A verdade sobre o uso de Bola de Pilates como Cadeira de Escritório

Bola de Pilates como Cadeira de Escritório: A verdade sobre o uso

Parece ser um curioso aumento do interesse em trocar as cadeiras tradicionais por bola de pilates. O que eu acho divertido sobre essa tendência é como ela não é novidade, às vezes é apresentada como algo inovador.

Para o caso de haver alguns que não sabem o que é uma bola de pilates, deixe-me resumir rapidamente. Você também pode conhecê-la como uma bola de ioga, fisioterapia, bola suíça, bola Pezzi ou bola de exercícios. Você conhece aquelas grandes esferas coloridas de PVC que você costuma ver escondidas no canto da academia? Sim, essas coisas.

Sinceramente, posso lhe dizer que elas são uma ferramenta muito útil na academia e incentivamos você a começar a trabalhar uma na sua rotina de exercícios, se ainda não o fez. No entanto, isso significa que elas são um substituto viável para a sua cadeira no trabalho?

Vamos analisar alguns dados de uma fonte ou fontes independentes e compará-los com algumas das alegações mais comuns que vemos sobre a substituição da cadeira do escritório por uma bola de pilates.

As bolas de pilates são mais confortáveis ​​para se sentar do que uma cadeira de mesa

Ouviu ou leu isso uma ou duas vezes? Quando ouço isso, tenho dois pensamentos em mente que podem justificar essa afirmação: 1. Uma bola de estabilidade é basicamente uma almofada gigante cheia de ar, e 2. Há uma área de contato maior em comparação com uma cadeira, permitindo que você dissipe seu peso sobre uma área de superfície maior.

No entanto, sentar-se prolongadamente em uma bola de estabilidade não altera muito a maneira como um indivíduo se senta, mas parece aumentar o nível de desconforto. As pequenas alterações nas respostas biológicas ao sentar-se em uma bola de estabilidade em comparação com uma cadeira de escritório, combinadas com o aumento do desconforto relatado enquanto estão na bola, sugerem que seu uso para sentar prolongado pode não ser vantajoso.

A razão desse desconforto se deve à forma como os assentos da cadeira de mesa são modelados. Eles são projetados para distribuir sua massa corporal para a tuberosidade isquiática (também conhecida como ossos do sitio), onde temos limiares de pressão maiores.

Seus músculos do núcleo devem ser ativados

A ativação muscular constante de baixo nível dos músculos lombares foi observada. No entanto, não foram encontradas diferenças significativas na ativação muscular quando sentado em uma cadeira de escritório em comparação com uma bola de estabilidade.

Se esses “músculos de baixo nível” estiverem sob ativação constante, pode-se deduzir que, mais cedo ou mais tarde, a fadiga muscular se instalará. Quando isso ocorrer, resultará em má postura, causando estresse nas costas. De repente, isso não parece melhor do que uma cadeira. Apenas levante-se e ande uma vez por hora mais ou menos. Dê a esses músculos de “baixo nível” uma pausa frequente. É o que devemos fazer quando estamos sentados em uma cadeira, certo?

A bola de pilates ajuda a reduzir a dor lombar

Vários dos estudos que li não conseguiram confirmar essa afirmação e não encontraram nenhuma diferença estatística notável na quantidade de movimento em indivíduos com dor lombar, sentados em uma cadeira ou em uma bola de estabilidade. Não houve diferenças significativas observadas no movimento lombar ao sentar-se em uma bola de estabilidade em comparação com uma cadeira de escritório, mas foi observado um encolhimento espinhal aprimorado.

O encolhimento nunca é uma coisa boa, muito menos quando é a coluna que está encolhendo! Qual é o motivo do encolhimento da coluna vertebral, você pode estar se perguntando. A carga elevada de músculos e coluna aumenta a compressão quando você se senta em uma bola de pilates

Você queima mais calorias enquanto se senta em uma bola de pilates

Antes de ficar muito empolgado com esse fato, lembre-se de que o aumento da queima de calorias será 4 calorias por hora a mais para sentar em uma bola de pilates. Portanto, se fizermos as contas, durante o seu dia normal de trabalho, você estará consumindo 32 calorias por dia. Para colocar isso em perspectiva e fornecer uma visão sobre isso, estamos falando de ½ de uma pequena laranja. Na verdade, não há nada para ficar muito animado na minha opinião.

Então, devo usar um ou não?

Se você vai continuar com isso, vamos ser espertos. Em primeiro lugar, pense na ergonomia da sua estação de trabalho. Na verdade, é provavelmente nesse ponto que eu começaria antes de me comprometer a desistir da minha leal cadeira de escritório. A altura da bola deve ser ajustada de modo que, quando os pés estiverem apoiados no chão, você tenha uma inclinação de 90 graus no joelho e as coxas estejam paralelas ao chão. O monitor do computador deve estar configurado para que, quando você estiver olhando para a frente, esteja olhando para o centro da tela. Os braços devem estar paralelos à coluna com um ângulo de 90 graus no cotovelo.

Agora, quando você compra uma bola, é imperativo que ela seja do tamanho certo e que você possa imitar a ergonomia correta que você configurou em sua cadeira normal. Sim, existem vários tamanhos padrão para você escolher.

Esteja ciente de que as recomendações de tamanho podem variar! Pesquise no Google e você encontrará vários gráficos de tamanhos diferentes. Por fim, o padrão ouro e a maneira mais precisa de se avaliar uma bola de pilates é sentar-se em uma. Com os pés apoiados no chão, as pernas devem estar dobradas a 90 graus e as coxas paralelas ao chão. Essa é a que mais lhe agrada!

Então, em conclusão, a evidência científica com certeza aponta para não usar. As prova são contundentes. Quando você pensa sobre isso, uma troca pela sua cadeira regular por uma bola de pilates é uma mudança bastante drástica. Qualquer mudança postural prometida não acontecerá da noite para o dia. Parece que o risco não vale a recompensa.