Como Tomar Sol para Obter Vitamina D? Veja Quanto Tempo

Como Tomar Sol para Obter Vitamina D? Veja Quanto Tempo

Estima-se que mais de 40% dos adultos têm deficiência de vitamina D. Esta é uma vitamina que é produzida pelo corpo quando é exposto ao sol, e é por isso que é tão importante obter uma exposição adequada à luz solar se você quiser manter níveis ótimos de vitamina D. No entanto, o excesso de luz solar tem os seus próprios riscos para a saúde, é claro. É por isso que neste artigo, vamos saber Como obter vitamina D, de forma segura, da luz solar.

Relação da vitamina D com o sol

Há uma boa razão para a vitamina D se chamar vitamina do sol. Quando a sua pele é exposta à luz solar, produz vitamina D a partir do colesterol. O raio ultravioleta B do sol, ou raios UVB atinge o colesterol nas células da pele, fornecendo a energia para a síntese de vitamina D ocorrer. Assim, fornecendo energia para criar vitamina D. Ela tem muitos papéis no corpo, e é essencial para a saúde.

Por exemplo, ela instrui as células em seu intestino a absorver cálcio e fósforo, dois minerais que são essenciais para a manutenção de ossos fortes e saudáveis.

Horário com maior incidência de raios UVB

Meio-dia, especialmente no verão, é o horário com maior incidência solar e, portanto, mais UVB. Ao meio-dia, o sol está no seu ponto mais alto, e os raios UVB são mais intensos. Isso significa que você precisa de menos tempo no sol para produzir vitamina o suficiente.

Muitos estudos também mostram que o corpo é mais eficiente em fazer vitamina D ao meio-dia. Um estudo descobriu que 30 minutos de exposição solar de Verão do Meio-dia em Oslo, na Noruega, equivalia a consumir 10000 a 20000 unidades internacionais de vitamina D, a dose diária recomendada comum de vitamina D é de 600 unidades internacionais. Pelo que se pode ver, os suplementos nem sequer se aproximam da vitamina D que recebemos da luz solar.

A cor da pele pode afetar a produção de vitamina D

A cor da sua pele é determinada por um pigmento chamado melanina. Pessoas com pele escura têm muito mais melanina do que aqueles com pele de cor clara. A melanina ajuda a proteger a pele contra danos causados pelo excesso de luz solar. Ela atua como um protetor solar natural, e absorve os raios UV do sol para se defender contra queimaduras solares e câncer de pele.

No entanto, isso cria um grande dilema porque as pessoas de pele mais escura precisam passar mais tempo no sol do que as pessoas de pele mais clara para produzir a mesma quantidade de vitamina D.

Estudos estimam que as pessoas de pele mais escura podem precisar por volta de 30 minutos a três horas mais obter vitamina D suficiente, em comparação com pessoas de pele mais clara. Esta é uma das principais razões pelas quais as pessoas de pele escura têm um risco aumentado de deficiência de vitamina D.

Então, se você tem pele escura, você pode precisar passar um pouco de tempo a mais no sol para obter sua dose de vitamina D. Se você vive muito ao norte do equador, nessas áreas, têm menos raios solares, particularmente os raios UVB, eles são absorvidos pela camada de ozônio da terra. Então, se você vive muito ao norte do equador, você provavelmente precisa passar um pouco de tempo extra no sol para conseguir sua vitamina D.

Por exemplo, as pessoas que vivem no topo dos EUA, e no Canadá, no norte da Europa, têm dificuldade para produzir vitamina D a partir da luz solar, entre os meses de novembro e fevereiro. Além disso, as pessoas na Noruega não conseguem produzir vitamina D a partir da luz solar entre outubro e março. Nesta época do ano, é importante que eles consigam a vitamina D dos alimentos e suplementos.

Exponha mais pele para produzir mais vitamina D

Assim, a vitamina D é produzida a partir do colesterol na pele, e isso significa que você precisa expor mais a pele para fazer quantidades adequadas de vitamina D. Alguns cientistas recomendam que expor cerca de um terço da área de sua pele, por isso é normalmente poderia ser apenas seus braços e suas pernas.

E, os raios UVB do sol não passam pelas janelas. Assim, de acordo com as recomendações dos cientistas, usar uma regate e shorts por 10 a 30 minutos três vezes por semana durante o verão deve ser suficiente para a maioria das pessoas com pele mais clara. Pessoas com pele mais escura podem precisar de um pouco mais do que isso.

Protetor solar e vitamina D

Tente ir sem protetor solar durante apenas os primeiros 10 ou 30 minutos, dependendo de como a sua pele é sensível à luz solar, e aplique protetor solar antes de começar a arder, é claro. Pensa-se que o protetor solar bloqueia, em certa medida, a absorção de vitamina D. Não se sabe quanto, e é por isso que é recomendado para obter rapidamente um pouco de sol antes de aplicar o protetor solar.

Conclusão

Para ter certeza de que você tem níveis adequados de vitamina D, tente obter 10 a 30 minutos de exposição solar em seus braços e pernas cerca de três vezes por semana durante o verão. Pessoas com pele mais escura, e aquelas que vivem muito ao norte do equador, podem precisar de um pouco de tempo a mais. Mas, claro, considere como você é sensível ao sol, e certifique-se de que você não vai se queimar.

Estudos de referência