erros que iniciantes cometem na academia

7 erros comuns que iniciantes cometem na academia

No primeiro dia em que fui à academia, eu estava impressionado com todos os pesos, máquinas e outros aparelhos que eles tinham. Percebo que cometi muitos erros que podem facilmente desencorajar muitas pessoas de continuar a ir à academia. Então, aqui está uma lista de dez coisas que eu gostaria de ter conhecido na época.

1 – Levantamento de ego

Este é de longe o maior erro que qualquer um pode cometer na academia em qualquer nível de treinamento. Levantar seu ego é o ato de levantar ou empurrar muito peso sem o esforço de fazer certo na esperança de impressionar seus amigos, o sexo oposto ou um atleta mais experiente.

Eu posso te contar por experiência pessoal, nada me faz rir mais do que quando vejo alguém usando formas impróprias para tentar impressionar outra pessoa. Embora seus amigos possam pensar que é legal, geralmente você está se colocando em uma posição perigosa e o risco de dano é alto.

2 – Falta de higiene na academia

A academia é um lugar onde centenas de pessoas por dia estão suando e compartilhando a mesma instalação. Isso faz da academia um lugar perfeito para a propagação de bactérias.

É fundamental garantir que você seja o mais higiênico possível. Quando você usa uma máquina ou banco, aproveite o tempo para enxugá-lo quando terminar. Quando você usar o banheiro, lave suas mãos. Tenha bom senso.

Você gostaria de se deitar em um banco que estava pingando de suor? Não, então, por que alguém deveria? Faça a sua parte e ajude a parar a propagação de germes e limpar o equipamento. A última coisa que você quer fazer é ficar doente e perder os exercícios. Lembre-se de que a melhor forma de ensino é através do exemplo.

3 – Não guardar os pesos da academia

É tão frustrante ter que ficar procurando peso na academia sempre que for fazer alguma série.

É uma regra básica de academia de guardar os deixar pesos, mas também pode ser perigoso. As pessoas podem tropeçar, cair e se machucar facilmente. Não deixe seus pesos ao redor. Eu os vejo como meus brinquedos. Quando eu era criança, me disseram para guardar meus brinquedos.

4 – Socializar

Seu objetivo número um ao ir para a academia deve ser para treinar bem. Eu entendo que a academia é um lugar onde as pessoas costumam ir não só ao treino, mas também socializar. Certifique-se de que a socialização não assume o controle e seus exercícios se tornam em segundo lugar.

Eu vejo como muitas pessoas na academia levando muito tempo entre as séries, porque estão conversando enquanto outra pessoa está esperando por um equipamento. Lembre-se também de que outras pessoas estão lá para se exercitar.

Não há como se concentrar no treino se sua mente estiver em outro lugar. O que eu digo aos iniciantes é encontrar um amigo ou amigos que tenham os mesmos objetivos que você.

Quando você está na academia, a conversa é boa, mas nunca até o ponto em que você interrompe o andamento do seu treino. Brincadeira amigável é bom, mas muita socialização não levará a resultados.

5 – Pensar que mais é melhor

A antiga regra de “mais nem sempre é melhor” também é verdadeira no levantamento de peso. Mais peso, mais séries, mais repetições. Eu acredito muito na qualidade em vez de quantidade.

Todos os devem começar a empregar uma divisão de exercícios de corpo inteiro e usar um máximo de 5 séries para grupos musculares maiores. Sua faixa de repetição deve estar entre 8 a 12. Os períodos de descanso nunca devem exceder 90 segundos.

Seria benéfico descansar apenas 60 segundos entre as séries, mas você terá que trabalhar com isso. Finalmente, a quantidade de peso que você levanta nem sempre deve aumentar de um treino para o próximo.

Você deve tem que ser capaz de fazer uma série facilmente com um certo peso por algum tempo antes de subir. Nunca acrescente peso só por acrescentar.

6 – Não mesclar musculação e aeróbico

Você não vai ficar tonificado, musculoso apenas fazendo cardio. Você vai queimar todo o músculo que você tem e acabar ficando magro e sem curvas. Da mesma maneira, não dá ficar para magro e rasgado apenas levantando peso. Você precisa fazer cardio para ajudar a derreter uma parte dessa gordura corporal aparecer o tanquinho.

“Eu só quero ficar grande”.

Compreensível, mas você tem que saber que se seu coração e seus pulmões não estiverem saudáveis, você terá menos gás para continuar com seu treino de musculação, de uma forma ou de outra você precisará que seu sistema cardiovascular esteja em boas condições.

7 – Não se preocupar com alimentação

Eu sei que este artigo deveria ser sobre academia, mas eu sempre tenho que falar sobre isso. Nutrição é simplesmente 90% do quebra-cabeça. Você pode malhar até exaurir executando o plano de treino perfeito, usando a melhor forma e a maior intensidade, se a sua alimentação não for correta, você não vai chegar a lugar nenhum.

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