Jejum intermitente para mulheres: o que você precisa saber

Jejum intermitente para mulheres: o que você precisa saber

O jejum intermitente tornou-se cada vez mais popular nos últimos anos. Vários estudos descobriram que pode não ser tão benéfico para as mulheres quanto para os homens. Por esse motivo, as mulheres podem precisar seguir uma abordagem mais modificada e, neste artigo, veremos o que isso realmente implica.

O jejum intermitente se refere a um padrão alimentar que alterna entre períodos de jejum e de comer. Os métodos mais comuns incluem jejum em dias alternados, jejuns diários de 16 horas ou jejum por 24 horas, dois dias por semana. Para os propósitos deste artigo, usaremos o termo jejum intermitente para descrever todos os regimes. Ao contrário da maioria das dietas, o jejum intermitente não envolve o controle de calorias ou macronutrientes. De fato, não há requisitos sobre quais alimentos comer ou evitar, tornando-o mais um estilo de vida do que uma dieta.

Muitas pessoas gostam de usar o jejum intermitente para perder peso, pois é uma maneira simples e conveniente de comer menos e perder gordura corporal. Além disso, você não precisa planejar, preparar ou cozinhar tantas refeições, por isso também é mais fácil nesse sentido.

Jejum intermitente para mulheres

O jejum intermitente pode afetar homens e mulheres de maneira diferente. Então, como eu disse no início, há algumas evidências de que o jejum intermitente não é tão benéfico para as mulheres quanto para os homens, pelo menos não tão benéfico. Um estudo mostrou que o controle do açúcar no sangue realmente piorou nas mulheres após três semanas de jejum intermitente, o que não era o caso nos homens.

Também existem muitas histórias anedóticas ou testemunhos pessoais de mulheres que sofreram alterações no ciclo menstrual após o início do jejum intermitente. Essa mudança ocorre porque o corpo feminino é particularmente sensível à restrição calórica. Quando a ingestão calórica é baixa, como o jejum por muito tempo ou com muita frequência, uma pequena parte do cérebro chamada hipotálamo é afetada. Isso pode atrapalhar a secreção de dois hormônios reprodutivos provenientes da hipófise.

Quando esses hormônios não conseguem se comunicar com os ovários, você corre o risco de menstruação irregular, infertilidade, problemas de saúde óssea e outros efeitos à saúde. Embora não existam estudos em humanos comparáveis, testes em ratos mostraram que três a seis meses de jejum em dias alternados causaram uma redução no tamanho dos ovários e ciclos reprodutivos irregulares em ratos fêmeas. Por esses motivos, as mulheres que desejam entrar em jejum precisam adotar uma abordagem modificada, que inclua períodos de jejum mais curtos e menos dias de jejum.

Melhores tipos de jejum intermitente para mulheres

Então, sim, as mulheres em geral devem adotar uma abordagem mais relaxada do jejum do que os homens. Então, aqui estão alguns dos melhores tipos de jejum intermitente que as mulheres podem considerar.

Existe o método em que se fica em jejum de 12 a 16 horas, durante dois a três dias por semana. Os dias de jejum devem ser não consecutivos e espaçados uniformemente ao longo da semana, por exemplo, segunda, quarta e sexta-feira. E há a dieta 5:2 também chamada de dieta rápida. Dessa forma, você restringe as calorias a 25% da ingestão habitual, cerca de 500 calorias por dois dias por semana e come normalmente nos outros cinco dias. Aguarde um dia entre os dias de jejum.

E o método 16/8 também chamado de método Leangains. Jejum 16 horas por dia e ingestão de todas as calorias em uma janela de oito horas. As mulheres são aconselhadas a começar com jejuns de 14 horas e, eventualmente, elas podem acumular até 16 horas. Qualquer que seja sua escolha, é claro que é importante que você se alimente de forma saudável durante os períodos sem jejum. Se você começar a comer junk food com alto teor calórico, não terá os mesmos benefícios para a perda de peso ou efeitos para a saúde que alguém que come bem durante os períodos sem jejum.

Segurança e efeitos colaterais

Versões modificadas do jejum intermitente parecem seguras para a grande maioria das mulheres. Dito isto, há casos excepcionais que você vê on-line em que alguém iniciou o jejum intermitente e seu ciclo menstrual parou completamente. Se você tiver alguma condição médica, eu recomendo fortemente que você fale com um médico antes de tentar isso.

A consulta médica é particularmente importante para mulheres com histórico de distúrbios alimentares, diabetes tipo 1, tipo 2 ou que experimentam regularmente baixos níveis de açúcar no sangue. Se estiver abaixo do peso, desnutridas ou têm deficiências nutricionais. Estiver grávida, amamentando ou tentando engravidar ou tem problemas de fertilidade ou um histórico de amenorreia com períodos perdidos. No final, o jejum intermitente tem um perfil de segurança muito bom e é algo que você pode considerar. Dito isto, se você tiver qualquer problema, como perda do ciclo menstrual, deve parar imediatamente.

Referências