Dieta do guerreiro tem benefícios? Saiba se emagrece

Dieta do guerreiro tem benefícios? Saiba se emagrece

A dieta do guerreiro é uma maneira de comer que alterna longos períodos de pouca ingestão de alimentos ou jejum, com pequenas janelas de excessos. Foi promovida como uma maneira eficaz de perder peso e aumentar os níveis de energia, entre outras coisas. No entanto, alguns especialistas acreditam que esse método de jejum é um pouco extremo e desnecessário. Então, neste artigo, vamos ver se você deve tentar ou não.

A dieta do guerreiro é supostamente baseada em guerreiros antigos que consumiam muito pouco durante o dia e depois festejavam à noite. Segundo seu fundador, um ex-membro das Forças Especiais de Israel, ela foi feita para melhorar a maneira como comemos, sentimos, executamos e visualizamos, estressando o corpo através da redução da ingestão de alimentos e, assim, provocando instintos de sobrevivência.

Deve-se notar que o fundador da dieta reconhece que a dieta do guerreiro é baseada em suas próprias crenças e observações, não estritamente na ciência. As pessoas que seguem esta dieta não se alimentam por 20 horas por dia e consomem a quantidade de comida desejada à noite. Agora, durante o período de jejum de 20 horas, você pode consumir pequenas quantidades de laticínios, ovos cozidos e frutas e vegetais crus, além de muitos líquidos não calóricos.

Depois de 20 horas, as pessoas podem basicamente comer qualquer alimento que desejarem dentro de uma janela de quatro horas demais. No entanto, são encorajadas escolhas alimentares saudáveis ​​e orgânicas. Os seguidores da dieta do guerreiro afirmam que ela ajuda a queimar gordura, melhorar a concentração, aumentar os níveis de energia e incentivar o reparo celular.

A dieta do guerreiro tem benefícios?

A dieta do guerreiro não tem nenhum estudo científico para apoiar diretamente seus benefícios, mas o jejum intermitente sim. E a dieta do guerreiro é um pouco mais extrema do que outras versões do jejum intermitente, por exemplo, o método 16/8, que é onde você jejua por 16 horas e pode comer durante uma janela de oito horas. Portanto, a dieta do guerreiro é apenas uma versão mais extrema disso, na verdade.

Portanto, existe uma boa chance de ajudar na perda de peso, porque menos tempo para comer durante o dia significa que as calorias são restritas. Um estudo que imitou a dieta do guerreiro, em jejum por 20 horas, descobriu que as pessoas que consumiam refeições durante quatro horas à noite experimentavam mais perda de peso do que aquelas que consumiam a mesma quantidade de calorias nas refeições durante o dia. E mais, aqueles que comiam uma refeição por dia mostraram massa de gordura significativamente reduzida e maior massa muscular.

Como você poderia esperar, os pesquisadores observaram que, ao consumir uma refeição por dia, os indivíduos tiveram um aumento significativo nos sentimentos de fome. Basicamente, o que sabemos de toda a pesquisa é que o jejum intermitente é realmente eficaz para perda de peso, comparado a não fazer absolutamente nada, a não fazer alterações. Quando você o compara à restrição calórica geral, como uma dieta normal em que você reduz as calorias durante todo o dia, ela funciona igualmente bem, não melhor ou pior.

Então, basicamente, qualquer padrão alimentar ou dieta que reduza suas calorias funcionará, depende apenas de quão bem você pode cumpri-lo. Existem também alguns estudos interessantes que mostram que o jejum pode reduzir a inflamação no corpo. Por exemplo, este estudo em 50 pessoas constatou que aqueles que jejuavam no feriado muçulmano do Ramadã tinham níveis significativamente mais baixos de marcadores inflamatórios interleucina-6, proteína C reativa e homocisteína em comparação com indivíduos que não jejuavam.

Esse é um ponto interessante e não vemos isso em todos os diferentes padrões alimentares ou tipos de dietas.

Pontos negativos da dieta do guerreiro

Uma das limitações mais óbvias dessa dieta é que ela limita a quantidade de tempo que você pode fazer as refeições para apenas quatro horas por dia, então, basicamente, você ingere uma refeição por dia. Isso pode ser difícil, especialmente ao participar de atividades sociais normais do dia a dia, como sair para tomar café da manhã, almoçar ou jantar.

Enquanto alguns podem se sentir bem ao consumir quantidades muito pequenas de calorias durante um período de 20 horas, outros podem achar que esse modo de comer simplesmente não é ideal para seu estilo de vida. Portanto, fica claro que a dieta do guerreiro não é uma maneira de comer que todos deveriam seguir. E é definitivamente inadequado para mulheres grávidas ou amamentando, pessoas com doenças como diabetes tipo 1, insuficiência cardíaca ou certos tipos de câncer, atletas extremos, pessoas com distúrbios alimentares ou histórico de desordem alimentar e pessoas com baixo peso.

Além disso, algumas pesquisas sugerem que o jejum intermitente pode afetar os hormônios das mulheres mais do que os homens. Basicamente, algumas mulheres podem jejuar intermitentemente sem efeitos negativos, no entanto, algumas experimentam efeitos colaterais desagradáveis, como insônia, ansiedade, períodos perdidos e distúrbios na saúde reprodutiva.

Conclusão

Como acontece com qualquer dieta ou padrão alimentar, algumas pessoas prosperam com isso e outras acham as regras e restrições um pouco difíceis de seguir. Agora, acho que no caso da dieta do guerreiro, essas regras e restrições são um pouco demais para pedir à pessoa comum.

Referências bibliográficas