Beberapa Macam Nutrisi Yang Harus Di Penuhi Dalam Tubuh – Jika kita lihat dari Kamus Besar Bahasa Indonesia. Gizi adalah proses masuknya dan pengolahan zat makanan oleh tubuh makanan bergizi dan ilmu gizi. Dalam artian makanan bergizi nutrisi merupakan kunci untuk mencegah dan mengurangi risiko penyakit kronis sehingga Anda dapat hidup sehat dan berkualitas. Setiap zat gizi mempunyai fungsi dan perannya masing-masing.
Oleh karena itu penting bagi Anda untuk mengetahui jenis nutrisi penting apa saja yang dibutuhkan tubuh. Untuk itu dalam kali ini yuk kita bahas dan simak nutrisi apa saja yang penting untuk dipenuhi oleh tubuh. Serta cara apa saja yang bisa kita gunakan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut dan bisa dilakukan setiap hari. Mengonsumsi makanan bukan sekedar memuaskan rasa lapar.
Namun Anda juga harus memperhatikan nutrisi yang ada di dalamnya. Untuk memperoleh gizi seimbang diperlukan konsumsi berbagai kelompok makanan yang berbeda. Nutrisi yang dibutuhkan tubuh antara lain protein, karbohidrat, dan lemak. Nutrisi tersebut diperlukan untuk membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh, metabolisme, serta memperoleh energi.
Tak hanya ketiga nutrisi di atas tubuh yang juga membutuhkan mineral dan vitamin untuk pertumbuhan tulang, membantu proses metabolisme, pembentukan sel darah, pengaturan cairan tubuh (elektrolit), serta pembentukan enzim dan hormon.
Beberapa Macam Nutrisi Yang Harus Di Penuhi Dalam Tubuh
Berikut ini sejumlah nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk menjaga dan mengoptimalkan kondisi kesehatan kita setiap hari:
Karbohidrat
Karbohidrat merupakan salah satu jenis zat gizi yang fungsinya sebagai sumber energi bagi tubuh. Dan harus dipenuhi secara seimbang karena asupan berlebihan dapat menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas. Ada dua macam nutrisi yang sangat dibutuhkan dalam tubuh yaitu karbohidrat sederhana dan kompleks. Karbohidrat simpleks merupakan salah satu yang sangat mudah meresap didalam tubuh.
Dan jika glukosa yang sudah terbentuk tidak cepat – cepat digunakan maka akan disimpan oleh tubuh dan menjadi lemak. Sedangkan karbohidrat kompleks merupakan karbohidrat yang diserap secara perlahan dan secara perlahan meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat kompleks dibandingkan karbohidrat simpleks.
Protein
Protein merupakan jenis nutrisi yang sangat penting. Sebab protein merupakan nutrisi untuk membangun, memelihara dan memperbaiki sel-sel dalam tubuh. Selain itu protein juga berperan dalam pembentukan otot tubuh. Nutrisi selanjutnya yang dibutuhkan tubuh adalah protein. Makanan yang lebih banyak mengandung protein antara lain susu, telur, keju, daging, biji-bijian yang masih dikupas, kacang tanah, dan kedelai.
Susu dan sejenisnya merupakan sumber protein terbaik. Kedelai juga merupakan sumber protein yang perlu dikonsumsi. Selain itu kedelai mengandung protein lengkap, protein dua kali lebih banyak dari daging, dan empat kali lebih banyak dari telur. Mengonsumsi putih telur setiap hari juga dianjurkan karena putih telur tidak mengandung kolesterol tinggi.
Gemuk
Lemak merupakan salah satu beragam nutrisi yang dibutuhkan dalam tubuh untuk menyesap vitamin A, D, E, dan K. Sementara itu lemak juga bisa membantu tubuh untuk membentuk hormon.
Vitamin
Untuk metabolisme yang cukup dan seimbang vitamin termasuk dalam nutrisi yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Mulai dari vitamin A, vitamin B kompleks, dan vitamin C.
Mineral
Untuk pertumbuhan sel dan metabolisme tubuh membutuhkan nutrisi mineral. Selain hal itu nutrisi ini juga bisa meningkatkan fungsi saraf dan membantu mengubah makanan menjadi energi.
Berikut Cara Untuk Memenuhi Kebutuhan Gizi
Berikut sejumlah cara yang bisa dan sebaiknya dilakukan secara rutin untuk memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari diantaranya adalah:
Minumlah Air Yang Cukup
Minum air putih merupakan hal sederhana yang sayangnya sering diabaikan padahal memiliki banyak manfaat yang baik bagi tubuh. Kecukupan kebutuhan air putih yang terpenuhi setiap hari dapat membantu tubuh dalam menyerap nutrisi dan asupan gizi dari setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi hari itu.
Minumlah Susu Setiap Hari
Minum susu secara rutin bisa menjadi salah satu cara memenuhi kebutuhan nutrisi. Pasalnya susu merupakan salah satu jenis makanan yang dapat dikonsumsi oleh segala usia dan kaya akan nutrisi. Kandungan yang terdapat di dalamnya tidak hanya untuk meningkatkan daya tahan tubuh tetapi juga bisa menjaga pertumbuhan dan kekuatan otot dan tulang. Salah satu susu yang kaya akan nutrisi makro dan mikro adalah susu UHT Frisian Flag Full Cream.
Konsumsilah Makanan Yang Kaya Nutrisi
Sayangnya, kebanyakan orang menganggap makan sehat itu mahal. Meski banyak pilihan makanan sehat lain yang kaya nutrisi seperti makanan sehat, namun dianggap mahal oleh kebanyakan orang. Selalu seimbangkan asupan nutrisi Anda setiap hari dengan mengonsumsi buah, sayur, dan sumber protein yang kaya nutrisi.
Makanlah Dalam Porsi Yang Sesuai
Kebiasaan masyarakat Indonesia adalah makan nasi namun lauk dan sayurnya sangat sedikit. Nasi yang banyak memang bikin kenyang. Namun kenyang belum tentu menyehatkan. Pastikan piring makan Anda memiliki perbandingan nasi, lauk pauk, dan sayuran dengan perbandingan 1:1.
Kurangi Makanan Asin, Manis Dan Berlemak
Meskipun pilihan makanan yang akan dipilih bergizi dan bernilai gizi tinggi. Tetap harus membatasi asupan makanan asin, manis, atau yang berlemak agar berat badan tetap terjaga dan tubuh menjadi lebih sehat.
Latihan Rutin
Untuk menjaga asupan makanan yang penuh nutrisi dan dapat membuat tubuh lebih sehat sebaiknya imbangi juga dengan olahraga. Olahraga yang teratur dapat membantu makanan agar dapat dicerna dengan baik agar tubuh dalam memiliki daya tahun yang baik pula. Pilih olahraga sederhana seperti jogging atau jalan kaki di pagi hari. Lakukan secara konsisten demi kesehatan yang optimal dapat membantu makanan.
