ervas que diminuem o cortisol

7 Ervas Adaptógenas que Diminuem o Cortisol


7 Ervas Adaptógenas que Diminuem o Cortisol
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É provável que você tenha ouvido falar sobre os efeitos prejudiciais do hormônio do estresse cortisol. Níveis elevados de cortisol e estresse crônico podem afetar todo sistema fisiológico em seu corpo, incluindo a glândula tireoide e adrenal. Isso pode torná-lo ansioso e irritável, levar ao ganho de peso e perda óssea, contribuir para a diabetes e risco de doença cardíaca, e esvaziar seus níveis de energia.

O cortisol também é conhecido como o hormônio do envelhecimento. Quando o cortisol fica muito alto, ele coloca você em uma resposta de “luta ou fuga”, o que estimula seu sistema nervoso simpático e suas glândulas adrenais. Quando isso ocorre, há uma diminuição nas secreções digestivas e um aumento na pressão arterial. Isso coloca seu corpo em um estado de estresse constante, que irá queimar suas glândulas supra-renais, estressar seu trato digestivo e fazer envelhecer mais rapidamente.

Então, se você quiser se parecer mais jovem, sentir-se mais jovem e ser saudável – e curar a fadiga adrenal – você deve obter os níveis de cortisol equilibrados.

Os efeitos colaterais do cortisol cronicamente elevado podem incluir:

  • Ansiedade
  • Doenças autoimunes
  • Câncer
  • Síndrome da fadiga crônica
  • Resfriados comuns
  • Desequilíbrio hormonal
  • Doença do intestino irritável
  • Condições da tireóide
  • Resistência à perda de peso

O que são Adaptógenos?

Adaptógenos são uma classe única de plantas de cura: ajudam a equilibrar, restaurar e proteger o corpo. Como explica Natalie Wallace, um adaptógeno não possui uma ação específica: ajuda você a responder a qualquer influência ou estressor, normalizando suas funções fisiológicas.

As ervas adaptogênicas podem recarregar suas glândulas supra-renais, ajudando você a responder ao estresse. Os adaptógenos incluem aswgal, astragalus, ginseng, raiz de alcaçuz, manjericão sagrado, alguns cogumelos e rhodiola. De acordo com Jan Whiticomb, existem 16 ervas adaptogênicas comprovadas.

7 Ervas adaptógenas

1. Ginseng

O ginseng rico em benefícios é o adaptado mais conhecido, e o ginseng asiático (Panax ginseng) é considerado o mais potente. De acordo com Wallace, a pesquisa validou o uso do ginseng asiático para melhorar o desempenho mental e sua capacidade de suportar o estresse. Este ginseng vermelho também tem efeitos antioxidantes, efeitos antidepressivos e pode ajudar a diminuir a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.

Há uma série de adaptogens referidos como ginsengs que não são tecnicamente ginsengs, mas tenha em mente que eles têm composição ou efeitos semelhantes.

2. Manjericão Sagrado

Também chamado de tulsi, o manjericão sagrado é conhecido na Índia como o “elixir do antienvelhecimento”. Estudos preliminares sugerem que os benefícios do santo basil incluem o ajudar a combater a fadiga e o estresse; aumentar o seu sistema imunológico; e regular o açúcar no sangue, a pressão arterial e os níveis hormonais.

3. Ashwaganda

Ashwaganda é muitas vezes referido como ginseng indiano. Muitas vezes usado na medicina ayurvédica, a ashganda regula o sistema imunológico e alivia a ansiedade. Ashwaganda tem sido usada na medicina oriental por mais de 2.500 anos e tem efeitos imunomoduladores que impulsionam seu sistema imunológico e ajudam o organismo a diminuir os níveis de cortisol.

4. Raiz de Astragalus

Usado na medicina chinesa, astragalus aumenta a imunidade e tampa os efeitos do estresse. Aumenta a quantidade de compostos anti-stress que nossos corpos usam para reparar e prevenir danos relacionados ao estresse. Também pode reduzir a capacidade dos hormônios do estresse como o cortisol para se ligar aos receptores.

5. Raiz de alcaçuz

A raiz de alcaçuz pode aumentar a energia e a resistência, aumentar o sistema imunológico e proteger o timo de ser danificado pelo cortisol, mas seu uso requer supervisão profissional por causa de como ele pode afetar a pressão arterial.

6. Rhodiola

Rhodiola (rhodiola rosea), ou raiz dourada, é um potente adaptogen que tem sido o foco de muita pesquisa. Rhodiola fornece um buffer para fadiga mental e física relacionada ao estresse. De acordo com Whiticomb, Rhodiola foi usado por cosmonautas russos, atletas e militares, e anos de estudo começaram a descobrir os mecanismos pelos quais ele atua como um adaptógeno.

Rhodiola rosea contém um fitoquímico conhecido como salisdroside. Este componente ajuda a aliviar a ansiedade e combater o envelhecimento. Rhodiola suprime a produção de cortisol e aumenta os níveis de proteínas resistentes ao estresse.

Estudos descobriram que restaura os padrões normais de comer e dormir após o estresse; reduz a fadiga física e mental; e protege contra estresse oxidativo, estresse por calor, radiação e exposição a produtos químicos tóxicos. Rhodiola também protege o coração e fígado, aumenta o uso de oxigênio, melhora a memória e pode até prolongar a longevidade. Além disso, uma nova pesquisa prova que é eficaz como um agente de perda de peso.

7. Cogumelos Cordyceps

Os cogumelos Cordyceps, reishi, shiitake e maitake são fungos com propriedades antioxidantes. Isso significa que os cogumelos ricos em nutrição têm todos os benefícios de alimentos antioxidantes. Eles podem não ser adaptógenos no sentido clássico, mas cada um tem propriedades adaptogênicas, antitumorais e imunológicas.

Comer bem, descansar devidamente, ficar ativo, anotar o que você agradece e manter a conexão social, tudo o que ajuda a protegê-lo do estresse crônico, o que pode matar sua qualidade de vida. A adição de adaptógenos à sua rotina pode torná-lo ainda mais resiliente aos efeitos prejudiciais dos altos níveis de cortisol.

Assista ao vídeo sobre as ervas que diminuem o cortisol

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