sintomas da abstinência da cafeína

Sintomas de abstinência de cafeína – Quanto tempo leva depois de parar?

A cafeína é a substância psicoativa mais consumida no mundo, se o corpo se torna dependente de cafeína, em seguida, eliminá-la da dieta pode causar sintomas de abstinência que normalmente acontecem dentro de 12-24 horas. Neste artigo, você saberá quais são os cinco dos sintomas mais comuns de abstinência de cafeína.

Dor de cabeça

Dores de cabeça estão entre os sintomas mais comumente relatados de abstinência de cafeína. A cafeína faz com que os vasos sanguíneos no cérebro se estreitem, o que retarda o fluxo sanguíneo. Um estudo descobriu que apenas a 250 mg, a menos de três xícaras de café pode reduzir o fluxo sanguíneo cerebral em até 27% e que o consumo de cafeína faz com que os vasos se constrinjam. Reduzir ou parar o consumo de cafeína permite que os vasos sanguíneos e aumentem o fluxo de sangue para o cérebro.

Esta alteração súbita no fluxo sanguíneo pode causar dores de cabeça de abstinência que podem variar em duração e gravidade à medida que o cérebro se adapta ao aumento do sangue. As dores de cabeça diminuem à medida que o cérebro se habitua ao aumento do fluxo sanguíneo.

Fadiga

Muitas pessoas dependem de uma xícara diária de café para dar um pequeno ânimo. A cafeína ajuda a aumentar o estado de alerta e a reduzir a fadiga, bloqueando os receptores da adenosina, um neurotransmissor que pode fazê-lo sentir-se sonolento. No entanto, a eliminação da cafeína pode ter o efeito oposto, causando sonolência e fadiga.

Um estudo realizado em 213 consumidores habituais de cafeína demonstrou que a abstinência de cafeína durante 16 horas causou um aumento dos sentimentos de fadiga. Além disso, aqueles que consumiam cafeína diariamente tiveram os sintomas de abstinência mais graves, incluindo fadiga, do que aqueles que apenas o consumiram algumas vezes por semana.

Ansiedade

A cafeína é um estimulante que aumenta a frequência cardíaca, pressão arterial, e hormônios do estresse cortisol e epinefrina. Em pessoas que são sensíveis à cafeína, apenas uma xícara de café pode fazer com que eles se sintam nervosos e ansiosos. Curiosamente, para os consumidores habituais, tirá-lo também pode causar este efeito colateral.

O corpo pode tornar-se mentalmente e fisiologicamente dependente dele causando estes sentimentos de ansiedade. Se consumir a maior parte da sua cafeína sob a forma de refrigerante ou de café adoçado com açúcar, a súbita redução do açúcar pode tornar a abstinência da cafeína ainda pior.

Dificuldade de concentração

Bebidas cafeinadas são comumente consumidas antes de testes, performances atléticas, ou apresentações para melhorar o foco. Isso ocorre porque a cafeína aumenta os níveis de adrenalina, bem como neurotransmissores excitatórios como dopamina e norepinefrina. A eliminação gradual da cafeína pode ter efeitos negativos na concentração à medida que o seu corpo luta para se acostumar a funcionar sem ela.

Tremores

Aqueles com dependência de cafeína podem experimentar tremores se eles estiverem em abstinência. Uma vez que a cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, os efeitos secundários comuns de beber muito incluem sentir-se nervoso ou ansioso ou ter mãos trêmulas. No entanto, para as pessoas que consomem grandes quantidades diariamente, deixar a de consumir cafeína também pode levar a tremores. Tremores relacionados com a abstinência de cafeína geralmente ocorrem apenas nas mãos e só deve durar por dois a nove dias, normalmente.

Conclusão

Felizmente, existem maneiras de reduzir estes sintomas, incluindo voltar a consumir cafeína gradualmente, certificando-se de que você está hidratado, e beber muita água, e, claro, obter sono adequado. E lembre-se que estas são apenas reações temporárias que são apenas um obstáculo no caminho para limitar a sua dependência de cafeína.

Fonte: The effect of daily caffeine use on cerebral blood flow: How much caffeine can we tolerate?