Fólico

O ácido fólico é o mais indicado para a vitamina durante a gravidez, pois pode ajudar a garantir o desenvolvimento normal do seu bebê. O ácido fólico é um membro da família da vitamina B, e pode ser obtido naturalmente a partir de uma série de alimentos que consumimos, especialmente vegetais de folhas escuras.

Independentemente disso, a suplementação é aconselhada para garantir que você está atingindo suas necessidades desta vitamina diariamente. Tomar ácido fólico é especialmente importante durante o primeiro trimestre da gravidez, pois pode ajudar a prevenir a ocorrência de defeitos do tubo neural.

O ácido fólico também desempenha um papel na prevenção de doenças cardíacas congênitas e é aconselhado a ser consumido meses antes de uma gravidez. As mulheres com história de defeitos congênitos são aconselhadas a tomar uma dose muito superior à média, começando em torno de 4.000 µg, em comparação com 400 µg para mulheres normais.

2. Ferro

O ferro não é uma vitamina, mas sim um mineral, sua importância está no nível do ácido fólico, mas por um motivo diferente. O ferro é crítico na produção de glóbulos vermelhos, já que uma mulher grávida tem um volume sanguíneo maior do que um indivíduo não grávido. Juntamente com o fato de que seu bebê também precisará começar a sintetizar seu próprio sangue, você pode ver porque a necessidade de ferro é tão importante.

Claro, esta é apenas uma das razões pelas quais o ferro é importante durante a gravidez. Ele também ajuda a garantir que seu bebê vá até o fim da gravidez, o que significa que não há parto prematuro, também pode melhorar sua resistência à infecção e garantir que você não tenha fadiga profunda.

Você pode obter ferro na dieta de várias carnes, bem como alguns vegetais e frutas, mas é aconselhável consumir um suplemento que contenha vitamina C, ou fazer suas refeições com alimentos contendo vitamina C para aumentar sua absorção.

3. Vitamina D

A maioria das pessoas obtém vitamina D suficiente da exposição diária ao sol, embora se você vive em área com acesso limitado ao sol, é muito importante que sua vitamina pré-natal contenha o suficiente. É aconselhável que você consuma 600 UI de vitamina D diariamente durante a gravidez, uma vez que ajuda a garantir a absorção eficiente de cálcio.

Os ossos em desenvolvimento do seu bebê precisam de cálcio para evitar distúrbios sérios relacionados ao osso durante a gravidez, como a osteomalácia. A vitamina D também ajuda o sistema imunológico.

Se você consome laticínios, a maioria dos produtos é enriquecida com vitamina D, mas também é possível obtê-los de peixes gordurosos, como atum ou salmão.

4. Vitamina A

A vitamina A é muito importante durante a gravidez, pois pode ajudar a reduzir o risco de abortos espontâneos, nascimentos prematuros, anemia ou até mesmo a morte materna. Com uma lista tão longa de funções, por que você se arriscaria a não consumir um suplemento com vitamina A?

A vitamina A também pode ajudar a prevenir defeitos relacionados à visão no feto e ajuda a melhorar a imunidade geral. Sem mencionar que desempenha um papel importante no desenvolvimento normal da medula espinhal e estruturas dentro da orelha. Durante a gravidez, aconselha-se uma ingestão diária de cerca de 800 µg. Tenha cuidado ao tomar grandes quantidades, pois pode resultar em toxicidade.

5. Vitamina B12

Outro membro da família de vitaminas B, este desempenha um papel importante na produção de glóbulos vermelhos, bem como para a replicação normal do DNA e saúde neurológica. A vitamina B12 também está associada a ajudar a combater a fadiga, pois a anemia pode diminuir o potencial de transporte de oxigênio do sangue para as células que precisam dele.

Uma mulher grávida requer aproximadamente 2,6 µg de B-12 por dia, e ainda mais quando amamenta. A boa notícia sobre a B12 é que ele é solúvel em água e não há risco imediato de overdose de curto prazo.

Boas fontes de B12 incluem laticínios, ovos e uma variedade de outras carnes, mas um suplemento é recomendado para garantir a ingestão diária.

6. Vitamina C

Enquanto a importância da vitamina C é alta durante a gravidez, há uma grande diferença em quanto pode ser tolerada com segurança, quando comparada a uma pessoa não grávida. Durante a gravidez, a ingestão segura recomendada é de cerca de 85 a 100 mg, uma vez que doses mais elevadas têm sido associadas a parto prematuro.

Em comparação com pessoas não grávidas que podem tomar 1000 mg ou mais sem riscos, é melhor tomar vitamina C durante a gravidez a partir de uma vitamina pré-natal aprovada ou da dieta.

A vitamina C ajuda a garantir a saúde bucal de uma mulher grávida e é necessária para a produção do colágeno proteico estrutural. O feto também pode utilizar uma grande quantidade de vitamina C na dieta para o processo de diluição hemo, em que um volume sanguíneo adequado é estabelecido. Outro benefício potencial de obter essa quantidade recomendada de vitamina C durante a gravidez é a prevenção da pré-eclâmpsia.

7. Vitamina K

A vitamina K é uma das vitaminas menos conhecidas, cuja importância é geralmente descartada. A boa notícia é que, durante a gravidez, você não precisa mais do que os 60 µg diários recomendados para os adultos, mas garantir que você as consiga pode ajudar a prevenir distúrbios hemorrágicos durante o parto, o que pode diminuir muito a mortalidade materna.

As melhores fontes de vitamina K incluem vegetais folhosos escuros, como espinafre, embora a maioria das vitaminas pré-natais contenha alguma quantidade também.

8. Cálcio

Outro mineral cuja importância é crítica durante a gravidez também, mais para a mãe do que para o feto. O feto obtém seu cálcio independentemente da fonte, o que significa que, se você não estiver consumindo o suficiente durante a gravidez, ele será liberado dos seus ossos e se direcionará para garantir que a criança receba o suficiente. Isso pode ter sérias repercussões à medida que você envelhece, aumentando consideravelmente o risco de osteoporose, doenças renais e outros distúrbios relacionados ao cálcio.

1000 mg de cálcio por dia normalmente é suficiente para salvaguardar a sua saúde e garantir que o seu bebé receba bastante. A suplementação geralmente não é recomendada, a menos que você não consuma alimentos naturalmente ricos nesse mineral.

9. Iodo

O iodo é um micro-mineral importante que desempenha funções no metabolismo, crescimento e desenvolvimento celular normal em geral. Durante a gravidez, a deficiência desse mineral pode contribuir para resultados negativos, como deformidades genéticas, natimortos ou retardo mental em bebês aparentemente saudáveis.

Recomenda-se a ingestão diária recomendada de cerca de 220 µg por dia, quer através do consumo de sal iodado, ou em vitaminas pré-natais.

Conclusão

Há muitos outros nutrientes importantes que você deve ingerir durante a gravidez, mesmo que não sejam classificados como vitaminas ou minerais. por exemplo, o ácido graxo ômega-3 DHA é excelente para o desenvolvimento do cérebro. A chave é usar um suplemento vitamínico pré-natal abrangente, além de ter uma dieta balanceada carregada de nutrientes.

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