Como se manter saudável durante o isolamento social

Como se manter saudável durante o isolamento social

Com a necessidade de ficarmos em casa ainda em vigor, se manter saudável pode ser desafiador por vários motivos durante o isolamento social.

Seja o aumento de consumo de comidas não saudáveis por causa do acesso, pela sensação adicional de estresse ou por causa do desafio extra de fazer compras durante um período em que não é mais tão seguro como costumava ser, há muitas maneiras de você piorar os hábitos alimentares.

Mas existem maneiras de manter uma dieta saudável e controlar seu controle de peso, mesmo durante esses períodos difíceis de quarentena.

Equilibrando os vários fatores na quarentena

Enquanto as coisas certamente são diferentes para todos que estão em quarentena ou auto-isolamento, outras coisas devem permanecer as mesmas. Há muitas mudanças, mas os valores fundamentais permanecem os mesmos. Nós apenas temos que fazer alguma adaptação.

São coisas sobre as quais falamos quando se trata de manutenção de peso, mas durante a quarentena, algumas dessas coisas estão desequilibradas.

O objetivo é alcançar um equilíbrio entre esses cinco fatores, mas não é incomum um ou mais deles ficarem um pouco desequilibrados durante um período difícil. O estresse é bastante alto na situação atual, especialmente com tantas pessoas que não estão trabalhando.

O exercício também está desequilibrado por causa de certas restrições em vigor com ordens de bloqueio e auto-isolamento. O nível de atividade durante esse período pode ser menos da metade do que era antes do isolamento. Embora alcançar esse equilíbrio possa parecer uma tarefa difícil, não é impossível.

Dieta na quarentena

Como você deseja diminuir suas idas ao supermercado durante a pandemia, é importante se concentrar em escolhas saudáveis ​​e planejar com antecedência. Tente obter o máximo de alimentos frescos possível e evite alimentos processados.

Uma grande chave é o planejamento e a marmitas fitness. Se você vai às compras e não sabe o que deseja comprar, pode não fazer escolhas saudáveis. Se você planejar com antecedência, saberá exatamente o que procurar.

Qualquer tempo extra que você tiver também pode ser gasto em procurar receitas novas e criativas, como forma de manter suas refeições saudáveis.

Controle de apetite

Um problema com o controle do apetite agora é o estresse. Acabamos sentindo mais estresse e comendo mais durante esse tempo, porque temos muitos gatilhos. Podemos não estar comendo algo porque estamos com fome, mas porque não há mais nada a fazer. O truque é criar novos hábitos. Se é isso que o leva a comer, crie um novo comportamento, assim, em vez de comer, você faz outra coisa.

Comer entre as refeições pode ser um grande problema durante esse período, especialmente porque as pessoas passam mais tempo em casa, onde têm acesso mais constante à comida.

Mas os dois aspectos importantes dos lanches são a quantidade e a qualidade dos lanches. O controle de porções é importante. Mesmo que você coma um lanche saudável, se comer muito, isso não é benéfico. Quanto à qualidade, evite alimentos processados. Um bom lanche pode ser algo com gordura saudável, como castanha de caju, onde uma porção é de 100 a 200 calorias. Ter vegetais também é uma boa opção.

Exercício durante o isolamento

Um novo hábito que você pode criar em vez de comer é o exercício. Mesmo em momentos de auto-isolamento e quarentena, ainda é bom se exercitar, desde que você siga corretamente diretrizes como distanciamento social e uso de máscara em público.

Existem muitas maneiras de manter a forma em casa. Considere fazer aulas fitness on-line ou utilizar equipamentos de exercícios baratos que você pode comprar on-line, como pular corda.

O yoga também é uma ótima opção para um exercício em casa que possui muitos benefícios, incluindo o gerenciamento do estresse. Também é algo que você pode fazer com seus filhos. Lembre-se: Além de mantê-lo saudável, o exercício também é uma ótima maneira de ajudar a aliviar o estresse .

Dormir cerca de 8 horas

Outro componente importante é o sono. Ele afeta a alimentação, motivação e energia. É necessário dormir pelo menos oito horas por dia. Todo mundo é um pouco diferente, obviamente, mas uma média de oito horas é muito razoável. Mas não se trata apenas de quanto você dorme, também é sobre a qualidade do sono.

Além disso, há o tempo de tela. Durante esse período, muitas pessoas assistem TV. Todo esse tempo na tela atrasará seu sono. Você fica acordado até tarde e não tem uma noite tranquila. Tente ir para a cama mais cedo, ler um livro e evitar ver TV à noite para garantir que seu sono melhore.

Controlar seu nível de estresse

O isolamento pode ser um estressor específico para as pessoas durante esse período. E embora a prática de exercícios e uma boa noite de sono possa aliviar esse estresse, também é importante manter contato com amigos e familiares durante esse período de distanciamento social.

Tudo está sendo feito virtualmente agora, portanto, faça isso algumas vezes por semana. Crie um desafio semanal em que você possa virtualmente conhecer e compartilhar dicas e receitas saudáveis ​​de culinária ou até exercícios. É também outra maneira de criar novos hábitos e novos comportamentos.

O isolamento social afeta a sua saúde mental. É realmente difícil para todos. Então, aproveitando essas inovações. Ficar conectado com amigos e familiares é importante. Mantenha o foco, tenha um plano e, em breve, todos poderemos retomar nossas atividades habituais com nossos entes queridos.