Hipertrofia

Tomar Whey com quê? Saiba o que misturar na proteína em pó

Tomar Whey com quê? Saiba o que misturar na proteína em pó

Você está puxando ferro, mas sua dieta não está fornecendo todas as calorias e proteínas necessárias. Qual é a solução? Whey, é claro. Mas pode ser albumina, proteína vegetal, etc. Existem vários tipos e sabores de proteína em pó para ajudar a complementar sua dieta e manter seus músculos crescendo sem acumular gordura na barriga. …

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como tomar creatina melhor horário

Tomar Creatina de manhã, de tarde ou de noite? Qual o melhor horário e dose?

Desde que a creatina foi criada, tem havido diferentes escolas de pensamento sobre quando tomá-la. Com alguns suplementos, o tempo pode realmente produzir resultados variados; com os outros, o timing não importa tanto. O horário de tomar suplementos mais debatido é o da creatina. Existem basicamente 4 escolas de pensamento sobre como tomar creatina: pré-treino, …

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Aquecimento e Alongamento antes do treino – Por que e como fazer

Antes de iniciar um treino, a maioria das pessoas sabe que você deve fazer um aquecimento e alongamento. Infelizmente, mesmo que isso seja senso comum, muitas pessoas decidem ignorar aquecimento por várias razões – por estarem com pressa, por “não ser necessário” ou não sabe dos benefícios. Para atletas profissionais, descartar este importante passo pode …

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ciclo de carboidratos hipertrofia perda de peso

Ciclo de Carboidratos: Benefícios para Hipertrofia e Perda de Peso

O ciclo de carboidratos tem sido popular entre os fisiculturistas, modelos fitness e certos tipos de atletas há décadas. Ciclar carboidratos nada mais é que comer mais carboidratos apenas em determinados dias – acredita-se ser benéfico para perder peso e ganho de músculos(hipertrofia) porque estimula certas funções digestivas e metabólicas. O que torna os carboidratos …

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benefícios dos queijos para musculação e massa muscular

Queijo: Benefícios na Musculação e Ganho de Massa muscular

Para aqueles são tolerantes à lactose (e diariamente agradecemos pela genética ser assim), o queijo é um delicioso aperitivo ou acompanhamento e um ingrediente comumente incorporado em alguns dos pratos mais populares por aí. Nesse texto vamos falar sobre quais queijos são os melhores para a musculação e ganho de massa muscular. Não há dúvida …

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musculos agonistas antagonistas significado

O que são músculos agonistas e antagonistas e como eles interagem?

Para cada Batman, há um Coringa, para cada Superman, existe um Lex Luthor, e para os músculos agonistas, há músculos antagonistas. Existem vários pares musculares antagonistas em seu corpo, e saber como eles funcionam pode ajudá-lo a treinar de maneira mais inteligente e a ficar maior e mais forte. Ter uma boa compreensão dos músculos …

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aumentar a testosterona

Alimentos que podem Aumentar a Testosterona naturalmente

Entenda aqui neste artigo quais são os alimentos que podem aumentar a testosterona naturalmente. A testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta mais do que apenas o desejo sexual. O hormônio também é responsável pela saúde óssea e muscular, produção de espermatozoides e crescimento do cabelo. Por isso aumentar a testosterona é um desejo …

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alimentos que diminuem os níveis de testosterona

Alimentos que Diminuem os Níveis de Testosterona

A testosterona é um hormônio sexual que desempenha um papel poderoso na saúde. A manutenção de níveis saudáveis ​​de testosterona é importante para ganhar massa muscular, melhorar a função sexual e aumentar a força. Sem mencionar que alterações nos níveis de testosterona foram associadas a várias problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, síndrome …

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proteína

Ingestão de proteínas: qual a quantidade que você deve ingerir por dia

Poucos nutrientes são tão importantes quanto a proteína. Se você não ingerir o suficiente da sua dieta, sua saúde e composição corporal sofrerão. No entanto, existem opiniões muito diferentes sobre a quantidade que as pessoas realmente precisam. A maioria das organizações oficiais de nutrição recomenda uma ingestão bastante modesta. A DRI (Dietary Reference Intake) recomenda …

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Ovo para ganho de massa muscular

Ovo inteiro é melhor do que só a clara para ganho da massa muscular

Pessoas que consomem 18 gramas de proteína de ovos inteiros ou de clara de ovo depois de se exercitarem tem diferença na forma como seus músculos se regeneram, um processo chamado síntese proteica, relatam pesquisadores em um estudo. Especificamente, a resposta de recuperação muscular naqueles que comem ovos inteiros é 40% maior do que naqueles …

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quanto tempo os músculos demoram para crescer

Quanto tempo os Músculos demoram para Crescer na Academia

Muitas pessoas que pisam pela primeira vez numa academia entram com o objetivo de ganhar músculos. O objetivo de muitos entusiastas fitness é ficar grande. Claro, as pessoas querem resultados o mais rápido possível, mas com que rapidez é possível alcançar os resultados? Claro, os profissionais de musculação da IFBB que competem pelo Mr. e …

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