Dicas para emagrecer

7 Dicas Rápidas para Quem Quer Emagrecer

Hoje em dia há muitas opções de estratégias de emagrecimento, mas o que elas todas tem em comum? Redução da ingestão calórica, é simples, você emagrece quando gasta mais do que come, não tem segredo. Por isso vou dar 7 dicas simples e rápida para emagrecer.

Evitar fonte de carboidratos refinados

O consumo de alimentos refinados como trigo aumenta a resistência a insulina e aumenta o nível de substâncias pró-inflamatórias. Dê preferência a grãos integrais, o trigo por si só não faz mal mas o carboidrato refinado sim.

Não consumir refrigerante e sucos industrializados

Uma lata de refrigerante ou suco industrializados tem cerca 35g de açúcar mas por estar diluído quem bebe nem percebe, ainda mais porque acréscimo de sabores que mascaram o doce e próprio gás do refrigerante também age nesse sentido, já tentou beber um refrigerante sem gás, não é bom?

Evitar alimentos lights ou zero

A maioria dos alimentos que alegam ter diminuição ou ausência de determinado nutriente acabam compensando colocando mais de outro, por exemplo, é comum em alimentos que alegam ter zero açúcar ter mais gordura saturada para melhorar o gosto, o inverso também ocorre, alimentos que tem zero gordura acabam por ter mais açúcar. E quem ingere acaba ingerindo mais “por ser light” e tem o efeito contrário do desejado!

Dormir bem

Uma boa noite de sono é essencial para quem que emagrecer pois é durante a noite que é produzido um dos principais hormônios emagrecedores, o GH ou hormônio do crescimento, além de ajudar a emagrecer esse hormônio atua para a manutenção da massa magra.

Beber água

70% do nosso corpo é água, então já é possível imaginar o quanto esse líquido é essencial para o bom funcionamento do metabolismo, consumo adequado de água estão relacionados com melhora do metabolismo energético e perda de peso.

Reduzir o consumo de sal

Muito do nosso peso que achamos ser gordura é na verdade água retida, o consumo de sal ou sódio, que representa quase metade do sal de cozinha, está diretamente relacionada a essa retenção hídrica. Está presente, além dos alimentos salgados, nos alimentos processados pois mesmo em doces ainda é usado como realçador de sabor, também é encontrado na forma de glutamato ou conhecido popularmente como salito.

Praticar atividade fisica

Indepente de qual seja a sua atividade preferida, futebol, voleibol, academia, caminhada, luta ou crossfit. A prática de atividade física além de consumir calorias que foram ingeridas diminuem fatores de inflamação e aumentam hormônios do prazer como endorfinas que diminuem a vontade de comer doces.

Essas foram dicas básicas que se aplicam a todos, é claro que cada indivíduo tem sua particularidade, mas de modo geral funciona. Muitas vezes estamos apegados às dietas da moda e esquecemos do básico e que toda dieta visa restringir calorias. Não tem segredo para ter saúde, é natural!