Tomar Whey com quê? Saiba o que misturar na proteína em pó

Tomar Whey com quê? Saiba o que misturar na proteína em pó


Você está puxando ferro, mas sua dieta não está fornecendo todas as calorias e proteínas necessárias. Qual é a solução? Whey, é claro. Mas pode ser albumina, proteína vegetal, etc. Existem vários tipos e sabores de proteína em pó para ajudar a complementar sua dieta e manter seus músculos crescendo sem acumular gordura na barriga.

Você pode pensar que a whey se limita a misturar com água ou leite e bater duas vezes por dia sozinha. Essas são definitivamente formas populares e convenientes de consumir proteína em pó; mas, honestamente, as opções são limitadas apenas à sua imaginação. Portanto, se você estiver sentado lá, coçando a cabeça, imaginando com o que misturar com whey, abriremos essa imaginação e mostraremos todas as ótimas opções. Primeiro, vamos falar sobre por que devemos nos preocupar com tomar shake de proteína.

Por que tomar proteína em pó?

Você já viu anúncios de proteína em pó em seus sites favoritos de fitness e em revistas na fila do supermercado, mas nunca passou pela sua cabeça comprar. E por que você faria? Você come muita proteína através de pasta de amendoim e carne … certo?

Se você realmente faz, isso é ótimo! Mas você pode não estar consumindo tanta proteína quanto seu corpo precisa para alimentar seus músculos. 1 grama de proteína por quilo de peso corporal é a regra básica para o consumo de proteínas. Para um homem médio pesando 90 kg, são cerca de 1 kg de carne moída ou 30 ovos – não tem mais tanta certeza, não é? A whey é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de proteínas sem adicionar milhares de calorias.

Digamos que um novo shopping center chegue à cidade, onde atualmente têm vários prédios abandonados. Os empreiteiros começaram a construir o shopping? Não, eles precisam destruir os prédios primeiro. É assim que seu corpo cresce após um treino.

Muitas pessoas pensam que você apenas se exercita e cresce, e cada exercício estimula seu músculo a crescer, mas o que realmente acontece é que malhar está destruindo suas fibras musculares. Quando você usa termos como “rasgado”, saiba que os músculos são literalmente rasgados devido à quantidade insana de vezes que suas fibras musculares foram rasgadas e danificadas para que o músculo pudesse crescer e se construir.

Agora, esse músculo pode se reconstruir recrutando aminoácidos (os blocos de construção das proteínas) para reparação e crescimento. O consumo de uma quantidade adequada de proteína coloca seu corpo em um estado anabólico, ou um estado com um balanço nitrogenado positivo que promove a construção muscular.

No entanto, se você não consumir uma quantidade adequada de proteínas, seu corpo entra em um estado catabólico. Nesse estado catabólico, seu corpo está decompondo tudo o que pode em pedaços menores, tentando obter energia para alimentar seus processos. Após o treino, se você estiver em um estado catabólico, seu corpo quebrará o tecido muscular existente e o utilizará como energia, em vez de reparar e desenvolver as fibras musculares destruídas, como faria em um estado anabólico.

O que misturar com whey?

Agora que você sabe a importância de incluir proteínas em sua dieta e que pode não estar ingerindo o suficiente para promover o crescimento muscular, aqui estão algumas ideias sobre como misturar proteínas em pó para que você possa incluir mais proteínas em sua dieta e se beneficiar de todos do trabalho duro que você faz na academia:

Leite ou Água

Uma das maneiras mais convenientes de inserir proteínas em sua dieta e, portanto, uma das mais populares, é simplesmente misturá-las com leite ou água em uma coqueteleira. Agora, esse método dependerá muito do sabor da sua whey. A proteína do soro de leite em pó está geralmente na área “decente” para “uau, isso é muito bom” do espectro de sabor da proteína em pó.

Se você possui uma whey saborosa, fique à vontade para misturá-la com leite desnatado ou água, dependendo das suas necessidades calóricas. Avalie o que você precisa nutricionalmente em relação aos seus objetivos e varie para ver qual combinação funciona para você. Você pode beber esse shake de whey e leite ou água, colocá-la no cereal, dar sabor ao café ou praticamente qualquer outra coisa que possa fazer com o leite comum.

O lado bom de tomar com leite é quantidade de proteína que irá aumentar. Além de que contém outros nutrientes que, no pós-treino, pode ajudar muito a recuperação. Leia o artigo abaixo se quiser saber mais sobre leite e massa muscular

Batidas

Batidas são um caso maravilhoso de “eu gosto muito disso e disso, vamos misturá-los”. Uma das grandes vantagens das batidas é que, se você coloca algo que não tem muito sabor ou se tem muito sabor e deseja melhorar com outro, é uma coisa muito fácil de conseguir.

Adicionar frutas e aromas diferentes às suas batidas (além de dar uma olhada em alguns vegetais para obter o conteúdo nutricional) pode mantê-lo divertido e interessante, para que você não se canse de beber o mesmo sabor todos os dias. Adicione uma ou duas colheres de whey às suas batidas para um delicioso aumento de proteínas, pelo qual seu paladar e músculos agradecerão.

Barras de proteínas

Existem dezenas de variedades de barras de proteína prontas para o consumo, mas todas têm uma coisa em comum: são caras. Criar suas próprias barras de proteínas não é apenas econômico, mas você pode personalizá-las para o conteúdo do seu coração.

Pães e bolos

Você gosta de fazer bolo? Você pode usar whey para assar também. Em qualquer receita de um produto assado que exija uma quantidade razoável de farinha (1 xícara ou mais), você pode substituir até 1/3 dessa farinha por proteína em pó. Obviamente, o sabor do pó afetará o sabor de suas guloseimas assadas, mas se você usar proteínas sem sabor ou um sabor de proteína que seja ideal para a sua receita, ficará bom.

Conclusão

A ingestão de proteínas em sua dieta é de suma importância para o praticante de atividade física, o aspirante a fisiculturista ou simplesmente a pessoa que procura manter um estilo de vida ativo e saudável, a whey (ou qualquer proteína em pó) pode ser uma ótima maneira de atingir seus requisitos de proteína. Esteja você misturando e tomando com água, colocando em uma batida, fazendo uma barra ou colocando-o no seu próximo bolo de aniversário (bem, talvez não seja um bolo de aniversário), colocar proteína em pó em sua dieta não é tão difícil quanto parece, e as opções para fazer isso não são tão limitadas quanto você imagina.