Whey protein: Qual é o melhor horário para tomar ?

melhor horário para tomar whey
e-book vinagre de maçã no uso estético

Existem muitos tipos diferentes de suplementos, dos quais o mais comum é tomar whey ou proteína do soro do leite. Um dos tópicos mais bem debatidos sobre a proteína do soro de leite é quando consumi-la. Antes do treino? Antes de dormir?

Existem várias teorias sobre o melhor momento para tomar whey, e todos sabem o que funciona para eles como um dogma. Vamos dar uma olhada no próprio suplemento.

O que é whey protein?

A whey ou proteína do soro do leite é basicamente um subproduto da manufatura do queijo. Antes de reconhecer seu valor nutricional (e comercial), era simplesmente descartado. Agora, no entanto, é o suplemento mais popular e, portanto, o suplemento mais comprado no mercado.

A whey é vendida em pó, que geralmente é misturada com água ou leite (mas pode ser usada em uma variedade de outras coisas) e consumida para um rápido aumento de proteína. É rápida porque a whey é absorvida em seu corpo rapidamente quando comparada com alimentos – a proteína do soro de leite é absorvida nos músculos em cerca de 30 minutos, e outros tipos de proteínas podem levar horas para quebrar.

Phone sem fio

A whey é geralmente barata (dependendo da marca) e ajuda a fornecer seu corpo com todos os aminoácidos necessários para ganhar músculos após um treino pesado. Sem proteína, sem ganhos.

Qual o melhor horário para tomar whey?

Agora, vamos dar uma olhada nas horas mais populares para beber um shake de proteína e explicar por que eles são populares e eficazes, dando uma olhada na ciência por trás disso.

Pós-treino

Tomar shake de proteína pós-treino faz sentido. De fato, se nós vamos olhar para qualquer hora do dia, tomar proteína imediatamente após um treino é lógico.

Quando você treina, você esgota seus músculos e seu corpo está consumindo carboidratos e gorduras como energia e proteínas para ajudar seus músculos a se recuperar dos danos. Após um treino, ocorre a famosa “janela anabólica”, que basicamente diz que você tem 90 minutos após o treino para absorver proteínas e carboidratos ou que o treino foi por nada.

Não funciona desse jeito, seu corpo não desliga em 91 minutos, mas é verdade que é mais eficaz repor nutrientes em seu corpo mais cedo do que mais tarde. Cada minuto que seu corpo gasta sem nutrientes é um minuto em que seu corpo encontra nutrientes em outro lugar; nos seus músculos, por exemplo.

Tomar whey de manhã, logo ao acordar

Tomar um shake de whey pela manhã também faz sentido. Você dormiu por 6-8 horas (Espero. Lembre-se, durma para crescer!) E seu corpo não absorveu nenhum nutriente durante todo esse tempo.

O sono é parte integrante do crescimento, bem como a saúde, mas você está efetivamente em jejum quando está dormindo. Começar seu dia com um shake de proteína garante que seus músculos sejam alimentados e se preparem para a primeira etapa do seu dia e mantenha seu tamanhos e ganhos de força.

Tomar whey antes de dormir

Na mesma linha de pensamento, beber um shake de proteína antes da cama também pode ser benéfico. Quando você está deitado para a hora de dormir, você está entrando em um jejum que durará 6-8 horas, em que seus músculos ficarão famintos se você não teve um amplo aporte de nutrientes ao longo do dia.

Um shake de whey antes de dormir pode ajudá-lo a descansar tranquilamente sabendo que seus músculos não estão catabolizando enquanto você está dormindo. Tomar uma batida de proteína com leite também pode ajudá-lo a dormir mais profundamente. Nesse caso específico é mais interessante utilizar a caseína que leva cerca de 7 horas para ser digerida ao contrário da whey que fica em torno de 30 minutos, dessa forma os aminoácidos são liberados gradativamente diminuindo o catabolismo.

Tomar whey no pré-treino

Por que tomar um shake de proteína antes do treino? Bem, porque você está prestes a destruir seus músculos.
Quando você treina, você está rasgando as fibras musculares que compõem seus músculos para que eles possam se reparar como músculos maiores e mais fortes. Se o seu corpo está cheio de proteína antes de um treino, isso ajuda a iniciar o processo regenerativo e garantir que você não catabolize (onde seu corpo quebra seu tecido muscular como energia – o inimigo dos fisiculturistas).

Tomar whey como refeição

A maioria dos shakes de proteínas não são destinados a substituições de refeições; eles simplesmente são feitos suplementar a ingestão de proteínas. Usar os shakes de proteína como uma refeição o esgotará muito rapidamente.

Dito isso, existem alguns suplementos de proteína de soro de leite que contêm outros nutrientes e são comercializados como shakes substitutos de refeições. Como o nome indica, estes podem ser usados ​​de forma rápida como uma refeição quando você está com pressa ou se esqueceu de almoçar. No entanto, tomar esses shakes em todas as refeições também irá deixar você enfraquecido de nutriente eventualmente e pode levar a problemas de saúde e estômago.

Então, qual é o melhor horário para tomar whey?

Quando você está tentando ganhar massa magra e sua ingestão de proteína não é o que deveria ser (a regra geral é de 1g por quilo de peso corporal), qualquer momento é um ótimo momento para tomar um shake de proteína. Para a eficácia, no entanto, há algumas diferenças importantes. Todas as formas que falamos são boas e podem ajudá-lo a atingir seus objetivos. Mas, o mais eficaz é pós-treino.

Tomar um shake pós-treino simplesmente tem mais benefícios. O sono não permite que você absorva nutrientes, mas também não trabalha com nutrientes quase tão rapidamente quanto com exercícios físicos – especialmente fisiculturismo. O pré-treino é bom, mas atua mais como uma medida preventiva, e se você tiver um treino especialmente intenso, você ainda pode continuar catabólico após uma ingesta pós-treino de proteína.

Whey protein: Qual é o melhor horário para tomar ?
5 (100%) 2 votos