O que é Biohacking? 8 técnicas naturais de biohacking para a saúde

O que é Biohacking?

Biohacking é o processo de fazer mudanças em seu estilo de vida para “hackear” a biologia do corpo e se sentir melhor. Você conhece o ditado: “Você é o que você come”? Isso realmente se aplica aos seres humanos em um sentido mais amplo: tudo o que colocamos em nossos corpos – nossos alimentos, nossos pensamentos, nosso movimento físico – afetam a maneira como nos comportamos. Através do biohacking, você pode realmente transformar seu corpo para se sentir mais energizado, ser mais produtivo e, no geral, ser a melhor versão possível de si mesmo.

Não tem que envolver ser um cientista louco e executar experimentos malucos com seu corpo. Em vez disso, significa usar vários hacks para ver o que funciona melhor para você.

Agora, algumas pessoas dirão que todos os tipos de dispositivos e medições são necessários para se biohackear, mas eu prefiro a boa maneira antiga: fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida, dando tempo ao seu corpo para se ajustar e ver como você se sente. Você fica com as coisas que funcionam para você e abandona as que não funcionam. Afinal, quando se trata de como seu corpo se sente, você é o especialista!

História do Biohacking

“Biohacking” é um termo amplo que se refere a várias coisas diferentes. Historicamente, o termo foi mencionado em um artigo de 1988 no Washington Post discutindo a biotecnologia sendo trazida às massas na forma de “mexer no código genético de um organismo vivo”.

Mais recentemente, especialistas como Ben Greenfield e Dave Asprey desenvolveram uma arte quando se trata de biohacking. Ao compartilhar suas experiências, “hacks” e produtos, eles esperam ajudar os seguidores a manipular a nutrição, a forma física e o estilo de vida para melhorar sua saúde.

Tipos de Biohacking

Normalmente, o biohacking se divide em três categorias: nutrigenômica, biologia do tipo “faça você mesmo” e grinder biohacking.

Nutrigenômica é simplesmente o estudo da manipulação nutricional da atividade do seu corpo. Isso também está relacionado a outras subcategorias em biohacking, como manipulação do sono, exercícios, atenção, ajuste de gatilhos ambientais (como som e luz) e controle do estresse. Esse tipo de biohacking está apenas se baseando no conceito de que nossos corpos estão sempre mudando e usando essas descobertas para viver melhor. Alimentos, atividade e vários estímulos alteram a função do seu corpo e nutrigenômica envolve aprender como essas interações funcionam.

A biologia do tipo faça-você-mesmo (DIYBio) é uma subcultura biohacking de pessoas que conduzem experimentos biológicos e estudam ciências da vida fora dos meios convencionais, um movimento iniciado no início dos anos 2000. Muitos “professores” nesta cruzada são educadores formais ou pesquisadores científicos que querem mostrar ao cidadão comum como conduzir experimentos. Embora este seja um movimento fascinante, esse subconjunto de biohacking está mais focado em estudar e testar a ciência não comprovada e é frequentemente criticado por não ter supervisão oficial.

Grinder Biohacking é um subconjunto de DIYBio que se fixa em implantes de tecnologia ou manipulação química do corpo. Os grinders tentam empurrar os limites da tecnologia e do corpo humano para seus limites, praticando modificações corporais para melhorar seu “hardware”. Essas são técnicas tipicamente muito arriscadas, e eu pessoalmente não recomendo esse hábito.

O que é biohacking bom ? Aqui estão várias maneiras de se biohackear.

8 maneiras de se biohackear

1. Dieta da eliminação

Se você tiver dificuldades com alergias alimentares, tiver problemas para digerir alimentos, tiver problemas de pele como eczema e acne ou se fica constantemente fatigado, provavelmente é hora de fazer um biohack com uma dieta de eliminação.

Uma dieta de eliminação parece assustadora, mas é apenas um plano alimentar de curto prazo para descobrir se os alimentos que você está comendo desempenham um papel em quaisquer problemas que você esteja enfrentando.

Veja como funciona: durante 3 a 4 semanas, você removerá alimentos que são conhecidos como alérgenos, dando tempo da inflamação diminuir. Glúten, soja, leite, amendoim e milho são todos os alimentos para cortar durante este tempo.

Então, lentamente, você reintroduzirá os alimentos proibidos, prestando atenção em como se sente e em como o seu corpo responde fisicamente. Se você suspeitar que um alimento que você adicionou à sua dieta é irritante, remova-o novamente e veja se os sintomas desaparecem. O objetivo é identificar se você é menos tolerante a alguns alimentos do que outros e tomar decisões informadas sobre o que está comendo. Por exemplo, se acontecer de você não responder bem ao leite de vaca, talvez queira usar leite de coco em seu café ou experimentar queijo de cabra como parte de uma dieta sem laticínios.

Uma dieta de eliminação é um dos melhores biohacks que você pode fazer por si mesmo. Algumas pessoas não entendem como elas podem ser boas até remover alguns dos piores criminosos alimentares de sua dieta.

Quer gastar um pouco de dinheiro para descobrir exatamente o que você está reagindo mal? Muitos naturopatas, médicos e até mesmo alguns centros de fitness de biohacking oferecem uma opção para fazer um exame de sangue ou urina para identificar alérgenos alimentares ou sensibilidades. Esta pode ser uma ótima ideia para você se uma dieta de eliminação não revelar nenhum autor claro.

2. Elimine o açúcar

Eu nunca disse que isso seria fácil! Mas é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde geral. Pode ser um biohack bastante difícil, mas um dos mais recompensadores.

Agora, não quero dizer que você tenha que eliminar os açúcares naturais, como os encontrados em frutas e laticínios, da sua dieta. Açúcares adicionados são aqueles que você tem que se preocupar. Você encontrará produtos como refrigerantes, alimentos processados ​​e doces, mas também em alimentos como iogurte com sabor, condimentos (verifique os rótulos de molho de churrasco e ketchup!) E bebidas energéticas.

O que torna o açúcar tão ruim para o seu corpo? Aumenta o risco de diabetes tipo 2, leva a alterações de humor, aumenta a inflamação no corpo e reduz a energia – e essa é a lista abreviada! Como reduzir seu hábito de açúcar?

Aprenda a medir o açúcar, procure-o em todas as suas formas nos rótulos (dica: qualquer coisa que termine em “ose” e adoçantes naturais como mel, melaço e suco de frutas ainda contam) e limite os alimentos processados.

3. Mude a maneira que você está comendo

Você sabia que simplesmente mudando quando você está comendo, você pode biohack seu corpo? O jejum intermitente está ganhando popularidade como método de perda de peso e normalização da sensibilidade à insulina, o que pode ajudar a prevenir doenças crônicas como o diabetes. Ele também regula os níveis de grelina, mais comumente conhecido como hormônio da fome, que diz ao seu cérebro quando você está com fome, e leptina, que sinaliza para o cérebro que você está cheio e deve parar de comer.

O legal do jejum é que há mais de uma maneira de fazer isso. Algumas pessoas optam pelo jejum em dias alternados, onde, em dias de jejum, você limita suas calorias a 25% de sua ingestão normal e, em seguida, consome sua quantidade habitual de calorias em dias sem jejum.

Há alimentação restrita no tempo, onde você só come durante uma certa janela durante o dia. E uma abordagem mais espiritual, o jejum de Daniel. . Embora o jejum intermitente possa levar algum tempo para se acostumar, dependendo de seus objetivos de saúde, pode ser uma boa opção de biohacking.

4. Durma mais

O sono geralmente está faltando nas conversas sobre perda de peso e melhora da saúde e do humor – e isso é um grande erro. Se você não está dormindo o suficiente à noite (geralmente entre 7 e 9 horas) e sofrendo de privação de sono, você está se arriscando a uma série de problemas de saúde, incluindo um risco maior de doenças crônicas, um sistema imunológico enfraquecido. , depressão, dificuldade de concentração, irritabilidade, aumento do apetite e hormônios fora de controle.

Há um passo para biohackear seu sono: durma mais! Claro, eu sei que nem sempre é assim tão simples. Estes 7 auxiliares naturais do sono podem ajudar. Algumas das minhas sugestões favoritas são manter um horário regular de sono, mesmo nos fins de semana, para manter seus ritmos circadianos sob controle.

Manter os componentes eletrônicos fora da cama são importantes também; as luzes do seu smartphone dizem ao seu cérebro que é hora de acordar, a não cair no sono.

5. Coma gordura

Procurando por uma dieta em que comer muita gordura não seja apenas incentivada, mas necessária? A dieta cetogênica pode ser para você! Embora a dieta cetônica seja bem popular, não é uma dieta de moda passageira. Na dieta cetogênica, você está tentando levar seu corpo à cetose, um estado metabólico em que o corpo usa principalmente cetonas, não carboidratos, como energia. Isso acontece quando a gordura, e não a glicose (carboidratos), fornece a maior parte das calorias do corpo. (Também pode ser induzido por jejum de vários dias, mas isso não é uma opção de longo prazo para a maioria das pessoas.)

Em uma dieta cetogênica, você restringirá seriamente carboidratos e açúcar, e em vez disso, comerá alimentos cetogênicos, como gorduras saudáveis ​​(óleo de coco, ghee, nozes, etc.), vegetais sem amido (adeus, batatas) e alimentos que são ricos em proteínas,  como carne bovina alimentada com capim, ovos e pescados.

A dieta keto é muito eficaz em promover a perda de peso, especialmente se você estiver muito acima do peso. Ela pode reduzir os marcadores de doenças cardíacas, como colesterol alto, e até mesmo combater doenças cerebrais – de fato, a dieta cetogênica era originalmente usada como uma forma de controlar convulsões em pessoas com epilepsia.

Se você já está comendo relativamente bem, mas quer se desafiar ainda mais, biohackear sua dieta pode ser o que você precisa.

6. Meditação

Como alimentamos nossas mentes é tão importante quanto o que alimentamos nossos corpos. Os benefícios da meditação são enormes: reduzir a dor e aumentar a qualidade do sono, diminuir a inflamação e aumentar a produtividade. Se você está sofrendo de estresse ou ansiedade, a meditação também pode ser uma maneira realmente eficaz de lidar naturalmente com os sintomas. Estabelecer uma prática diária de meditação é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental e física.

Se você tem receio de não conseguir impedir que o seu cérebro vibre por tempo suficiente para meditar, não se preocupe. Meditação guiada pode ajudá-lo a adquirir o hábito. Existem também dezenas de aplicativos para smartphones que você pode usar; alguns alertam você no mesmo horário todos os dias ou têm meditações específicas para diferentes propósitos, como começar o dia com a cabeça limpa ou ajudá-lo a relaxar.

7. Tire os sapatos

Quantas vezes você anda descalço na grama ou sente a areia entre os dedos dos pés? Se a resposta for “poucas”, sugiro que você introduza o aterramento como seu próximo biohack.

Pisar descalço no chão pode melhorar o seu sono, reduzir a inflamação e incentivá-lo a desfrutar mais da natureza e obter sua dose de vitamina D.

As pessoas ativas costumam gostar de “rewilding”, semelhante ao processo de pisar no chão. Muitos especialistas em biohacking ensinam que devemos lutar contra nossa “domesticação” natural e, em vez disso, passar mais tempo fora, comer menos alimentos processados, beber água, ser expostos à luz solar e aprender a amar o ar livre. Nós fomos feitos para prosperar usando esses métodos, então faz sentido fazer sua rotina de yoga no quintal amanhã – onde você pode não apenas se beneficiar do exercício, mas também de estar do lado de fora sob o sol.

8. Fique de pé

A maioria de nós passa nossos dias indo de sentar em nossos carros para sentar em uma mesa para sentar no carro um pouco mais. Toma banho e repete, e estamos gastando uma quantidade extraordinária de nossas vidas sentados.

Ficar está prejudicando a nossa saúde, e pode até ser tão perigoso quanto fumar.

Mas há uma solução fácil para isso: ficar de pé. Você não precisa investir em uma mesa alta (embora sejam úteis!).

Em vez disso, é com que frequência ficamos, não por quanto tempo estamos, o que importa. Simplesmente levantando e conversando com colegas em vez de enviar um email; usar as escadas em vez do elevador; ficar em pé e andar de um lado para o outro durante longos telefonemas ou até mesmo definir um lembrete no celular para cada 60 a 90 minutos para dar uma volta rápida no escritório.

Outras Técnicas de Biohacking

Mais princípios de biohacking de ponta incluem coisas como nootrópicos (drogas “inteligentes”), neurofeedback, treinamento de variabilidade da frequência cardíaca e terapia de inversão.

Os nootrópicos são medicamentos e suplementos para melhoria cognitiva, alguns dos quais são relativamente saudáveis, seguros e bem investigados (suplementos de cúrcuma e vitamina D, por exemplo) e outros que são frequentemente considerados perigosos ou disponíveis com receita médica, como anfetaminas e eugeroicos.

A definição simples do neurofeedback é aproveitar a plasticidade do seu cérebro, retreinando-o para responder a várias emoções. Isso normalmente envolve monitoramento EEG e, em seguida, jogando “jogos” que lhe dão feedback positivo e negativo com base no resultado desejado. Este processo é usado por muitos para aumentar a criatividade e até mesmo o QI.

Usar o treinamento de variabilidade da frequência cardíaca envolve o uso da tecnologia para detectar quando os batimentos cardíacos mudam para refletir o estresse – você passa de uma quantidade variada de tempo entre cada batida e um ritmo fixo quando está sob algum tipo de estresse. A tecnologia usada para isso, em seguida, avisa e orienta sobre o que ouvir e como respirar para evitar o estresse.

Alguns biohackers também gostam de praticar a terapia de inversão, o complexo processo de ficar de cabeça para baixo. A simples função de forçar o sangue para o cérebro supostamente fortalece os capilares dentro do cérebro e pode aumentar o desempenho mental. Os proponentes dessa técnica também afirmam que ela altera a regulação da pressão arterial quando realizada regularmente.

Há também maneiras de maximizar os treinos usando o biohacking. Algumas delas são muito diretas, como acompanhar seus horários exatos de exercícios, exercícios e resultados específicos para desenvolver um cronograma e uma rotina que seja exatamente adequada para o seu corpo ou praticar exercícios de respiração como parte de seu treino regular.

Outros biohacks de treino são um pouco mais complexos – e potencialmente caros. Por exemplo, levantar pesos debaixo d’água no frio. O conceito desses tipos de rotinas é usar métodos muito precisos para alcançar resultados máximos, mas eles devem ser feitos com cautela, particularmente porque exercícios como es sespodem ser complicados e potencialmente inseguros se forem feitos incorretamente.

Precauções e porque o método do vale do silício de Biohacking não é uma boa ideia

O biohacking é realmente divertido: descobrir o que seu corpo prefere e como fazê-lo sentir-se melhor pode até causar dependência, especialmente se você estiver lutando com problemas de saúde e estiver finalmente tendo respostas. Mas é importante lembrar que somos mais do que apenas o número de calorias que comemos ou queimamos.

Um movimento de biohacking está crescendo em popularidade no Vale do Silício, onde os executivos de tecnologia estão monitorando o que comem, os níveis de cetona, a composição corporal diariamente. Eles também jejuam por dias a fio, aumentando o risco de perder minerais e infecções – e provavelmente criando uma obsessão e ansiedade em torno da comida (ortorexia) que estão comendo.

Enquanto alguns profissionais médicos e cientistas praticam biohacking padrão e até se envolvem em estudos de DIYBio, muitos cientistas e médicos são céticos em relação a essas práticas. Os que se enquadram mais nos princípios nutricionais antigos às vezes são ridicularizados por causa da ideia errônea de que a nutrição não causa tanto impacto em seu corpo quanto medicamentos ou terapias médicas. Claro, sabemos que isso é uma suposição falsa.

Embora seja emocionante ver como as pessoas podem melhorar ou maximizar seu potencial físico por meios naturais, ainda há muitas incógnitas quando se trata do conceito de biohacking, particularmente quando se trata de empurrar seu corpo para limites desconhecidos ou usar aprimoramentos químicos e tecnológicos para fazer coisas que seu corpo pode não ter sido projetado para fazer.

Não há nada de errado em querer biohackear-se para estar no seu melhor, mas estou preocupado com o comportamento obsessivo em torno do biohacking hardcore praticado por grinders (e, aparentemente, alguns executivos do Vale do Silício). Pode levar rapidamente a um território pouco saudável ou alimentar um distúrbio alimentar.

Em vez disso, recomendo adotar uma abordagem holística ao seu biohacking. Pegue um diário e anote como certos alimentos fazem com que você se sinta ou se você está procurando por certas refeições quando estiver se sentindo para baixo. Se você achar que comer em uma certa janela de tempo faz de você um superstar no trabalho, cumpra esse cronograma. É uma jornada, não uma ciência!

O que é Biohacking? 8 técnicas naturais de biohacking para a saúde
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