Inibidores de apetite naturais que realmente funcionam para perder peso

Inibidores de apetite naturais que realmente funcionam para perder peso

Quando se trata de perda de peso existem tantos produtos inúteis por aí. Uma das grandes categorias é inibidores de apetite. Neste artigo vamos abordar o que realmente funciona e não no que não funciona.

Glucomanan

Aumentar sua ingestão de fibras é uma ótima maneira de controlar o apetite e perder peso. Um dos solúveis mais conhecidos fibras é glucomanan, ou konjak mannan.

O glucomanan é único porque é capaz de absorver água e se tornar um gel viscoso, que pode ignorar a digestão e chegar ao cólon relativamente inalterado. A propriedade de volume do glucomanan auxilia na promoção da saciedade e atrasa o esvaziamento do estômago, o que pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e ajudar na perda de peso.

Em um estudo, 176 participantes com excesso de peso foram randomizados para receber três suplementos diferentes de glucomanan ou um placebo enquanto estavam em um dieta restrita em calorias. Aqueles que tomaram os suplementos de glucomanan experimentaram perda de peso significativa
em comparação com aqueles que tomaram o placebo.

Agora isso dito, você pode complementá-lo antes das refeições, mas quão poderoso ele irá inibir o apetite é discutível. O glucomanan compreende 40%, em peso seco, das raízes ou da raiz da planta konjac. Outra fonte culinária é o salepo, moído a partir das raízes de certas orquídeas e usado na culinária grega e turca.

Café

Existe algo assim bebida maravilhosa não pode fazer? Pensa-se que o café pode ajudar a diminuir o apetite, auxiliando na perda de peso. Especificamente, parece que ingerir cafeína meia hora a quatro horas antes de uma refeição pode influenciar o esvaziamento do estômago, os hormônios do apetite, e sensação de fome. Além disso, estudos mostram que tomar café pode torná-lo menos provável comer mais nas refeições seguintes e pelo resto do dia, se comparado a não beber café.

Curiosamente, porém, esses efeitos podem diferir entre homens e mulheres. Um estudo mostrou que consumir 300 miligramas de cafeína resultou em uma redução de cerca de 22% na ingestão de calorias para homens, considerando que não afetou a ingestão de calorias para as mulheres. Então, um pouco de café no seu dia pode definitivamente ser uma coisa boa, mas adicionar mais café no seu dia não necessariamente ajudará na perda de peso, especialmente se você tomar com açúcar, leite ou creme, algo com calorias, porque então essas calorias adicionais vão compensar qualquer benefício da inibição do apetite.

Garcinia Cambogia

Agora vamos mudar para esse suplemento, ele não ajuda no controle do apetite. Este suplemento ficou famoso recentemente porque houve um estudo com animais que mostrou que ajudou a reduzir a ingestão de alimentos. Acontece que, quando testado em humanos ele não ajudou. De fato, tudo o que parece fazer é aumentar o risco de insuficiência hepática induzida por ervas, como é mostrado em quatro diferentes
estudos com mulheres que estavam tomando Extrato de Garcinia cambogia
para perda de peso.

Conclusão

A ideia de que comer alguma coisa ajudará a fazer você comer menos é irônica, tal é o desejo de perder peso e inibidores de apetite são populares. Mas a realidade é que muito poucos produtos ou compostos alimentares
ajudam a reduzir seu apetite. Se o fizerem, podem ser estatisticamente insignificantes. Em outras palavras, o pesquisadores podem fazer algumas contas e encontrar a diferença mas ela não é clinicamente significativa.

Eles não são biologicamente significativos. Você não será realmente capaz de ver a diferença e não terá um efeito sobre a sua saúde. Pensa-se que a cafeína tenha efeitos de inibição moderada de apetite, então o café é bom. Ah, e Garcinia cambogia, é lixo. Não funciona. Não compre.

Fontes: Experiences With Three Different Fiber Supplements in Weight Reduction, Caffeine reduces spontaneous energy intake in men but not in women, Acute Liver Injury Following Garcinia Cambogia Weight-Loss Supplementation: Case Series and Literature Review