parar de comer demais

Dicas que vão ajudá-lo a parar de comer demais

O auto-controle é uma luta para muitas pessoas. Especialmente quando se trata de comida. Embora quebrar o ciclo de comer demais possa ser um desafio, há muitas maneiras de chutar esse hábito para o bem. E neste artigo vamos ensinar sete maneiras eficazes de parar de comer muito.

Livre-se das distrações

Comer enquanto está distraído afeta muita gente. Embora este hábito possa parecer inofensivo, pode fazer você comer mais do que deveria. Uma revisão de 24 estudos descobriu que estar distraído durante uma refeição levou as pessoas a consumir mais calorias nessa refeição. Também faz com que elas comam mais alimentos mais tarde no dia em comparação com as pessoas que prestaram atenção aos seus alimentos enquanto comiam.

Conheça suas fraquezas

Identificar quais os alimentos que você tem dificuldade de se controlar, pode ajudá-lo a diminuir as suas chances de comer demais. Por exemplo, se você tem o hábito de comer uma grande tigela de sorvete todas as noites, pare de manter sorvete em seu congelador.

Preparar opções saudáveis, como maçã fatiada com manteiga de amendoim, húmus e legumes, podem ajudá-lo a fazer melhores escolhas quando está com vontade de algum alimento. Outra dica saudável é manter batata-fritas, doces e biscoitos fora de alcance. Para que não fique tentado a beliscar sempre que passar perto.

Comer alimentos ricos em fibra

Escolher alimentos ricos em fibras, como hortaliças, frutas, legumes e oleaginosas pode ajudá-lo a se sentir cheio por mais tempo. Além de reduzir a probabilidade de comer demais. Por exemplo, um estudo descobriu que as pessoas que comiam farinha de aveia rica em fibras ao acordar sentiam-se mais saciadas e comiam menos no almoço do que aquelas que consumiam flocos de milho no desjejum. Comer castanhas, feijão, hortaliças no almoço e no jantar pode ajudar a reduzir a quantidade total de comida que você come.

Não deixe de comer o que gosta

Padrões alimentares que proíbem todos os seus alimentos favoritos pode fazer você se sentir privado de comer e levá-lo a se comer demais os “alimentos proibidos”. As dietas que se concentram em alimentos integrais não processados são sempre as melhores, mas dar espaço para um guloseima de vez em quando é perfeitamente saudável.

Jurar que nunca mais vai comer uma colher de sorvete, uma fatia de pizza ou um pedaço de chocolate não faz bem a ninguém. Em vez disso, concentre-se em fornecer ao seu corpo com alimentos nutritivos saudáveis. E ainda, permitir a si mesmo a liberdade de ter comer guloseimas quando a ocasião o exigir.

Coma devagar

Comer muito rapidamente pode fazer com que você coma demais e gradualmente ganhe peso ao longo do tempo. Comer devagar está associado ao aumento da saciedade e diminuição da fome. E pode servir como ferramenta útil para controlar o excesso de comida. Também foi demonstrado que o tempo necessário para mastigar cuidadosamente os alimentos reduz a ingestão global de alimentos e aumenta a sensação de saciedade.

Anote o que você come

Manter o controle do que você está comendo em um diário ou um aplicativo pode ajudar a reduzir o excesso de comida. Muitos estudos apoiam isso. E eu sempre recomendo que as pessoas usem apps para registrar sua ingestão de calorias apenas por três ou quatro dias. Só para terem uma ideia de quanto comem e de quanto devem comer. A maioria das pessoas não fazem ideia de quantas calorias estão na comida mais comum que comem todos os dias. E não fazem ideia de quantas calorias deviam comer. E estas são coisas fundamentais que você deve saber.

Peça ajuda se precisar

É importante distinguir comer demais do transtorno de compulsão alimentar que é uma doença alimentar grave caracterizada por sintomas que incluem comer sem controle e em grandes quantidades. Há uma sensação de perda de controle durante a alimentação e sentimentos de culpa ou angústia. Afeta milhões de pessoas em todo o mundo e é a transtorno alimentar mais comum. Se você sente que pode ter transtorno de ingestão compulsiva é importante obter ajuda. Falar com um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre as suas opções de tratamento.

Comer demais pode ser um hábito difícil de quebrar, mas você pode fazê-lo. Você só precisa aplicar estas dicas um de cada vez para estabelecer uma nova rotina saudável.

Referências