O levantamento terra, ou deadlift, é um dos melhores exercícios que você pode fazer. Infelizmente, a má execução com uma carga pesada pode levar a dores nas costas – e uma boa execução requer alguma prática. Para cada pessoa na academia com boa execução no deadlift, existem cerca de 10 com uma horrível. Algo que …
Barra Hexagonal ou Reta? Qual é melhor para o Levantamento Terra Leia mais »
Você está puxando ferro, mas sua dieta não está fornecendo todas as calorias e proteínas necessárias. Qual é a solução? Whey, é claro. Mas pode ser albumina, proteína vegetal, etc. Existem vários tipos e sabores de proteína em pó para ajudar a complementar sua dieta e manter seus músculos crescendo sem acumular gordura na barriga. …
Tomar Whey com quê? Saiba o que misturar na proteína em pó Leia mais »
Você quer ganhar massa muscular, mas tem alguns quilos de gordura extra na barriga que está tentando se livrar. Você está elaborando um plano de treino (ou encontrando um na web) e se perguntando o que deve procurar: perda de peso ou ganho muscular. Devo perder peso antes de ganhar músculos? Ou devo desenvolver os …
Devo Perder Peso Antes de Ganhar Massa Muscular? Leia mais »
Desde que a creatina foi criada, tem havido diferentes escolas de pensamento sobre quando tomá-la. Com alguns suplementos, o tempo pode realmente produzir resultados variados; com os outros, o timing não importa tanto. O horário de tomar suplementos mais debatido é o da creatina. Existem basicamente 4 escolas de pensamento sobre como tomar creatina: pré-treino, …
Tomar Creatina de manhã, de tarde ou de noite? Qual o melhor horário e dose? Leia mais »
O que comer no pré-treino sempre foi uma dúvida de muitos praticantes de atividade física amadores e atletas profissionais, seja um praticante de Crossfit ou Muay Thai, faz muito sentido uma vez que o que você ingere antes de treinar afeta o desempenho no treino e na recuperação. Uma boa dieta pode ajudar o seu …
Pré-treino: O que Comer – Dicas de Alimentos e Suplementos Leia mais »
Antes de iniciar um treino, a maioria das pessoas sabe que você deve fazer um aquecimento e alongamento. Infelizmente, mesmo que isso seja senso comum, muitas pessoas decidem ignorar aquecimento por várias razões – por estarem com pressa, por “não ser necessário” ou não sabe dos benefícios. Para atletas profissionais, descartar este importante passo pode …
Aquecimento e Alongamento antes do treino – Por que e como fazer Leia mais »
O amendoim é uma leguminosa que mais se parece com uma oleaginosa, exatamente por isso é rica em vários nutrientes. É muito consumido no mundo inteiro como um petisco entre amigos e refeições. Veja se o amendoim faz bem e sua propriedades. Prestar atenção à sua ingestão de macronutrientes é a chave para atingir suas …
O ciclo de carboidratos tem sido popular entre os fisiculturistas, modelos fitness e certos tipos de atletas há décadas. Ciclar carboidratos nada mais é que comer mais carboidratos apenas em determinados dias – acredita-se ser benéfico para perder peso e ganho de músculos(hipertrofia) porque estimula certas funções digestivas e metabólicas. O que torna os carboidratos …
Ciclo de Carboidratos: Benefícios para Hipertrofia e Perda de Peso Leia mais »
O leite é objeto de muita especulação e divisão no mundo fitness, e existem tantas opiniões sobre ele quanto variedades. Leite desnatado, integral, 2%, de soja, com chocolate, etc. – e a pergunta comum é: o leite ajuda a ganhar massa muscular? Se você está fazendo uma dieta pobre em gordura, uma fase de cutting …
Leite Ajuda a Ganhar Peso e Massa Muscular Magra Leia mais »
Para aqueles são tolerantes à lactose (e diariamente agradecemos pela genética ser assim), o queijo é um delicioso aperitivo ou acompanhamento e um ingrediente comumente incorporado em alguns dos pratos mais populares por aí. Nesse texto vamos falar sobre quais queijos são os melhores para a musculação e ganho de massa muscular. Não há dúvida …
Queijo: Benefícios na Musculação e Ganho de Massa muscular Leia mais »
Para cada Batman, há um Coringa, para cada Superman, existe um Lex Luthor, e para os músculos agonistas, há músculos antagonistas. Existem vários pares musculares antagonistas em seu corpo, e saber como eles funcionam pode ajudá-lo a treinar de maneira mais inteligente e a ficar maior e mais forte. Ter uma boa compreensão dos músculos …
O que são músculos agonistas e antagonistas e como eles interagem? Leia mais »
Entenda o que são as micro lesões musculares e qual seu papel na hipertrofia e como usá-las a seu favor na academia. Como qualquer pessoa que já ganhou um pouco de massa muscular irá dizer, seus músculos não crescem magicamente – você tem que se esforçar. É claro que grande parte do trabalho é garantir …
Micro Lesões Musculares – Explicando Como Funciona a Hipertrofia Leia mais »
Entenda aqui neste artigo quais são os alimentos que podem aumentar a testosterona naturalmente. A testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta mais do que apenas o desejo sexual. O hormônio também é responsável pela saúde óssea e muscular, produção de espermatozoides e crescimento do cabelo. Por isso aumentar a testosterona é um desejo …
Alimentos que podem Aumentar a Testosterona naturalmente Leia mais »
A testosterona é um hormônio sexual que desempenha um papel poderoso na saúde. A manutenção de níveis saudáveis de testosterona é importante para ganhar massa muscular, melhorar a função sexual e aumentar a força. Sem mencionar que alterações nos níveis de testosterona foram associadas a várias problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, síndrome …
Alimentos que Diminuem os Níveis de Testosterona Leia mais »
Poucos nutrientes são tão importantes quanto a proteína. Se você não ingerir o suficiente da sua dieta, sua saúde e composição corporal sofrerão. No entanto, existem opiniões muito diferentes sobre a quantidade que as pessoas realmente precisam. A maioria das organizações oficiais de nutrição recomenda uma ingestão bastante modesta. A DRI (Dietary Reference Intake) recomenda …
Ingestão de proteínas: qual a quantidade que você deve ingerir por dia Leia mais »
Pessoas que consomem 18 gramas de proteína de ovos inteiros ou de clara de ovo depois de se exercitarem tem diferença na forma como seus músculos se regeneram, um processo chamado síntese proteica, relatam pesquisadores em um estudo. Especificamente, a resposta de recuperação muscular naqueles que comem ovos inteiros é 40% maior do que naqueles …
Ovo inteiro é melhor do que só a clara para ganho da massa muscular Leia mais »
A natação ganhou popularidade entre a comunidade de fitness através das olimpíadas com o Michael Phelps – e seu corpo magro mas tonificado. O corpo do nadador tem sido buscado por vários anos, já que os físicos de nadadores são esbeltos mas simples. Mas como se a natação se baseia em um exercício? Esses caras …
Natação e massa magra: Benefícios para o ganho muscular Leia mais »
Muitas pessoas que pisam pela primeira vez numa academia entram com o objetivo de ganhar músculos. O objetivo de muitos entusiastas fitness é ficar grande. Claro, as pessoas querem resultados o mais rápido possível, mas com que rapidez é possível alcançar os resultados? Claro, os profissionais de musculação da IFBB que competem pelo Mr. e …
Quanto tempo os Músculos demoram para Crescer na Academia Leia mais »
Existem muitos tipos diferentes de suplementos, dos quais o mais comum é tomar whey ou proteína do soro do leite. Um dos tópicos mais bem debatidos sobre a whey é quando consumi-la. Antes ou depois do treino? Antes de dormir? Existem várias teorias sobre o melhor momento para tomar whey, e todos sabem o que …
Whey: Qual é melhor horário para tomar? Antes ou depois do treino? Leia mais »
Hoje eu quero compartilhar com você alguns conselhos sobre como ganhar peso com qualidade sendo magro. Esse texto é para o cara muito magro que procura realmente ganhar peso porque quase não tem carne nos ossos. Eu sei como é quando você sente que come o tempo todo e não tem nada para mostrar. Eu também entendo …
Como ganhar peso sendo magro? Dicas de Alimentação para Engordar Leia mais »
