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Jejum emagrece? 3 maneiras de fazer jejum


Jejum emagrece? 3 maneiras de fazer jejum

O jejum é uma tendência nos dias atuais, mas é um modo eficiente de dieta ou apenas uma tendência passageira? Todos nos lembramos das outras modas, talvez  seja  apenas outra moda que terminará em breve. O jejum tem uma grande adesão agora, mas será que aguentar a prova do tempo?

Vamos dar uma olhada nos fatos e, se o jejum intermitente pode ser uma maneira eficaz de fazer dieta, se você está tentando perder peso, ganhar músculo magra ou simplesmente manter seu peso.

Existem vários tipos, alguns mais populares do que outros. Diferentes tipos de jejum têm diferentes efeitos sobre o corpo, e muitas vezes são implantados para seus benefícios. Infelizmente, muitas vezes o jejum é empregado incorretamente e pode ter um efeito prejudicial sobre o corpo.

Algumas dessas variedades que você provavelmente já encontrou e alguns podem ter despertado seu interesse. Observe as diferenças nesses tipos e os efeitos que eles têm em seu corpo. Seja como uma forma de perder peso ou para fins religiosos ou médicos, saber o caminho certo para fazê-lo assegurará que você fique saudável.

Aeróbico em jejum (AEJ)

Aeróbico em jejum tem sido um método extremamente popular de queimar gordura. É simplesmente quando você faz o seu primeiro aeróbico pela manhã ANTES de consumir uma refeição. O café da manhã quebra o seu jejum, então, se você fizer o seu aeróbico na manhã antes do café da manhã, você está tecnicamente em jejum. Estudos demonstraram que o AEJ pode queimar até 20% mais de gordura do que quando é realizado após uma refeição.

Jejum intermitente

O jejum intermitente foi recentemente lançado no centro das atenções como uma ferramenta de dieta eficaz. O jejum intermitente, como o nome sugere, consiste em não comer durante a maior parte do dia, depois espremendo suas refeições para o dia dentro de um período de “alimentação” de 6 a 8 horas.

Isso definitivamente pode ter uma vantagem se você estiver tentando perder peso, pois não comer ajuda seu corpo a manter um estado de queima de gordura. No entanto, como para o aeróbio em jejum, isso pode prejudicar seus ganhos musculares se você não fizer isso corretamente.

Tentando encaixar todas as proteínas que você precisa para construir músculos, será contraproducente, pois se  não compensar sua falta de proteína ao longo do dia. O corpo tentará processar toda a proteína ao mesmo tempo, e uma boa dose será descartada como o desperdício. Seu corpo tem um limite para a quantidade de proteína que pode ser usada no corpo em um curto período de tempo e, excedendo essa tampa com uma ingestão drástica, simplesmente desperdiçará toda essa proteína, o que pode ser um dreno desnecessário na sua carteira se você ‘ tomando suplementos.

Se você vai tentar o jejum intermitente e você ainda está tentando ganhar massa magra, seria uma boa idéia, ao invés de não comer por 16-18 horas, ainda espalhar sua ingestão de proteína ao longo do dia e limitar apenas carboidratos e gorduras até seu período de “alimentação”.

Você pode fazer isso com batidos de proteína com baixo teor de gordura, baixo teor de carboidratos ou pequenas refeições de carne magra. Isso manterá o seu corpo em modo de queima de gordura, embora não tanto quanto não comer, e seu corpo será capaz de processar e usar todas as proteínas que você precisa para crescer.

Jejum longo

Os jejuns longos só devem ser feitos por razões religiosas ou médicas. Pois  resultará em perda de peso, mas há uma grande quantidade de efeitos colaterais negativos que acompanham o jejum de longa duração.

Espasmos musculares, diminuição drástica da pressão sanguínea, diminuição drástica do ritmo cardíaco em repouso, delírio, perda muscular, baixa energia e diminuição da força são alguns dos sintomas associados. Se você não está comendo, seu corpo usará gordura armazenada e massa muscular como energia, o que diminuirá a qualidade de seus exercícios; e, com nada para reabastecer o corpo após o treino, você estará ainda mais esgotado.

Se você tiver que fazer jejum por um motivo religioso ou médico por mais de 24 horas, certifique-se reabastecer seu corpo com todos os nutrientes que você perdeu.

Detox

Detox, embora tecnicamente não seja um jejum “verdadeiro”, muitas vezes são incluídos em conversas sobre jejum e, portanto, merecem uma menção honrosa. Os desintoxígenos geralmente são feitos substituindo comida por sucos e batidos, de modo que o corpo está obtendo muitas vitaminas em minerais e, geralmente, alguns carboidratos, mas sem gorduras.

Desintoxicações mais extremas podem consistir apenas em suco de frutas e o exercício deve ser limitado nessas dietas, pois há pouca ou nenhuma proteína para usar como combustível para reconstruir os músculos. As dietas de desintoxicação extremas geralmente têm apenas 3 ou 4 dias de duração, e nunca devem ser feitas por muito tempo, pois pode acarretar séria falta de macronutrientes essenciais.

 

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