Musculação

Dor lombar ao fazer levantamento terra? Aqui está como corrigir

Dor lombar ao fazer levantamento terra? Aqui está como corrigir

Uma das condições mais comuns de pessoas que fazem levantamento terra é a dor lombar. A dor lombar é causada por estresse na coluna vertebral inferior durante movimentos repetidos. Aqui estão algumas causas comuns de dor na região lombar, tratamentos e medidas preventivas que você pode tomar durante o levantamento terra para evitar lesões no …

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Como fazer encolhimento de ombros para desenvolver o trapézio

Como fazer encolhimento de ombros para desenvolver o trapézio

Desenvolver o trapézio é essencial para um físico equilibrado e proporcional. Ter trapézios fortes também ajudará em vários exercícios para estabilidade e movimentos de tração. Como faço para desenvolver o trapézio? O músculo trapézio O músculo trapézio é o músculo em forma de triângulo que mede a parte superior das costas de ombro a ombro, …

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Sestrina: A proteína que imita o efeito do exercício

Sestrina: A proteína que imita o efeito do exercício físico

Pesquisadores da Michigan Medicine descobriram que uma proteína natural chamada Sestrina pode imitar muitos dos efeitos do exercício em moscas e camundongos. Publicado na Nature Communications, os cientistas acreditam que entender a função dessa proteína pode ajudar a combater a perda de massa muscular devido ao envelhecimento e a outras causas. O que são as …

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Supino com barra ou na máquina Smith: os benefícios e desvantagens de cada

Supino com barra ou na máquina Smith: os benefícios e contras de cada

Desenvolver tórax é um dos objetivos mais comuns de condicionamento físico. Afinal, o que você notou sobre Superman, He-Man ou o G.I. Joes quando criança? Existem muitos exercícios para desenvolver peitoral, e muitos deles funcionam. No entanto, há um exercício que tem sido a base para o desenvolvimento do peito há décadas: o supino. Em …

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Abdominal: Qual o melhor exercício - Prancha ou Treino Tradicional?

Treinamento Abdominal: Qual o melhor exercício – Prancha ou Tradicional?

Ter uma barriga sarada é o objetivo principal de vários frequentadores de academia, de mães de ioga a marombeiros. No entanto, um abdômen definido não é fácil, é preciso muito trabalho e tempo na academia. Mas qual é a melhor maneira de chegar lá? Sempre haverá debates e especulações sobre quais exercícios servem para quais …

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Tomar Whey com quê? Saiba o que misturar na proteína em pó

Tomar Whey com quê? Saiba o que misturar na proteína em pó

Você está puxando ferro, mas sua dieta não está fornecendo todas as calorias e proteínas necessárias. Qual é a solução? Whey, é claro. Mas pode ser albumina, proteína vegetal, etc. Existem vários tipos e sabores de proteína em pó para ajudar a complementar sua dieta e manter seus músculos crescendo sem acumular gordura na barriga. …

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melhor vasodilatador pré-treino

Qual o Melhor Vasodilatador – Suplementos e Alimentos naturais para o Pré-treino

Qual é o melhor vasodilatador? Se você está aqui deve ter se feito essa pergunta. Mas antes, você precisa entender como funciona a vasodilatação e para que serve. O que é Vasodilatação Vasodilatação é o processo de aumentar a seção transversal dos vasos sanguíneos que transportam o sangue pelo corpo. Ao fazer isso, você permite …

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como tomar creatina melhor horário

Tomar Creatina de manhã, de tarde ou de noite? Qual o melhor horário e dose?

Desde que a creatina foi criada, tem havido diferentes escolas de pensamento sobre quando tomá-la. Com alguns suplementos, o tempo pode realmente produzir resultados variados; com os outros, o timing não importa tanto. O horário de tomar suplementos mais debatido é o da creatina. Existem basicamente 4 escolas de pensamento sobre como tomar creatina: pré-treino, …

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Aquecimento e Alongamento antes do treino – Por que e como fazer

Antes de iniciar um treino, a maioria das pessoas sabe que você deve fazer um aquecimento e alongamento. Infelizmente, mesmo que isso seja senso comum, muitas pessoas decidem ignorar aquecimento por várias razões – por estarem com pressa, por “não ser necessário” ou não sabe dos benefícios. Para atletas profissionais, descartar este importante passo pode …

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desenvolver peitoral em casa- treino de peito

Como desenvolver o músculo peitoral – Treino de peito em casa

Um peitoral bem desenvolvido com um treino de peito bem feito ajuda muito a causar uma primeira impressão positiva. Ele lhe dará um ar de tamanho e força, bem como coragem, equilíbrio e confiança ao encontrar alguém pela primeira vez. Para os menos experientes, desenvolver os músculos peitorais pode parecer difícil e apenas atingível passando …

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Altas doses de Testosterona pode reduzir depressão em homens

O tratamento com testosterona, especialmente em altas doses, pode reduzir os sintomas de depressão em homens, sugere uma nova pesquisa. Investigadores analisaram ​​27 ensaios clínicos randomizados (ECR), que incluíram quase 1900 homens e descobriram que os pacientes que foram tratados com testosterona tiveram mais do dobro da probabilidade de ter uma redução nos sintomas depressivos …

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Ciclo de Carboidratos: Benefícios para Hipertrofia e Perda de Peso

O ciclo de carboidratos tem sido popular entre os fisiculturistas, modelos fitness e certos tipos de atletas há décadas. Ciclar carboidratos nada mais é que comer mais carboidratos apenas em determinados dias – acredita-se ser benéfico para perder peso e ganho de músculos(hipertrofia) porque estimula certas funções digestivas e metabólicas. O que torna os carboidratos …

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O que é DHEA – Benefícios desse pró-hormônio natural

Quando se trata de suplementos de DHEA, você pode pensar imediatamente em fisiculturistas. Isso porque o DHEA ou dehidroepiandrosterona é considerado um “pró-hormônio” ligado à longevidade, à massa muscular e a um corpo forte. A verdade é que todos nós (homens e mulheres) produzimos naturalmente DHEA – o hormônio desempenha um papel em mais de …

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