Barra Hexagonal ou Reta? Qual é melhor para o Levantamento Terra
O levantamento terra, ou deadlift, é um dos melhores exercícios que você pode fazer. Infelizmente, a má execução com uma carga pesada pode levar a dores...
Categoria: Hipertrofia
Tomar Whey com quê? Saiba o que misturar na proteína em pó
Você está puxando ferro, mas sua dieta não está fornecendo todas as calorias e proteínas necessárias. Qual é a solução? Whey, é claro. Mas pode ser...
Devo Perder Peso Antes de Ganhar Massa Muscular?
Você quer ganhar massa muscular, mas tem alguns quilos de gordura extra na barriga que está tentando se livrar. Você está elaborando um plano de treino...
Tomar Creatina de manhã, de tarde ou de noite? Qual o melhor horário e dose?
Desde que a creatina foi criada, tem havido diferentes escolas de pensamento sobre quando tomá-la. Com alguns suplementos, o tempo pode realmente produzir...
Pré-treino: O que Comer – Dicas de Alimentos e Suplementos
O que comer no pré-treino sempre foi uma dúvida de muitos praticantes de atividade física amadores e atletas profissionais, seja um praticante de Crossfit...
Aquecimento e Alongamento antes do treino – Por que e como fazer
Antes de iniciar um treino, a maioria das pessoas sabe que você deve fazer um aquecimento e alongamento. Infelizmente, mesmo que isso seja senso comum,...
Amendoim como petisco faz bem para saúde?
O amendoim é uma leguminosa que mais se parece com uma oleaginosa, exatamente por isso é rica em vários nutrientes. É muito consumido no mundo inteiro...
Ciclo de Carboidratos: Benefícios para Hipertrofia e Perda de Peso
O ciclo de carboidratos tem sido popular entre os fisiculturistas, modelos fitness e certos tipos de atletas há décadas. Ciclar carboidratos nada mais é...
Leite Ajuda a Ganhar Peso e Massa Muscular Magra
O leite é objeto de muita especulação e divisão no mundo fitness, e existem tantas opiniões sobre ele quanto variedades. Leite desnatado, integral, 2%,...
Queijo: Benefícios na Musculação e Ganho de Massa muscular
Para aqueles são tolerantes à lactose (e diariamente agradecemos pela genética ser assim), o queijo é um delicioso aperitivo ou acompanhamento e um...
O que são músculos agonistas e antagonistas e como eles interagem?
Para cada Batman, há um Coringa, para cada Superman, existe um Lex Luthor, e para os músculos agonistas, há músculos antagonistas. Existem vários pares...
Micro Lesões Musculares – Explicando Como Funciona a Hipertrofia
Entenda o que são as micro lesões musculares e qual seu papel na hipertrofia e como usá-las a seu favor na academia. Como qualquer pessoa que já ganhou...
Alimentos que podem Aumentar a Testosterona naturalmente
Entenda aqui neste artigo quais são os alimentos que podem aumentar a testosterona naturalmente. A testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta...
Alimentos que Diminuem os Níveis de Testosterona
A testosterona é um hormônio sexual que desempenha um papel poderoso na saúde. A manutenção de níveis saudáveis de testosterona é importante...
Ingestão de proteínas: qual a quantidade que você deve ingerir por dia
Poucos nutrientes são tão importantes quanto a proteína. Se você não ingerir o suficiente da sua dieta, sua saúde e composição corporal sofrerão. No...
Ovo inteiro é melhor do que só a clara para ganho da massa muscular
Pessoas que consomem 18 gramas de proteína de ovos inteiros ou de clara de ovo depois de se exercitarem tem diferença na forma como seus músculos se...
Natação e massa magra: Benefícios para o ganho muscular
A natação ganhou popularidade entre a comunidade de fitness através das olimpíadas com o Michael Phelps - e seu corpo magro mas tonificado. O corpo do...
Quanto tempo os Músculos demoram para Crescer na Academia
Muitas pessoas que pisam pela primeira vez numa academia entram com o objetivo de ganhar músculos. O objetivo de muitos entusiastas fitness é ficar grande....
Whey: Qual é melhor horário para tomar? Antes ou depois do treino?
Existem muitos tipos diferentes de suplementos, dos quais o mais comum é tomar whey ou proteína do soro do leite. Um dos tópicos mais bem debatidos sobre a...
Como ganhar peso sendo magro? Dicas de Alimentação para Engordar
Hoje eu quero compartilhar com você alguns conselhos sobre como ganhar peso com qualidade sendo magro. Esse texto é para o cara muito magro que procura...
