Uma das condições mais comuns de pessoas que fazem levantamento terra é a dor lombar. A dor lombar é causada por estresse na coluna vertebral inferior durante movimentos repetidos. Aqui estão algumas causas comuns de dor na região lombar, tratamentos e medidas preventivas que você pode tomar durante o levantamento terra para evitar lesões no …
Dor lombar ao fazer levantamento terra? Aqui está como corrigir Leia mais »
Desenvolver o trapézio é essencial para um físico equilibrado e proporcional. Ter trapézios fortes também ajudará em vários exercícios para estabilidade e movimentos de tração. Como faço para desenvolver o trapézio? O músculo trapézio O músculo trapézio é o músculo em forma de triângulo que mede a parte superior das costas de ombro a ombro, …
Como fazer encolhimento de ombros para desenvolver o trapézio Leia mais »
Pesquisadores da Michigan Medicine descobriram que uma proteína natural chamada Sestrina pode imitar muitos dos efeitos do exercício em moscas e camundongos. Publicado na Nature Communications, os cientistas acreditam que entender a função dessa proteína pode ajudar a combater a perda de massa muscular devido ao envelhecimento e a outras causas. O que são as …
Sestrina: A proteína que imita o efeito do exercício físico Leia mais »
O levantamento terra, ou deadlift, é um dos melhores exercícios que você pode fazer. Infelizmente, a má execução com uma carga pesada pode levar a dores nas costas – e uma boa execução requer alguma prática. Para cada pessoa na academia com boa execução no deadlift, existem cerca de 10 com uma horrível. Algo que …
Barra Hexagonal ou Reta? Qual é melhor para o Levantamento Terra Leia mais »
Desenvolver tórax é um dos objetivos mais comuns de condicionamento físico. Afinal, o que você notou sobre Superman, He-Man ou o G.I. Joes quando criança? Existem muitos exercícios para desenvolver peitoral, e muitos deles funcionam. No entanto, há um exercício que tem sido a base para o desenvolvimento do peito há décadas: o supino. Em …
Supino com barra ou na máquina Smith: os benefícios e contras de cada Leia mais »
Ter uma barriga sarada é o objetivo principal de vários frequentadores de academia, de mães de ioga a marombeiros. No entanto, um abdômen definido não é fácil, é preciso muito trabalho e tempo na academia. Mas qual é a melhor maneira de chegar lá? Sempre haverá debates e especulações sobre quais exercícios servem para quais …
Treinamento Abdominal: Qual o melhor exercício – Prancha ou Tradicional? Leia mais »
Você está puxando ferro, mas sua dieta não está fornecendo todas as calorias e proteínas necessárias. Qual é a solução? Whey, é claro. Mas pode ser albumina, proteína vegetal, etc. Existem vários tipos e sabores de proteína em pó para ajudar a complementar sua dieta e manter seus músculos crescendo sem acumular gordura na barriga. …
Tomar Whey com quê? Saiba o que misturar na proteína em pó Leia mais »
Se você malhou de alguma forma, provavelmente teve dor nos dias seguintes e está querendo saber como aliviar a dor muscular. Veja quais os remédios naturais. Isto é normal. Não, é verdade, totalmente normal. Você está sofrendo com o que é conhecido como DMT (Dor Muscular Tardia). O que é dor muscular tardia? O que …
Dor Muscular Tardia: Remédios Naturais para Aliviar Leia mais »
Doar sangue é uma das melhores e mais caridosas formas de gastar seu tempo livre. Os hospitais dependem de doações de sangue para salvar vidas, e sua doação pode significar a diferença entre vida e morte para alguém que precisa. Mas como a doação de sangue afeta a musculação? Está tudo bem malhar depois de …
Você quer ganhar massa muscular, mas tem alguns quilos de gordura extra na barriga que está tentando se livrar. Você está elaborando um plano de treino (ou encontrando um na web) e se perguntando o que deve procurar: perda de peso ou ganho muscular. Devo perder peso antes de ganhar músculos? Ou devo desenvolver os …
Devo Perder Peso Antes de Ganhar Massa Muscular? Leia mais »
Qual é o melhor vasodilatador? Se você está aqui deve ter se feito essa pergunta. Mas antes, você precisa entender como funciona a vasodilatação e para que serve. O que é Vasodilatação Vasodilatação é o processo de aumentar a seção transversal dos vasos sanguíneos que transportam o sangue pelo corpo. Ao fazer isso, você permite …
Qual o Melhor Vasodilatador – Suplementos e Alimentos naturais para o Pré-treino Leia mais »
Desde que a creatina foi criada, tem havido diferentes escolas de pensamento sobre quando tomá-la. Com alguns suplementos, o tempo pode realmente produzir resultados variados; com os outros, o timing não importa tanto. O horário de tomar suplementos mais debatido é o da creatina. Existem basicamente 4 escolas de pensamento sobre como tomar creatina: pré-treino, …
Tomar Creatina de manhã, de tarde ou de noite? Qual o melhor horário e dose? Leia mais »
O que comer no pré-treino sempre foi uma dúvida de muitos praticantes de atividade física amadores e atletas profissionais, seja um praticante de Crossfit ou Muay Thai, faz muito sentido uma vez que o que você ingere antes de treinar afeta o desempenho no treino e na recuperação. Uma boa dieta pode ajudar o seu …
Pré-treino: O que Comer – Dicas de Alimentos e Suplementos Leia mais »
Antes de iniciar um treino, a maioria das pessoas sabe que você deve fazer um aquecimento e alongamento. Infelizmente, mesmo que isso seja senso comum, muitas pessoas decidem ignorar aquecimento por várias razões – por estarem com pressa, por “não ser necessário” ou não sabe dos benefícios. Para atletas profissionais, descartar este importante passo pode …
Aquecimento e Alongamento antes do treino – Por que e como fazer Leia mais »
Um peitoral bem desenvolvido com um treino de peito bem feito ajuda muito a causar uma primeira impressão positiva. Ele lhe dará um ar de tamanho e força, bem como coragem, equilíbrio e confiança ao encontrar alguém pela primeira vez. Para os menos experientes, desenvolver os músculos peitorais pode parecer difícil e apenas atingível passando …
Como desenvolver o músculo peitoral – Treino de peito em casa Leia mais »
Você já saiu da academia depois de um treino particularmente pesado e sentiu seus músculos tremerem um pouco? Pode ser um pouco desconcertante na primeira vez que isso acontece, mas depois de um tempo é algo que você nem pensa mais. Mas o que é isso exatamente? E o que isto quer dizer? Espero que …
Por que seus músculos tremem após o exercício físico? Leia mais »
O amendoim é uma leguminosa que mais se parece com uma oleaginosa, exatamente por isso é rica em vários nutrientes. É muito consumido no mundo inteiro como um petisco entre amigos e refeições. Veja se o amendoim faz bem e sua propriedades. Prestar atenção à sua ingestão de macronutrientes é a chave para atingir suas …
O tratamento com testosterona, especialmente em altas doses, pode reduzir os sintomas de depressão em homens, sugere uma nova pesquisa. Investigadores analisaram 27 ensaios clínicos randomizados (ECR), que incluíram quase 1900 homens e descobriram que os pacientes que foram tratados com testosterona tiveram mais do dobro da probabilidade de ter uma redução nos sintomas depressivos …
Altas doses de Testosterona pode reduzir depressão em homens Leia mais »
O ciclo de carboidratos tem sido popular entre os fisiculturistas, modelos fitness e certos tipos de atletas há décadas. Ciclar carboidratos nada mais é que comer mais carboidratos apenas em determinados dias – acredita-se ser benéfico para perder peso e ganho de músculos(hipertrofia) porque estimula certas funções digestivas e metabólicas. O que torna os carboidratos …
Ciclo de Carboidratos: Benefícios para Hipertrofia e Perda de Peso Leia mais »
Quando se trata de suplementos de DHEA, você pode pensar imediatamente em fisiculturistas. Isso porque o DHEA ou dehidroepiandrosterona é considerado um “pró-hormônio” ligado à longevidade, à massa muscular e a um corpo forte. A verdade é que todos nós (homens e mulheres) produzimos naturalmente DHEA – o hormônio desempenha um papel em mais de …
O que é DHEA – Benefícios desse pró-hormônio natural Leia mais »
