7 dicas rápidas para emagrecer


7 dicas rápidas para emagrecer
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Hoje em dia há muitas opções de estratégias de emagrecimento, mas o que elas todas tem em comum? Redução da ingestão calórica, é simples, você emagrece quando gasta mais do que come, não tem segredo. Por isso vou dar 7 dicas simples e rápida para emagrecer.

1 – Evitar fonte de carboidratos refinados

7 DICAS RÁPIDAS E SIMPLES PARA QUEM QUER EMAGRECER!

O consumo de alimentos refinados como trigo aumenta a resistência a insulina e aumenta o nível de substâncias pró-inflamatórias. Dê preferência a grãos integrais, o trigo por si só não faz mal mas o carboidrato refinado sim.

2-Cortar refrigerante e sucos industrializados

7 DICAS RÁPIDAS E SIMPLES PARA QUEM QUER EMAGRECER!

Uma lata de refrigerante ou suco industrializados tem cerca 35g de açúcar mas por estar diluído quem bebe nem percebe, ainda mais porque acréscimo de sabores que mascaram o doce e próprio gás do refrigerante também age nesse sentido, já tentou beber um refrigerante sem gás, não é bom?

3-Evitar alimentos lights ou zero

7 DICAS RÁPIDAS E SIMPLES PARA QUEM QUER EMAGRECER!

A maioria dos alimentos que alegam ter diminuição ou ausência de determinado nutriente acabam compensando colocando mais de outro, por exemplo, é comum em alimentos que alegam ter zero açúcar ter mais gordura saturada para melhorar o gosto, o inverso também ocorre, alimentos que tem zero gordura acabam por ter mais açúcar. E quem ingere acaba ingerindo mais “por ser light” e tem o efeito contrário do desejado!

4-Dormir bem

7 DICAS RÁPIDAS E SIMPLES PARA QUEM QUER EMAGRECER!

Uma boa noite de sono é essencial para quem que emagrecer pois é durante a noite que é produzido um dos principais hormônios emagrecedores, o GH ou hormônio do crescimento, além de ajudar a emagrecer esse hormônio atua para a manutenção da massa magra.

6- Beber água

7 DICAS RÁPIDAS E SIMPLES PARA QUEM QUER EMAGRECER!

70% do nosso corpo é água, então já é possível imaginar o quanto esse líquido é essencial para o bom funcionamento do metabolismo, consumo adequado de água estão relacionados com melhora do metabolismo energético e perda de peso.

6- Reduzir o consumo de sal

7 DICAS RÁPIDAS E SIMPLES PARA QUEM QUER EMAGRECER!

Muito do nosso peso que achamos ser gordura é na verdade água retida, o consumo de sal ou sódio, que representa quase metade do sal de cozinha, está diretamente relacionada a essa retenção hídrica. Está presente, além dos alimentos salgados, nos alimentos processados pois mesmo em doces ainda é usado como realçador de sabor, também é encontrado na forma de glutamato ou conhecido popularmente como salito.

7- Praticar atividade fisica

7 DICAS RÁPIDAS E SIMPLES PARA QUEM QUER EMAGRECER!

Indepente de qual seja a sua atividade preferida, futebol, voleibol, academia, caminhada, luta ou crossfit. A prática de atividade física além de consumir calorias que foram ingeridas diminuem fatores de inflamação e aumentam hormônios do prazer como endorfinas que diminuem a vontade de comer doces.

Essas foram dicas básicas que se aplicam a todos, é claro que cada indivíduo tem sua particularidade, mas de modo geral funciona. Muitas vezes estamos apegados às dietas da moda e esquecemos do básico e que toda dieta visa restringir calorias. Não tem segredo para ter saúde, é natural!

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