quanto tempo os músculos demoram para crescer

Quanto tempo os músculos demoram para crescer na academia?


Quanto tempo os músculos demoram para crescer na academia?
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Muitas pessoas que pisam pela primeira vez numa academia entram com o objetivo de ganhar músculos. O objetivo de muitos entusiastas fitness é ficar grande. Claro, as pessoas querem resultados o mais rápido possível, mas com que rapidez é possível alcançar os resultados? Claro, os profissionais de musculação da IFBB que competem pelo Mr. e pela Miss Universo não chegaram da noite para o dia. O crescimento muscular tem diversos fatores envolvidos e pode ocorrer de forma diferente.

Fatores que afetam o crescimento dos músculos

Aqui estão os principais fatores na construção muscular e por que prestar atenção neles o levará ao caminho certo para ganhar massa magra de verdade.

Treinamento

Se você está tomando whey e creatina, mas sentado no seu sofá o dia todo, você não vai ganhar nenhum músculo. O ganho muscular ocorre através de treinamento de resistência intensa (60% -80% 1RM). Levantar pesos e outro treinamento de resistência cria várias lesões microscópicas no músculo que são reconstruídas por aminoácidos. Sem treinamento, você pode ganhar peso, mas não será o tipo de peso que deseja ganhar.

Nutrição

Ganhar músculos requer um superávit calórico, uma quantidade elevada de proteína e uma quantidade moderada de carboidratos e gorduras. Se você treinar pesado, mas está ingerindo menos calorias do que você precisa, você simplesmente vai perder peso ou ficar com o mesmo peso. Você pode ficar mais forte e mais tonificado dessa maneira, mas você não vai ficar grande. Tomar proteína suficiente é primordial porque a proteína é o que vai reconstruir suas fibras musculares atingidas após um treino. Sem proteína = nenhum crescimento muscular. Os carboidratos (especialmente após um treino) ajudam a transportar nutrientes para os músculos e atuam como fonte de energia primária.

Recuperação dos músculos

A recuperação é provavelmente o mais subestimado e menos falado sobre os aspectos da construção muscular. A recuperação é extremamente importante porque seus músculos se recuperarem – e, portanto, crescerem – enquanto você está em repouso. Se você já ouviu falar sobre o quão importante é o sono para os fisiculturistas, é por essa razão.

Se você estiver exercitando constantemente e não descansando o suficiente, você não está dando a seus músculos a chance de reparar essas micro-lesões; Além disso, você estará constantemente queimando as calorias que você precisa para crescer.

Biotipo

Diferentes corpos se adaptam ao treinamento com pesos de forma diferente e precisam de coisas diferentes para o crescimento muscular. Existem 3 tipos distintos de corpo que exigem coisas diferentes para colocar uma massa muscular magra.

Endomorfo

As pessoas que se enquadram na categoria endomorfo têm uma predisposição natural de ganhar gordura corporal facilmente. O ganho de músculos geralmente vem rapidamente aos endomorfos, mas é importante manter as calorias sob controle. Embora seja fácil para os endomorfos ganhar músculos, também é fácil de ganhar gordura – e é difícil para os endomorfos perderem essa massa gorda. Se você é um endomorfo você ainda precisa ficar com um excesso calórico para ganhar peso, mas não tanto quanto os outros tipos de corpo. Endomorfo geralmente terá ganho de músculo mais rápido se for magro.

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Mesomorfo

O corpo mesomorfo é o mais propício para o crescimento muscular. Os mesomorfos geralmente têm uma musculatura desenvolvida e ganham músculos facilmente, mas têm um metabolismo rápido o suficiente para permanecerem magros naturalmente. Para crescer, você precisará de mais calorias do que um endomorfo, mas você ainda quer controlar sua contagem de calorias para evitar armazenar as calorias extras como gorduras. Mesomorfos terá crescimento muscular rápido, mas não tão rápido quanto os endomorfos.

Ectomorfo

Ectomorfo é o que mais terá dificuldade na batalha para construir músculos. O ectomorfo geralmente terá dificuldade em ganhar gordura ou músculo. Isso pode ser uma benção em que eles podem comer praticamente o que eles quiserem e terão dificuldade em ganhar gordura corporal; Mas, torna o ganho muscular muito difícil. Para um ectomorfo, você terá que aumentar sua ingestão de calorias de forma dramática e continuar e ter um superávit calórico muito alto para ganhar músculo.

Na verdade, um mercado inteiro foi criado para ajudar os ectomorfos a ganharem músculos. Suplementos “Hipercalóricos”, contêm altas quantidades de calorias e carboidratos para ajudar os ectomorfos a manter esse excesso calórico e ganhar músculos. Ectomorfos levarão o maior tempo para ter resultados.

Quanto tempo para ter resultados?

Normalmente, os iniciantes terão ganhos significativos de tamanho e força em 6-8 semanas; que pode ser mais curto ou mais dependendo de sua dieta, seu treinamento, sua recuperação e seu tipo de corpo. Mesomorfos e endomorfos podem esperar ter mais resultados mais rapidamente do que um ectomorfo se o restante das variáveis ​​forem suficientes. Se você estiver dando duro e mantendo uma dieta correta atingindo todos os seus macros, a maioria dos levantadores iniciais pode esperar ganhar cerca de 5-10 kg de músculo em seu primeiro ano de musculação.

No entanto, no ano seguinte, os ganhos não serão significativos. Após o primeiro ano, os resultados começarão a diminuir ano após ano. No segundo ano você provavelmente ganhará cerca de 3-5 kg, o terceiro ano 1,5 -2,5 kg, etc. No entanto, isso é tudo baseado em uma média, então você pode muito bem ganhar mais; Mas, você também pode muito bem ganhar menos.

Conclusão

Não há um número concreto de quando você verá os resultados. Você não pode esperar fazer 3 séries de rosca direta e seu bíceps crescer durante a noite – o corpo não funciona assim. De fato, o processo que faz crescer seus músculos começa algumas horas depois do treino, mas o corpo precisa se acostumar aos músculos que estão sendo treinados reconstruídos antes de ter alguma consistência real em seu crescimento. Só porque você não está tendo muito crescimento agora, aproveite esse tempo na sua jornada de fitness.
O começo é mais divertido porque, uma vez que você continua e fica com isso por pouco mais de um mês, os resultados começam a vir rapidamente e você pode ver seu trabalho duro dar retorno diante de seus próprios olhos. No começo é também quando você pode realmente refinar sua técnica e experimentar todos os tipos de programas de treino e métodos de treinamento para descobrir qual é o melhor para você.

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