Cansaço excessivo? Evite esses causadores de fadiga

Cansaço excessivo? Evite esses causadores de fadiga

O que pode parecer hábitos de estilo de vida inofensivos podem realmente estar deixando você com cansaço excessivo. Entenda quais são eles.

Vamos ser sinceros: todos ficamos mais cansados ​​à medida que envelhecemos. Faz parte do processo de envelhecimento: perdemos as mitocôndrias (motores que produzem energia nas células) e produzimos menos trifosfato de adenosina (ATP) – a molécula que fornece energia às células em todo o corpo. Outras causas de fadiga, como efeitos colaterais de medicamentos ou doenças crônicas como depressão ou doenças cardíacas, podem aumentar a sensação de cansaço ou lentidão.

Mas fatores relacionados à idade e à doença não são os únicos que drenam sua energia. Seus hábitos de vida podem ser os responsáveis ​​por parte de seu cansaço diário. Os seguintes zappers de energia são culpados comuns que você pode alterar.

Sedentarismo leva ao cansaço

Naturalmente, perdemos massa muscular à medida que envelhecemos. Se você tem menos massa muscular, menos mitocôndrias e menos ATP. Ser sedentário agrava o problema, enfraquecendo e encolhendo os músculos e fazendo com que eles usem energia ineficientemente.

A atividade física fortalece os músculos, ajuda-os a se tornarem mais eficientes e a conservar o ATP e aumenta a produção de substâncias químicas cerebrais produtoras de energia. Não se deixe intimidar pela recomendação de 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana, de exercícios de intensidade moderada. Os 30 minutos podem ser divididos em vários períodos mais curtos. E você não precisa suar. Qualquer exercício que você possa fazer ajudará. Pode ser simples, como subir escadas ou andar mais longe em um estacionamento.

Muito stress

O estresse crônico pode aumentar os níveis de cortisol, um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais. O cortisol reduz a produção de ATP e aumenta a inflamação, o que também reduz a produção de ATP. No entanto, técnicas de redução do estresse estão associadas a níveis mais baixos de cortisol. Tente yoga, meditação mindfulness, tai chi, exercícios respiratórios ou imagens guiadas. Mesmo 10 minutos por dia podem ajudar.

Alimentação desbalanceada

Se você não estiver nutrindo seu corpo, não terá as vitaminas e minerais necessários para produzir ATP suficiente e se sentirá mais cansado. Comer demais alimentos processados ​​pode aumentar a inflamação, o que prejudica a produção de ATP e energia. Ou, se você é mais velho e seu apetite não é mais o que costumava ser, você não pode fornecer ao seu corpo as calorias e o combustível necessários funcionar. Por outro lado, se você está comendo muita comida ao mesmo tempo, isso pode causar picos de açúcar no sangue e levar à fadiga.

A solução: coma alimentos integrais, incluindo vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras, como peixe, frango, nozes e sementes. Os ácidos graxos dos alimentos ricos em proteínas também ajudam a aumentar o ATP. E mire em refeições menores com lanches no meio para fornecer ao seu corpo um suprimento constante de nutrientes e menos picos de açúcar no sangue.

Dormir pouco promove o cansaço

A falta de sono aumenta o cortisol e também promove a inflamação. Se os problemas de sono são causados ​​por apneia do sono (pausa na respiração durante o sono), os quedas nos níveis de oxigênio no sangue diminuem o ATP e a energia.

Converse com seu médico sobre problemas subjacentes que podem roubar seu sono, como condições de saúde (apneia do sono ou frequentes viagens ao banheiro) ou efeitos colaterais dos medicamentos.

E trabalhe para melhorar a higiene do sono: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, e mantenha seu quarto fresco, silencioso e sem eletrônicos, que estimulam seu cérebro.

Má escolha de bebidas

Beber refrigerantes açucarados pode causar picos de açúcar no sangue, seguidos por uma queda que causa fadiga. Estar desidratado também pode fazer você se sentir cansado, assim como beber muito álcool ou bebidas com cafeína antes de dormir (o álcool interrompe o sono no meio da noite). Pessoas saudáveis ​​precisam de seis a oito xícaras de líquido por dia e mais se estiverem se exercitando. Evite refrigerante. E pare de beber cafeína ou álcool dentro de seis a oito horas da cama.

Isolamento social

Estar isolado – não ver os outros regularmente – está associado à depressão, e a depressão está ligada ao cansaço. O poder de interagir com outros seres humanos e se conectar com os outros pode trazer uma perspectiva diferente e fornecer mais energia. Estamos aprendendo mais sobre isso. Provavelmente produzimos diferentes tipos de substâncias químicas no cérebro que nos tornam mais felizes e nos dão mais energia quando conectar-se às pessoas. Resolva reunir-se com outras pessoas pelo menos uma vez por semana. Pode ser amigos, familiares, vizinhos ou até novos conhecidos.

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