Supino com barra ou na máquina Smith: os benefícios e desvantagens de cada

Supino com barra ou na máquina Smith: os benefícios e contras de cada


Desenvolver tórax é um dos objetivos mais comuns de condicionamento físico. Afinal, o que você notou sobre Superman, He-Man ou o G.I. Joes quando criança? Existem muitos exercícios para desenvolver peitoral, e muitos deles funcionam. No entanto, há um exercício que tem sido a base para o desenvolvimento do peito há décadas: o supino.

Em qualquer dia que você for à academia, provavelmente verá pelo menos uma pessoa fazendo supino – ele é um dos exercícios e testes de força da parte superior do corpo mais implementados. Das salas de musculação do ensino médio aos centros de treinamento olímpicos, o supino está em todo lugar.

O tópico que abordaremos neste artigo é a questão do supino com barra e do supino na máquina smith. Este tem sido um tópico muito debatido na comunidade de culturismo e fitness, e é hora de dar uma olhada nos prós e contras de cada um e descobrir qual exercício é o ideal para você.

Benefícios do supino

Então, o que torna esse exercício tão bom? Este exercício ativa o peito, os ombros e o tríceps, tornando-o um dos exercícios compostos da parte superior do corpo mais eficazes. Suas pernas, costas e núcleo também são usados ​​como estabilizadores, para que você receba um recrutamento completo.

Um benefício deste exercício está na simplicidade, ponderada com sua eficácia. Um representante de supino é uma série de 2 movimentos: abaixar a barra até o peito e empurrá-la novamente. É isso – para cima e para baixo. Um exercício que construirá seu peito, ombros e tríceps com incrível eficiência, consistindo nesses movimentos simples? Não é de admirar que o supino seja tão amplamente usado.

Supino com Barra, Halter ou Kettlebell

As chances são de que, se você já esteve em uma academia ou em uma sala de musculação, já realizou o supino com barra ou halter em algum momento de sua vida. O exercício foca os músculos peitorais médio e inferior, o deltoide anterior (cabeça frontal do ombro) e o tríceps. Vamos detalhar os benefícios e as desvantagens:

Benefícios

Existem vários benefícios da variedade de barra de supino. Um dos benefícios é a estabilidade. Se você pratica com halteres ou kettlebells, corre o risco de levantar ou abaixar uma mão mais rápido ou mais devagar que a outra, o que pode levar a um desequilíbrio.

Na mesma linha da estabilidade, o uso de outros equipamentos, como máquinas, para fazer uma versão do supino, pode retirar muitos dos músculos estabilizadores do movimento, o que não é necessariamente uma boa coisa, porque você deseja ativar esses estabilizadores quando pode (então esse é outro ponto para o supino com barra). Além disso, os halteres têm uma capacidade maravilhosa de suportar e suportar peso – é o objetivo deles para viver. À medida que você fica mais forte e quer começar a ganhar mais peso, basta bater mais alguns pratos na barra e pronto.

Contra

Uma das principais desvantagens do supino com barra é a segurança. Queremos exercitar e levantar pesos pesados ​​para obter melhores resultados, mas através das lentes cautelosas da segurança. Se você não tem um observador e não está em um rack ou banco com segurança e fica muito pesado no supino com barra, não há outro lugar para a barra ir além de cima de você. Por esse motivo, o supino com barra é um exercício que muitos são lesionados.

Supino na Máquina Smith

O supino de máquina smith é o mesmo movimento exato do supino com barra, com algumas diferenças na maneira como ele envolve o seu corpo. As máquinas Smith podem ser encontradas na maioria das academias comerciais e são equipamentos simples que levam apenas alguns segundos para aprender a usar. Eles foram projetados para permitir que você se exercite com segurança nos exercícios.

Benefícios

Lembre-se do primeiro contra do supino com barra? Segurança primeiro! A máquina Smith permite que você pare a barra em caso de falha com um movimento do pulso para que não caia sobre você. Isso significa que você pode ficar pesado sem um observador e ter um risco mínimo de lesões. A estabilidade é outro grande benefício do supino na máquina smith. Como a barra na máquina está em uma linha, ela só pode se mover para cima e para baixo. Para aprender o movimento, isso ajudará muito.

Contra

A estabilidade foi listada como benefício, mas também pode ser um engodo. Ter a barra em uma pista significa que você não está impedindo que ela se mova, a não ser para cima e para baixo com os músculos que normalmente são acessórios para o supino. Isso significa que você não está obtendo todos os benefícios do exercício.

Além disso, para aqueles que têm academias em casa ou pretendem investir em uma academia em casa, as máquinas smith são MUITO mais caras do que os bancos de pesos com uma configuração de supino com barra e ocupam muito mais espaço. As máquinas Smith podem ser muito úteis, especialmente se você planeja fazer pesado sem um observador, mas é um grande investimento inicial.

Qual supino é o melhor para você?

Ambos. Espere, me ouça. Se você está buscando um intervalo de média a alta repetições, em que possa sentir uma falha de 2 ou 3 repetições, ou se tiver um observador ou rack de segurança, faça o supino com barra. A barra é totalmente controlada por você, sua aderência e seus músculos estabilizadores, e você obterá todos os benefícios do exercício.

No entanto, se você não tem um observador e está realmente querendo fazer pesado, ou é novo no supino e está desenvolvendo sua musculatura, o supino na máquina smith é uma ótima alternativa.