ganhando peso fazendo dieta e exercício

Por que estou ganhando peso mesmo fazendo dieta e exercício?


Por que estou ganhando peso mesmo fazendo dieta e exercício?

O excesso de peso é a principal razão pela qual as pessoas vão à academia. Perder peso pode fazer seu corpo ficar eficiente e saudável, e elimina vários riscos para a saúde. Ter um peso saudável também pode trazer confiança e uma sensação de bem-estar. Dieta e exercício são os dois comportamentos que terão que mudar para que uma pessoa perca peso. A dieta precisa mudar para diminuir a contagem de calorias, e o exercício precisa ser aumentado para queimar o excesso de calorias, fortalecer o corpo e melhorar a saúde cardiovascular.

Se você está fazendo dieta e se exercita, mas você não está percebendo nenhuma perda de peso – ou pior, ganhando peso – provavelmente há alguns pontos-chave que você não está levando em conta. Dieta e exercício são as chaves para perder peso, mas ambos devem ser feitos da forma correta e você pode não conseguir fazer tudo, ninguém é perfeito. Veja o check list de perda de peso abaixo.

Check list de perda de peso

1 – Déficit Calórico

A coisa mais importante a ter em mente é se a sua dieta está em déficit calórico. Isso significa que, para perder peso, você deve absorver menos calorias do que você queima diariamente. Se você ingerir a mesma quantidade que você queima, você ficará com o mesmo peso e se você ingerir mais calorias do que você queima, você ganhará peso.
Contar calorias pode ser um incômodo, mas é extremamente importante perder peso. Verificar os rótulos em alimentos e verificar fontes on-line pode ajudá-lo a desenvolver um conhecimento da quantidade de calorias nos alimentos; e uma vez que você tenha os valores nutricionais de seus alimentos, mapeados, a contagem de calorias fica muito mais fácil.

Também pode ajudar a preparar suas refeições todos os dias para que suas calorias sejam planejadas de antemão, em vez de simplesmente dirigir-se à sua loja de sanduíches local e tentar adicionar suas calorias totais consumidas através de seu menu nutricional não tão detalhado. Se você decidir seguir esta rota, você pode usar um medidor de preparação de refeições para ajudá-lo a encontrar a quantidade adequada para suas refeições diárias.

2 – Exercitar-se corretamente

Um Ioga de leve pela manhã pode ser excelente para flexibilidade e gerenciamento do estresse, mas não vai ser eficaz na queima de calorias. Quando se está querendo perder peso, você tem que participar de atividades que vão queimar o máximo de calorias possíveis.

Treinamento de intervalo de alta intensidade, treinamento de circuito, levantamento de peso e cardio de alta intensidade devem ser seus exercícios de ponta para perda de peso. Esses métodos de treinamento não só queimam uma tonelada de calorias em um curto período de tempo (relativo à caminhada ou a outro cardio de menor intensidade); mas, feito corretamente, eles vão recrutar todos os seus grupos musculares e ajudá-lo a construir massa magra que será notável uma vez que sua porcentagem de gordura corporal diminua.

3 – Ter uma dieta saudável

Um dos equívocos comuns com a dieta é que se algo é saudável, você pode comer muito disso. Este é um dos principais problemas de uma dieta saudável. Muitos alimentos saudáveis ​​também são bastante densos em calorias, e os impulsos aumentarão as calorias em sua dieta, como qualquer outro alimento.

Certifique-se de controlar suas calorias e comer com moderação. Pode ser uma transição difícil para qualquer dieta, mas uma vez que você controla suas calorias e vê o quanto você está ingerindo de calorias nas suas porções, você começará a ver uma grande diferença para a perda de peso.

4 – Comer quantidade suficiente de proteínas

Outro erro comum quando você não ingere proteína suficiente em sua dieta. Calorias de proteínas devem passar em torno de 30% de sua ingestão diária total de macronutrientes. Não só a proteína ajudará a reconstruir os músculos de todo o exercício que você fez, mas vários estudos demonstraram que a ingestão de uma quantidade adequada de proteína pode ajudar a conter os impulsos entre as refeições. Se seus músculos estão se recuperando efetivamente após um treino, você poderá ir de volta a academia e continuar a queimar essas calorias.

5 – Ganhar Músculo

Se você apenas começou a levantar pesos, ou você aumentou a intensidade recentemente, não é incomum alguns quilos de músculo nas primeiras semanas. Ir para a academia com uma dieta adequada e não ver resultado pode ser desencorajador, mas o crescimento muscular é importante; e, embora não seja mostrado na balança, seu corpo está mudando e seu físico ficará melhor por isso.

6 – Bebidas açucaradas

O chá gelado açucarado, o refrigerante e o suco de frutas são todas as bebidas comuns e podem ser acessíveis para matar a sua sede quando você está viajando e quer um pouco de sabor. Infelizmente, estas bebidas convenientes e saborosas são extremamente ricas em açúcar e calorias. Uma lata de refrigerante tem 150 calorias, principalmente de carboidratos. Os açúcares são os carboidratos que você tem que evitar, já que eles digerem muito mais rápido do que os carboidratos complexos e não contêm nenhum dos benefícios para a saúde de carboidratos complexos, como pão integral e grãos.

 7 – Beber bastante água

A água é extremamente importante para perder peso. Não só é uma das substâncias que nosso corpo anseia, também pode ajudá-lo a perder peso. Quando você está bebendo muita água constantemente, seu corpo não retém a água, pois tem uma ingestão constante e, portanto, começa a descarregar seu sistema.

Em outras palavras, beber muita água faz com que seu corpo pare de reter a água, o que pode ajudá-lo a perder peso de água, bem como manter um bom nível de hidratação ao longo do dia, para que você possa evitar efeitos colaterais desagradáveis ​​como a tontura e as dores de cabeça. A água também pode ajudar a reduzir seus desejos de comer; Quando você sente um desejo de um lanche,beba um pouco de água e o desejo irá provavelmente acabar.

Existem vários fatores envolvidos na perda de peso, e não se trata de fazer uma ou duas pequenas mudanças; Parece clichê, mas é realmente uma mudança de estilo de vida. De comer o que quer que seja ao controle de suas porções e ao timing de suas refeições para melhor manter-se satisfeito enquanto mantém um déficit calórico não é fácil, mas seguindo alguns princípios simples e as dicas acima podem ajudá-lo no seu caminho.

Lembre-se de exercer de forma eficaz e frequente, controlar suas calorias e ingestão de alimentos, beber água suficiente e pensar positivo! Não é uma estrada fácil à sua frente e os primeiros passos são os mais difíceis.

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