Opções de Café da manhã Low Carb Rápidas e Fáceis

Opções de Café da manhã Low Carb Rápidas e Fáceis

Tradicionalmente, o café da manhã tem sido uma refeição bastante rica em carboidratos. Isso faz sentido, pois consumir carboidratos de manhã cedo ajuda a manter a energia do dia. Se você estiver ocupado, pode parar na padaria local para consumir o seu alimento matinal. No entanto, se você escolher itens do café da manhã no menu que contenham uma quantidade alta de carboidratos, poderá estar prejudicando sua dieta, especialmente se estiver tentando perder alguns quilos.

Você não deve cortar todos os carboidratos da sua dieta, pois seu corpo precisa que eles se convertam em energia para concluir todos os processos que seu corpo está executando constantemente. No entanto, se você ingerir uma quantidade alta de carboidratos por dia pode gerar sérios prejuízos em termos de composição corporal. O café da manhã, principalmente, pode conter a maior parte de seus carboidratos, e fazer melhores escolhas pela manhã pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos fitness e a composição corporal ideal. Aqui estão algumas opções de café da manhã rápidas para o corpo que são low carb, mas com alto sabor.

Alimentos para um café da manhã low carb

Iogurte natural

Embora não seja o alimento principal do café da manhã tradicional, o iogurte pode ser uma ótima primeira refeição. Com alto teor de proteínas, low carb e fácil de comer em qualquer lugar – o iogurte pode ser uma ótima maneira de fazer sua refeição da manhã sem ter muito carboidrato.

Sanduíches de café da manhã

Sim, você me ouviu direito. Sanduíches de café da manhã. Se você está cético, tem todo o direito de estar. Sanduíches de café da manhã podem ser os itens com mais carboidratos no menu; no entanto, se você comer o sanduíche de café da manhã sem o pão, o croissant, o muffin inglês ou qualquer outra massa que esteja sendo usada como pão, ele reduz os carboidratos drasticamente e torna essas opções significativamente mais saudáveis.

Outra opção, se você deseja diminuir sua contagem de carboidratos, mas não consegue não ter algo para sustentar o sanduíche do café da manhã, é o pão sírio. Os pão sírio têm menos carboidratos do que os de massa e estão amplamente disponíveis.

Burritos / Wraps de Café da manhã

Em movimento e precisa de algo que você possa comer com uma mão? Ao consumir pouco carboidrato, você não precisa desistir da magnífica conveniência de wraps e burritos de café da manhã. Em vez de embrulhar os recheios em tortilla ou pita, opte por um envoltório de alface.

Os envoltórios de alface estão amplamente disponíveis em locais de fast food, não importa onde você vá. Escolher um envoltório de alface em vez de uma tortilha manterá seu conteúdo seguro, manterá os carboidratos baixos e ainda deixará a outra mão livre para cuidar do que a vida lhe der.

Procure por opções que contenham ovos, vegetais, frutas e carnes para manter sua ingestão de vitaminas e proteínas sem todos aqueles carboidratos incômodos que podem engordar.

Shakes de proteína

Seja você um veterano ou um novato no mundo do fitness, provavelmente toma um ou dois shake de proteína. Os shakes de proteína são ótimas maneiras de atender às suas necessidades de macronutrientes sem sobrecarregar-se com carboidratos, sódio e gordura desnecessários (e a maioria deles também tem um gosto muito bom).

Com a contínua consciência da saúde na transição para a vida cotidiana, as empresas estão mudando para acomodar esse conjunto de valores, o que levou a um aumento de alimentos saudáveis, como shakes de proteína, sendo adicionados aos menus de vários restaurantes e lanchonetes.

Verifique seus locais de fast food favoritos (e verifique se há algum local focado na saúde) para ver se eles têm shakes ou smoothies de proteína no menu. Essas opções não serão livres de carboidratos, mas a maioria dos carboidratos que eles conterão será de frutas.

Os shakes de proteína também são uma ótima opção devido ao fato de estarem na maioria dos casos na forma líquida. Ser capaz de fazer uma refeição em vez de tomar um tempo para comer aumentará o tempo necessário para gerenciar suas outras tarefas e responsabilidades.

Acompanhamentos

A maioria dos locais de fast food oferece uma infinidade de acompanhamentos para o menu do café da manhã. Fatias de maçã, manteiga de amendoim, geleia, torrada, etc. Em vez de fritar sua cabeça com números tentando encontrar a entrada do café da manhã com a menor quantidade de carboidratos, por que não escolher alguns acompanhamentos que você sabe que têm pouco carboidrato?

Saladas

Embora geralmente seja considerado mais um item de almoço, não há nada errado em comer uma salada no café da manhã. Lojas de café, restaurantes de fast food e até lojas de conveniência geralmente têm várias opções de saladas para escolher e estão abertas para o café da manhã. Fique longe de frango à milanesa e de uma quantidade excessiva de croutons e o resto é com você!

Conclusão

Fazer suas próprias refeições é sempre preferível devido à quantidade de controle que você terá sobre os nutrientes e qualidade, mas se você é uma pessoa extremamente ocupada e parece que não consegue encontrar tempo para fazer suas próprias refeições, o fast food não precisa ser o inimigo que muitos membros da comunidade fitness fazem parecer.

Simplesmente fazendo algumas escolhas diferentes e visualizando os itens do menu de fast food com a consciência da saúde em mente, você pode reduzir drasticamente os carboidratos e dar alguns passos para obter seu corpo ideal sem sacrificar a conveniência.