Dopamina: como aumentar naturalmente - Saiba como

Dopamina: como aumentar naturalmente – Saiba como


Neste artigo, vamos informar quatro maneiras de aumentar seus níveis de dopamina naturalmente. Ela é um importante mensageiro químico no cérebro que tem muitas funções importantes. Quando liberada em grandes quantidades, cria sentimentos de prazer e recompensa, o que incentiva você repita um comportamento específico.

Em contraste, baixos níveis de dopamina estão ligados com motivação reduzida e entusiasmo reduzido para atividades com as quais a maioria das pessoas ficaria empolgada.

Mucuna Pruriens

Mucuna Pruriens naturalmente contêm altos níveis de L-Dopa, que é uma molécula precursora da dopamina. Estudos mostram que comer esses feijões pode ajudar a aumentar níveis de dopamina naturalmente, especialmente em pessoas doença de Parkinson, um distúrbio do movimento causado por baixos níveis desse neurotransmissor. Um pequeno estudo em pessoas com doença de Parkinson descobriu que consumir 250 gramas de mucuna pruriens cozido aumenta significativamente os níveis de dopamina e reduziu os sintomas de Parkinson de uma a duas horas depois da refeição.

Da mesma forma, vários estudos sobre suplementos de Mucuna Pruriens descobriu que ele pode ser ainda mais eficaz e mais duradouro do que os medicamentos tradicionais de Parkinson, além de ter menos efeitos colaterais. Mesmo que esse alimento seja fonte natural de L-Dopa, fale primeiro com o seu médico antes de fazer grandes mudanças na dieta ou tentar novos suplementos.

Luz solar aumenta a dopamina

É sabido que períodos de baixa exposição ao sol podem diminuir neurotransmissores que aumentam o humor, como a dopamina e que a exposição à luz solar pode aumentá-los. Um estudo em 68 adultos saudáveis ​​descobriu que aqueles que tiveram a maior exposição solar nos 30 dias anteriores tiveram a maior densidade de receptores em regiões de movimento do cérebro e do sistema de recompensa.

E enquanto a exposição ao sol pode aumentar os níveis de dopamina, é importante seguir as diretrizes de segurança, porque a exposição ao sol pode obviamente ser perigosa e também viciante. Este estudo de curtidores compulsivos que visitaram câmaras de bronzeamento pelo menos duas vezes por semana durante um ano viram que as sessões de bronzeamento levaram a aumentos significativos nos níveis de dopamina e desejo de repetir o comportamento.

Exercite-se frequentemente

O exercício é recomendado para aumentar os níveis de endorfina e melhorar o humor. Isso pode ser qualquer coisa que faz seu corpo se mover ou aumentar a sua frequência cardíaca. Por exemplo, um estudo de três meses constatou que a realização de um hora de yoga seis dias por semana aumentou significativamente os níveis de dopamina. Exercícios aeróbicos frequentes também beneficiam pessoas com doença de Parkinson, que é uma doença afetada pelo baixo nível do neurotransmissor no cérebro.

Ouvir música pode aumentar a dopamina

Vários estudos de imagem cerebral descobriram que ouvir música aumenta a atividade na recompensa e áreas de prazer do cérebro, que são ricos em receptores de dopamina. Um pequeno estudo que investiga os efeitos da música na dopamina encontrou um aumento de 9% nos níveis no cérebro quando as pessoas ouviam músicas instrumentais que lhes deram calafrios. E isso faz sentido. Quero dizer, é a razão pela qual a música pode melhorar nosso humor tão rapidamente.

Conclusão

Ok, então vamos recapitular. A dopamina é uma substância química cerebral importante que influencia seu humor e sentimentos de recompensa e motivação. Os níveis são geralmente regulados pelo corpo, mas há algumas coisas que você pode fazer para aumentar naturalmente de maneira saudável e legal: exercitar-se regularmente, meditar e yoga, ouvir música, dormir o suficiente e passar algum tempo no sol todos podem aumentar seus níveis de dopamina. Para pessoas com doenças por deficiência de dopamina, como a doença de Parkinson, depois comer fontes de L-Dopa pode ajudar a restaurar esses níveis de dopamina.

Fontes: Sunshine-exposure variation of human striatal dopamine D(2)/D(3) receptor availability in healthy volunteers, Dopamine efflux in response to ultraviolet radiation in addicted sunbed users, Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music.