Lanches Ricos em Proteínas e Low Carb: quais são suas opções?

Lanches Ricos em Proteínas e Low Carb: quais são suas opções?


A maioria dos lanches é cheia de carboidratos e o consumo regular pode se tornar um grande prejuízo para sua dieta e seu corpo.

Se você está iniciando a dieta cetogênica, está em fase de cutting ou está simplesmente tentando perder um pouco de peso, diminuindo a ingestão de carboidratos enquanto ainda ingere a proteína necessária pode fazer uma grande diferença na aparência e sinta. Mas primeiro, vamos analisar por que todas as histórias de horror que você ouviu sobre carboidratos têm mérito e por que vale a pena observar a ingestão de carboidratos.

Por que ingerir lanches com alto teor de proteína e low carb?

Sobre carboidratos

“Então, estou absorvendo alguns carboidratos aqui e ali, qual é o problema?” Não me entenda mal, você não precisa cortar todos os carboidratos da sua dieta; de fato, você precisa de carboidratos para obter energia.

Se você tem uma sessão de fotos, um evento especial chegando, os carboidratos podem ser manipulados para fazer você parecer melhor. Mas, se você estiver consumindo uma grande quantidade de carboidratos regularmente, ganhará peso.

Seu corpo precisa apenas de uma certa quantidade de carboidratos (300g de valor diário recomendado, um pouco mais se você estiver ganhando peso). Se você comer mais carboidratos do que o seu corpo precisa de energia, ele será armazenado como gordura. Isso significa que, mesmo se você mantiver baixa a ingestão de gordura, se tiver uma alta ingestão de carboidratos, seu corpo as aceitará e as armazenará como gordura.

Sobre proteínas

No que diz respeito às proteínas, seu corpo precisa de proteínas para reconstruir seus músculos após um treino (e uso diário). Se seu corpo não estiver ingerindo proteína suficiente para saciar seus músculos, ele entrará em um estado catabólico e começará a degradar seu tecido muscular para ser usado como energia.

Ingerir proteína suficiente em sua dieta significa manter um estado anabólico em seu corpo. Pense no anabolismo como metabolismo construtivo. O anabolismo leva as proteínas e outros hormônios do seu corpo para reconstruir, reparar e manter os sistemas do corpo, incluindo os músculos esqueléticos (os que você cresce exercitando-se).

O lanche não é a melhor opção para fornecer essa proteína ao seu corpo, mantendo a contagem baixa de carboidratos; mas nem tudo está perdido. Existem algumas opções por aí que podem ajudá-lo quando o tempo é curto e há muito a ser feito. Aqui estão algumas opções de lanches com alto teor de proteína e baixo carboidrato, para que você possa manter seu estilo de vida agitado sem a culpa (e quilos extras).

Embora não seja o que você pensa primeiro, os shakes substitutos de refeição com alto teor de proteínas e carboidratos também se qualificam como “lanche” e são algo a considerar.

Opções de Lanches com proteínas e baixo teor de carboidratos

Hambúrgueres

Sempre que o tópico de lanches é abordado, os hambúrgueres geralmente são o primeiro alimento a ser considerado não-saudável. Embora seja verdade que coberturas e queijo excessivos possam ser, geralmente os hambúrgueres não são tão ruins, especialmente sem o pão. Se você gosta do hambúrguer comum e não aguenta cortá-los de sua dieta, simplesmente coma seu hambúrguer sem o pão (e tire o queijo). Isso reduz drasticamente os carboidratos e a carne é rica em proteínas.

Saladas

Atualmente, a maioria dos locais de lanches oferece algumas opções em termos de saladas. Contanto que você não esteja comendo frango à milanesa ou uma porção enorme de pão torrado, qualquer salada pode ser boa. Para garantir a segurança, é uma boa prática entrar no site da sua lanchonete favorita e procurar informações nutricionais (algumas saladas de lanches podem ser um pouco pesadas para os carboidratos). Sinta-se à vontade para carregar suas saladas com carne e nozes sem sal, pois nosso objetivo é manter a proteína alta.

Acompanhamentos

Se alguns dos seus locais que servem lanches têm acompanhamentos com baixo teor de carboidratos e alta proteína, não é bom pular a entrada. Acompanhamentos como carne, feijão, frutas e legumes podem ser combinados para uma refeição satisfatória que não pesa. Enquanto permanecem com baixo carboidrato, algumas dessas opções (feijão e carne, em particular) são ricas em proteínas.

Sanduíches

Sanduíches são principalmente carboidratos. No entanto, isso pode ser contornado envolvendo o conteúdo do sanduíche em alface. Os envoltórios de alface são uma opção muito mais amiga do corpo para os lanches clássicos que você compraria no Subway.

Se você está procurando cortar carboidratos, o pão é o primeiro lugar para procurar. Simplesmente cortar uma boa parte do pão da sua dieta reduz drasticamente a quantidade de carboidratos que você está ingerindo. Substituir frango à milanesa por frango grelhado nos sanduíches também reduz a ingestão de carboidratos.

Wraps

Tem um lugar favorito para enrolar ou burrito? Tortilhas, embora finas, são ricas em carboidratos. Em vez de colocar o seu burrito ou envoltório em uma tortilla, você pode pular os carboidratos e colocar sua refeição em uma tigela. Isso é bastante comum em lanchonetes, para que você não precise se preocupar com os olhos de um caixa surpreso.

Conclusão

Todos sabemos que os lanches não serão as melhores opção para atender às suas necessidades de macronutrientes. Alguns de nós, no entanto, confiam neles para sua conveniência e relação custo-benefício. Se você deseja cortar carboidratos e manter uma alta ingestão de proteínas, existem algumas opções para você. Fazer algumas alterações simples nos seus hábitos de lanches e seguir as dicas discutidas acima farão uma grande diferença na sua aparência sem uma mudança completa no estilo de vida.