Barra Hexagonal ou Reta? Qual é melhor para o Levantamento Terra

Barra Hexagonal ou Reta? Qual é melhor para o Levantamento Terra


O levantamento terra, ou deadlift, é um dos melhores exercícios que você pode fazer. Infelizmente, a má execução com uma carga pesada pode levar a dores nas costas – e uma boa execução requer alguma prática. Para cada pessoa na academia com boa execução no deadlift, existem cerca de 10 com uma horrível. Algo que pode ajudar na execução do levantamento terra é começar com uma das muitas variações: levantamento terra com halteres, levantamento terra com kettlebell; e a variação que examinaremos hoje, com barra hexagonal.

O que é Barra Hexagonal

Se você já se perguntou o que é aquela barra estranha e hexagonal de cromo no canto da sua academia – dê uma olhada mais de perto, não vai te morder. A barra hexagonal é uma invenção descolada que basicamente manipula a localização da carga em relação ao eixo de rotação de um exercício. O peso é suportado pelas mãos ao lado do corpo, e não à sua frente, o que gira os ombros e permite atingir o trapézio com mais eficiência. As barras hexagonais também são comumente usadas para o levantamento terra. Mas por quê?

Comparação entre Levantamento terra com Barra reta ou Barra Hexagonal

Todos sabemos que o levantamento terra com barra reta é extremamente eficaz para envolver nossos músculos e causar ganhos de força e tamanho. Qual é o problema da barra reta? Vamos comparar o deadlift com barra reta e com a barra hexagonal e descobrir algumas das razões pelas quais o uso de uma ou outra pode trazer benefício para o seu objetivo.

Posição do peso e eixo de rotação

No levantamento terra com barra reta, a barra começa acima do pé e é puxada pela extensão das pernas e costas. O eixo de rotação está nos seus quadris, então a barra se afasta dos quadris, o que causa muita tensão nas costas – a razão pela qual o deadlift com barra reta é um excelente construtor de costas, mas também o deixa suscetível a lesão nas costas com má execução.

No levantamento terra da barra com barra hexagonal, o peso está diretamente ao seu lado, o que significa que você não está tão inclinado no início do movimento e os músculos das costas não estão tão ativados. Com o peso mais próximo do seu eixo de rotação, a maior parte da carga é colocada nas pernas. Isso significa que você poderá colocar um pouco mais de peso na barra com um levantamento terra com barra hexagonal do que com a barra reta.

Risco de lesão

Como acabamos de mencionar ao discutir o eixo de rotação, a barra hexagonal coloca um pouco menos de tensão nas costas, o que significa uma diminuição significativa no risco de lesões. Outro fator de risco no levantamento terra com barra reta é o ponto final. Pense no levantamento terra da seguinte maneira: você está puxando uma barra com o peso que conseguir suportar, o mais rápido possível. Isso parece arriscado, certo? Os levantadores de peso saberão que isso não é um exagero, pois o deadlift pode se transformar em um conjunto de canelas sangrando. Como você está dentro da barra hexagonal e tem folga por todos os lados, não precisa se preocupar com nenhum desentendimento com a barra.

Potência do movimento

Como você pode levantar mais com a barra hexagonal e não precisa se preocupar em desacelerar tanto, houve estudos que demonstraram sua superioridade na construção muscular. Movimentos olímpicos dependem não apenas da força, mas também da velocidade. Realizar levantamentos com barra reta em velocidade máxima provavelmente terminará em uma ida ao hospital devido ao estresse nas costas e à possibilidade da barra subir em seus quadris ou pélvis.

Construção muscular e força

A barra hexagonal tem se saído muito bem em comparação com o tradicional levantamento terra com barra reta, não é? Bem, sim, até agora. Infelizmente, o deadlift com barra hexagonal com todos os seus riscos e benefícios à saúde diminuídos não pode substituir o levantamento terra com barra reta como exercício. Embora o movimento seja semelhante, o posicionamento do corpo é diferente o suficiente para colocar o estresse nas pernas e nas costas mais como um agachamento. De fato, os levantamentos com barra hexagonal podem ser ótimos substitutos para os agachamentos no caso de uma lesão no ombro. O deadlift com barra reta envolve os flexores do quadril e os isquiotibiais significativamente mais do que o levantamento terra com barra hexagonal, bem como mais recrutamento dos músculos da região lombar. Para a construção muscular, ela é ótima, mas não tão boa quanto o levantamento terra tradicional.

Levantamento Terra para iniciantes

A parte mais difícil do levantamento terra é aprender a forma correta. Se você nunca fez um deadlift com barra reta antes, se mal orientado, pode levar a dores e lesões. Para acostumar seu corpo ao movimento, uma barra hexagonal pode ser uma boa alternativa depois que você fizer com halteres. Você se acostumará a puxar a barra de uma posição “morta” (sem se mover) pelos pés e conduzir os quadris para a frente para produzir força. Existe menos risco de ferimentos com uma barra hexagonal e você pode usá-la para acostumar seu corpo a puxar cargas mais pesadas.

Conclusão sobre o Levantamento Terra com Barra Hexagonal e Reta

O levantamento terra é um exercício que, se a saúde permitir, deve estar no séries de todos. Se você é iniciante e está usando halteres para se acostumar com o movimento ou alguém que quer ganhar mais músculos nas pernas e nas costas – o deadlift é seu amigo. Se você está se recuperando de uma lesão no ombro, tem uma dor nas costas, quer aumentar a força ou simplesmente não quer canelas raladas, porque você só treina de bermuda, use uma barra hexagonal.