Como aumentar a vascularização?

como aumentar a vascularização

Ter veias saltando dos seus braços como Frank McGrath é um atributo bem-vindo quando você treina musculação. Você está se esforçando, é claro que você deseja uma vascularização aparente para que o mundo saiba que você treina. A vascularização é basicamente a capacidade de ver suas veias sobre seu músculo. Há muitas afirmações ousadas na indústria de fitness para certos produtos e suplementos para produzir resultados incríveis em um curto período de tempo, mas não há atalho para manter aumentar a vascularização.

Vascularização e gordura corporal

Quantas veias você consegue ver em seu corpo depende de alguns fatores.
Se você tem uma base sólida de massa muscular, o maior fator em sua vascularização será a porcentagem de gordura corporal. Ter um físico vascularizado significa ter uma porcentagem de gordura corporal de um dígito.
É por isso que a maioria dos bodybuilders profissionais tem diferentes níveis de treinamento durante a temporada, geralmente consistindo em um bulking e um cutting. Um ciclo “bulking” é quando se come muito e cresce muito. O objetivo da Bulking é simplesmente isso – ganhar peso.

Depois que a massa muscular foi adquirida, juntamente com algumas gorduras corporais devido ao excesso calórico, os fisiculturistas farão o “cutting”. Essa fase é onde se tem restrição calórica para maximizar a definição muscular e reduzir a porcentagem de gordura corporal.

Se você tem uma porcentagem alta, ou mesmo moderada de gordura corporal, é provável que suas veias não estejam aparecendo. Combinando cardio de alta intensidade e o treinamento com pesos de alto volume são as chaves para ressaltar a vascularização desse músculo que batalhou tanto para ganhar.

Em outro cenário, talvez você ainda não tenha muita massa muscular. Você não poderá ver as veias em seus músculos porque não são desenvolvidos ou definidos.

É aqui que você implementa um regime de volume e tenta ganhar massa magra antes de secar para mostrar as veias aparentes, as estrias musculares e as linhas de definição que vemos nas revistas. Faça exercícios pesados ​​na faixa de 8-12 repetições, coma e não se preocupe muito com cardio (talvez uma ou duas vezes por semana) para ganhar massa.

Vascularização e carboidratos

Se você está constantemente ingerindo muito carboidrato, será difícil ter uma aparência vascularizada. No entanto, os carboidratos são necessários para a vascularização máxima. Confuso? Deixe-me explicar.

Ter uma dieta com alto teor de carboidratos tornará difícil para você perder gordura durante o exercício, e a gordura irá cobrir as veias que você está tentando destacar. Uma maneira popular e eficaz de conseguir vascularização é manter uma dieta baixa em carboidratos e ter um dia alto de carboidratos . Isso puxa água para os músculos e faz com que eles pareçam mais cheios e fará com que suas veias se destaquem mais.

Suplementos para aumentar a vascularização

Os suplementos que promovem a vascularização são chamados de vasodilatadores, ou compostos que se ampliam ou abre suas veias mais. Existem vários suplementos no mercado com propriedades vasodilatadoras, como L-Arginina e creatina, o que ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos durante um treino e deixa sua sensação mais “bombeada”.

Há também vários pré-treinos que anunciam um ótimo pump para o seu treino, mas muitos deles são carregados com cafeína e são apenas impulsos de curto prazo na energia e não promovem vascularização e não fazem muito pela vascularização em longo prazo.
Experimente com alguns suplementos diferentes como a creatina, a L-arginina e vários pré-treinos para ver o que tem o efeito mais positivo em sua vascularização.

Vascularização e Hidratação

Os fisiculturistas e modelos de fitness que você vê em revistas com suas veias aparecendo de todas as maneiras não ficam assim todos os dias. Manter um nível extremo de vascularização como este é quase impossível, é tentar colocar sua saúde em perigo.

Um dos principais componentes de ser extremamente vascular ficar seco. Quando seus músculos são carregados com água, eles podem parecer mais cheios, mas não serão tão vascularizados. Se você tem um show ou evento em que você quer ficar particularmente vascularizado, a manipulação da água é a chave.

Comece por beber uma grande quantidade de água (pouco mais de 5L por dia) por 4 ou 5 dias. Isso levará seu corpo ao hábito de liberar fluidos, pois não pensará que a retenção é necessária devido à ingestão constante de água. Após esta fase de “carregamento”, você cortará a ingestão de água drasticamente, apenas bebendo água por 2 dias. Combine isso com a permanência de carboidratos baixos durante a fase de carregamento e comendo algumas refeições pesadas com carboidratos nos últimos dois dias para bombear os músculos, e no dia 2 da pouca entrada de água você estará seco, sua pele será fina e sua veias e estrias serão claramente visíveis.

Muitos fisiculturistas e modelos também bebem um copo de vinho na manhã anterior para desidratar ainda mais o corpo. Este estado de desidratação não deve ser mantido por mais de um dia, ou você pode estar sujeito a tonturas, dores de cabeça, náuseas e outros efeitos da desidratação.

Conclusão

É difícil conseguir o físico vascularizado que vemos em revistas; Mas, com muito trabalho, não é impossível. Existem vários fatores envolvidos com a vascularização. As genéticas certamente desempenham um papel na forma como suas veias se mostram, bem como a porcentagem de gordura corporal, massa muscular e a quantidade de peso de água que você tem em seu corpo. De todos esses fatores, a porcentagem de gordura corporal é a mais importante.
Treine pesado e certifique-se de que está comendo direito para que seu corpo fique em um único dígito. Se você tem massa muscular suficiente e está monitorando sua ingestão de água e carboidratos, não há nenhuma razão pela qual você não pode ter as veias que você vê quer.