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Categoria: Hipertrofia

Barra Hexagonal ou Reta? Qual é melhor para o Levantamento Terra

Barra Hexagonal ou Reta? Qual é melhor para o Levantamento Terra

por Alisson Kalelem 22/12/201914/03/2020em Atividade física, Hipertrofia, Musculação

O levantamento terra, ou deadlift, é um dos melhores exercícios que você pode fazer. Infelizmente, a má execução com uma carga pesada pode levar a dores nas costas – e… [Continue Lendo]

Tomar Whey com quê? Saiba o que misturar na proteína em pó

Tomar Whey com quê? Saiba o que misturar na proteína em pó

por Alisson Kalelem 06/12/201914/03/2020em Hipertrofia, Musculação, Suplementos

Você está puxando ferro, mas sua dieta não está fornecendo todas as calorias e proteínas necessárias. Qual é a solução? Whey, é claro. Mas pode ser albumina, proteína vegetal, etc…. [Continue Lendo]

Devo Perder Peso Antes de Ganhar Massa Muscular?

Devo Perder Peso Antes de Ganhar Massa Muscular?

por Alisson Kalelem 26/11/201914/03/2020em Emagrecimento, Hipertrofia, Musculação

Você quer ganhar massa muscular, mas tem alguns quilos de gordura extra na barriga que está tentando se livrar. Você está elaborando um plano de treino (ou encontrando um na… [Continue Lendo]

como tomar creatina melhor horário

Tomar Creatina de manhã, de tarde ou de noite? Qual o melhor horário e dose?

por Alisson Kalelem 19/08/201913/12/2021em Hipertrofia, Musculação, Suplementos

Desde que a creatina foi criada, tem havido diferentes escolas de pensamento sobre quando tomá-la. Com alguns suplementos, o tempo pode realmente produzir resultados variados; com os outros, o timing… [Continue Lendo]

Pré-treino: O que Comer - Dicas de Alimentos e Suplementos

Pré-treino: O que Comer – Dicas de Alimentos e Suplementos

por Alisson Kalelem 12/03/201913/12/2021em Atividade física, Dietas, Hipertrofia, Musculação, Nutrientes, Suplementos

O que comer no pré-treino sempre foi uma dúvida de muitos praticantes de atividade física amadores e atletas profissionais, seja um praticante de Crossfit ou Muay Thai, faz muito sentido… [Continue Lendo]

Aquecimento e Alongamento antes do treino – Por que e como fazer

por Alisson Kalelem 12/03/201914/03/2020em Atividade física, Hipertrofia, Musculação

Antes de iniciar um treino, a maioria das pessoas sabe que você deve fazer um aquecimento e alongamento. Infelizmente, mesmo que isso seja senso comum, muitas pessoas decidem ignorar aquecimento… [Continue Lendo]

amendoim petisco saudável

Amendoim como petisco faz bem para saúde?

por Alisson Kalelem 14/01/201914/03/2020em Alimentos, Dietas, Hipertrofia, Musculação, Saúde

O amendoim é uma leguminosa que mais se parece com uma oleaginosa, exatamente por isso é rica em vários nutrientes. É muito consumido no mundo inteiro como um petisco entre… [Continue Lendo]

ciclo de carboidratos hipertrofia perda de peso

Ciclo de Carboidratos: Benefícios para Hipertrofia e Perda de Peso

por Alisson Kalelem 16/10/201814/03/2020em Dietas, Emagrecimento, Hipertrofia, Musculação

O ciclo de carboidratos tem sido popular entre os fisiculturistas, modelos fitness e certos tipos de atletas há décadas. Ciclar carboidratos nada mais é que comer mais carboidratos apenas em… [Continue Lendo]

leite ajuda a ganhar peso e massa muscular

Leite Ajuda a Ganhar Peso e Massa Muscular Magra

por Alisson Kalelem 27/09/201814/03/2020em Alimentos, Bebidas, Hipertrofia, Musculação

O leite é objeto de muita especulação e divisão no mundo fitness, e existem tantas opiniões sobre ele quanto variedades. Leite desnatado, integral, 2%, de soja, com chocolate, etc. –… [Continue Lendo]

benefícios dos queijos para musculação e massa muscular

Queijo: Benefícios na Musculação e Ganho de Massa muscular

por Alisson Kalelem 27/09/201813/04/2020em Alimentos, Hipertrofia, Musculação

Para aqueles são tolerantes à lactose (e diariamente agradecemos pela genética ser assim), o queijo é um delicioso aperitivo ou acompanhamento e um ingrediente comumente incorporado em alguns dos pratos… [Continue Lendo]

musculos agonistas antagonistas significado

O que são músculos agonistas e antagonistas e como eles interagem?

por Alisson Kalelem 26/09/201814/03/2020em Atividade física, Hipertrofia, Musculação

Para cada Batman, há um Coringa, para cada Superman, existe um Lex Luthor, e para os músculos agonistas, há músculos antagonistas. Existem vários pares musculares antagonistas em seu corpo, e… [Continue Lendo]

micro lesões musculares como funciona a hipertrofia

Micro Lesões Musculares – Explicando Como Funciona a Hipertrofia

por Alisson Kalelem 22/09/201814/03/2020em Atividade física, Hipertrofia, Musculação

Entenda o que são as micro lesões musculares e qual seu papel na hipertrofia e como usá-las a seu favor na academia. Como qualquer pessoa que já ganhou um pouco… [Continue Lendo]

aumentar a testosterona

Alimentos que podem Aumentar a Testosterona naturalmente

por Alisson Kalelem 22/09/201814/03/2020em Alimentos, Hipertrofia, Hormônios, Musculação, Saúde do Homem

Entenda aqui neste artigo quais são os alimentos que podem aumentar a testosterona naturalmente. A testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta mais do que apenas o desejo sexual…. [Continue Lendo]

alimentos que diminuem os níveis de testosterona

Alimentos que Diminuem os Níveis de Testosterona

por Alisson Kalelem 20/09/201825/11/2019em Alimentos, Hipertrofia, Hormônios, Musculação

A testosterona é um hormônio sexual que desempenha um papel poderoso na saúde. A manutenção de níveis saudáveis ​​de testosterona é importante para ganhar massa muscular, melhorar a função sexual… [Continue Lendo]

proteína

Ingestão de proteínas: qual a quantidade que você deve ingerir por dia

por Alisson Kalelem 30/08/201814/03/2020em Alimentos, Emagrecimento, Hipertrofia, Musculação, Nutrientes

Poucos nutrientes são tão importantes quanto a proteína. Se você não ingerir o suficiente da sua dieta, sua saúde e composição corporal sofrerão. No entanto, existem opiniões muito diferentes sobre… [Continue Lendo]

Ovo para ganho de massa muscular

Ovo inteiro é melhor do que só a clara para ganho da massa muscular

por Alisson Kalelem 23/06/201814/03/2020em Alimentos, Hipertrofia, Musculação

Pessoas que consomem 18 gramas de proteína de ovos inteiros ou de clara de ovo depois de se exercitarem tem diferença na forma como seus músculos se regeneram, um processo… [Continue Lendo]

benefícios da natação

Natação e massa magra: Benefícios para o ganho muscular

por Alisson Kalelem 16/01/201827/05/2020em Atividade física, Hipertrofia

A natação ganhou popularidade entre a comunidade de fitness através das olimpíadas com o Michael Phelps – e seu corpo magro mas tonificado. O corpo do nadador tem sido buscado… [Continue Lendo]

quanto tempo os músculos demoram para crescer

Quanto tempo os Músculos demoram para Crescer na Academia

por Alisson Kalelem 15/01/201814/03/2020em Atividade física, Hipertrofia, Musculação

Muitas pessoas que pisam pela primeira vez numa academia entram com o objetivo de ganhar músculos. O objetivo de muitos entusiastas fitness é ficar grande. Claro, as pessoas querem resultados… [Continue Lendo]

melhor horário para tomar whey

Whey: Qual é melhor horário para tomar? Antes ou depois do treino?

por Alisson Kalelem 12/01/201824/02/2020em Alimentos, Hipertrofia, Musculação, Suplementos

Existem muitos tipos diferentes de suplementos, dos quais o mais comum é tomar whey ou proteína do soro do leite. Um dos tópicos mais bem debatidos sobre a whey é… [Continue Lendo]

como ganhar peso sendo magro ectomorfo

Como ganhar peso sendo magro? Dicas de Alimentação para Engordar

por Alisson Kalelem 08/01/201809/12/2021em Atividade física, Estética, Hipertrofia, Musculação

Hoje eu quero compartilhar com você alguns conselhos sobre como ganhar peso com qualidade sendo magro. Esse texto é para o cara muito magro que procura realmente ganhar peso porque quase… [Continue Lendo]

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