O levantamento terra, ou deadlift, é um dos melhores exercícios que você pode fazer. Infelizmente, a má execução com uma carga pesada pode levar a dores nas costas – e… [Continue Lendo]
Categoria: Hipertrofia
Você está puxando ferro, mas sua dieta não está fornecendo todas as calorias e proteínas necessárias. Qual é a solução? Whey, é claro. Mas pode ser albumina, proteína vegetal, etc…. [Continue Lendo]
Você quer ganhar massa muscular, mas tem alguns quilos de gordura extra na barriga que está tentando se livrar. Você está elaborando um plano de treino (ou encontrando um na… [Continue Lendo]
Desde que a creatina foi criada, tem havido diferentes escolas de pensamento sobre quando tomá-la. Com alguns suplementos, o tempo pode realmente produzir resultados variados; com os outros, o timing… [Continue Lendo]
O que comer no pré-treino sempre foi uma dúvida de muitos praticantes de atividade física amadores e atletas profissionais, seja um praticante de Crossfit ou Muay Thai, faz muito sentido… [Continue Lendo]
Antes de iniciar um treino, a maioria das pessoas sabe que você deve fazer um aquecimento e alongamento. Infelizmente, mesmo que isso seja senso comum, muitas pessoas decidem ignorar aquecimento… [Continue Lendo]
O amendoim é uma leguminosa que mais se parece com uma oleaginosa, exatamente por isso é rica em vários nutrientes. É muito consumido no mundo inteiro como um petisco entre… [Continue Lendo]
O ciclo de carboidratos tem sido popular entre os fisiculturistas, modelos fitness e certos tipos de atletas há décadas. Ciclar carboidratos nada mais é que comer mais carboidratos apenas em… [Continue Lendo]
O leite é objeto de muita especulação e divisão no mundo fitness, e existem tantas opiniões sobre ele quanto variedades. Leite desnatado, integral, 2%, de soja, com chocolate, etc. –… [Continue Lendo]
Para aqueles são tolerantes à lactose (e diariamente agradecemos pela genética ser assim), o queijo é um delicioso aperitivo ou acompanhamento e um ingrediente comumente incorporado em alguns dos pratos… [Continue Lendo]
Para cada Batman, há um Coringa, para cada Superman, existe um Lex Luthor, e para os músculos agonistas, há músculos antagonistas. Existem vários pares musculares antagonistas em seu corpo, e… [Continue Lendo]
Entenda o que são as micro lesões musculares e qual seu papel na hipertrofia e como usá-las a seu favor na academia. Como qualquer pessoa que já ganhou um pouco… [Continue Lendo]
Entenda aqui neste artigo quais são os alimentos que podem aumentar a testosterona naturalmente. A testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta mais do que apenas o desejo sexual…. [Continue Lendo]
A testosterona é um hormônio sexual que desempenha um papel poderoso na saúde. A manutenção de níveis saudáveis de testosterona é importante para ganhar massa muscular, melhorar a função sexual… [Continue Lendo]
Poucos nutrientes são tão importantes quanto a proteína. Se você não ingerir o suficiente da sua dieta, sua saúde e composição corporal sofrerão. No entanto, existem opiniões muito diferentes sobre… [Continue Lendo]
Pessoas que consomem 18 gramas de proteína de ovos inteiros ou de clara de ovo depois de se exercitarem tem diferença na forma como seus músculos se regeneram, um processo… [Continue Lendo]
A natação ganhou popularidade entre a comunidade de fitness através das olimpíadas com o Michael Phelps – e seu corpo magro mas tonificado. O corpo do nadador tem sido buscado… [Continue Lendo]
Muitas pessoas que pisam pela primeira vez numa academia entram com o objetivo de ganhar músculos. O objetivo de muitos entusiastas fitness é ficar grande. Claro, as pessoas querem resultados… [Continue Lendo]
Existem muitos tipos diferentes de suplementos, dos quais o mais comum é tomar whey ou proteína do soro do leite. Um dos tópicos mais bem debatidos sobre a whey é… [Continue Lendo]
Hoje eu quero compartilhar com você alguns conselhos sobre como ganhar peso com qualidade sendo magro. Esse texto é para o cara muito magro que procura realmente ganhar peso porque quase… [Continue Lendo]