Ter uma barriga tanquinho exige dedicação e trabalho duro, mas isso não significa que você precise ir à academia sete dias por semana ou se tornar um fisiculturista profissional. Você só precisa fazer algumas coisas importantes de forma consistente, e é isso que veremos neste artigo. Diminua as calorias Basicamente, se você não pode ver …
Como ter um abdômen definido (barriga tanquinho) Leia mais »
Se você acha difícil ajustar um treino à sua rotina, aqui estão algumas notícias animadoras: exercitar-se apenas uma ou duas vezes por semana parece ajudar seu coração. As descobertas, que foram baseadas nos hábitos de exercício autorreferidos de mais de 63.500 pessoas, foram publicadas em 6 de março de 2017 na JAMA Internal Medicine. Entre as pessoas …
Exercitar-se só final de semana é melhor do que ser sedentário Leia mais »
Na época da menopausa, ocorre uma perda óssea acelerada nas mulheres, pois os ovários param de produzir estrogênio. Essa perda óssea geralmente continua com a idade, levando a uma das duas condições: osteoporose (perda significativa da densidade óssea) ou osteopenia (baixa massa óssea). Qualquer uma pode fazer com que os ossos se tornem fracos e se quebrem …
Exercício físico pode melhorar a saúde óssea na menopausa Leia mais »
Uma das condições mais comuns de pessoas que fazem levantamento terra é a dor lombar. A dor lombar é causada por estresse na coluna vertebral inferior durante movimentos repetidos. Aqui estão algumas causas comuns de dor na região lombar, tratamentos e medidas preventivas que você pode tomar durante o levantamento terra para evitar lesões no …
Dor lombar ao fazer levantamento terra? Aqui está como corrigir Leia mais »
Pesquisadores da Michigan Medicine descobriram que uma proteína natural chamada Sestrina pode imitar muitos dos efeitos do exercício em moscas e camundongos. Publicado na Nature Communications, os cientistas acreditam que entender a função dessa proteína pode ajudar a combater a perda de massa muscular devido ao envelhecimento e a outras causas. O que são as …
Sestrina: A proteína que imita o efeito do exercício físico Leia mais »
O levantamento terra, ou deadlift, é um dos melhores exercícios que você pode fazer. Infelizmente, a má execução com uma carga pesada pode levar a dores nas costas – e uma boa execução requer alguma prática. Para cada pessoa na academia com boa execução no deadlift, existem cerca de 10 com uma horrível. Algo que …
Barra Hexagonal ou Reta? Qual é melhor para o Levantamento Terra Leia mais »
Desenvolver tórax é um dos objetivos mais comuns de condicionamento físico. Afinal, o que você notou sobre Superman, He-Man ou o G.I. Joes quando criança? Existem muitos exercícios para desenvolver peitoral, e muitos deles funcionam. No entanto, há um exercício que tem sido a base para o desenvolvimento do peito há décadas: o supino. Em …
Supino com barra ou na máquina Smith: os benefícios e contras de cada Leia mais »
Ter uma barriga sarada é o objetivo principal de vários frequentadores de academia, de mães de ioga a marombeiros. No entanto, um abdômen definido não é fácil, é preciso muito trabalho e tempo na academia. Mas qual é a melhor maneira de chegar lá? Sempre haverá debates e especulações sobre quais exercícios servem para quais …
Treinamento Abdominal: Qual o melhor exercício – Prancha ou Tradicional? Leia mais »
Se você malhou de alguma forma, provavelmente teve dor nos dias seguintes e está querendo saber como aliviar a dor muscular. Veja quais os remédios naturais. Isto é normal. Não, é verdade, totalmente normal. Você está sofrendo com o que é conhecido como DMT (Dor Muscular Tardia). O que é dor muscular tardia? O que …
Dor Muscular Tardia: Remédios Naturais para Aliviar Leia mais »
Doar sangue é uma das melhores e mais caridosas formas de gastar seu tempo livre. Os hospitais dependem de doações de sangue para salvar vidas, e sua doação pode significar a diferença entre vida e morte para alguém que precisa. Mas como a doação de sangue afeta a musculação? Está tudo bem malhar depois de …
A taurina é um tipo de aminoácido encontrado em muitos alimentos e frequentemente adicionado a bebidas energéticas. Muitas pessoas tomam a taurina como um suplemento. A taurina demonstrou ter vários benefícios à saúde, como menor risco de doença e melhor desempenho esportivo. Também é muito segura e não apresenta efeitos colaterais quando tomado em doses …
Taurina: Benefícios, Para que Serve, Suplemento e Efeitos Colaterais Leia mais »
O que é Pré-diabetes Pré-diabetes é uma condição que significa que seu nível de açúcar no sangue está mais alto que o normal, mas ainda não alto o suficiente para que você seja diagnosticado com diabetes. A faixa de açúcar no sangue para pré-diabetes é de 100 a 125 miligramas por decilitro (mg / dL), …
Pré-Diabetes – O que é, Sintomas, Tratamento e Dieta Leia mais »
Muitos atletas perguntam sobre correr com peso nas pernas. Em outras palavras, eles estão perguntando se existe alguma vantagem em usar tornozeleiras durante o treinamento para aplicar uma carga extra ou estresse que eles normalmente não conseguem durante os treinos para se tornarem mais fortes ou mais rápidos. Tudo o que fazemos durante nossos treinos …
Correr com Peso nas Pernas – Vantagens e Desvantagens Leia mais »
O que comer no pré-treino sempre foi uma dúvida de muitos praticantes de atividade física amadores e atletas profissionais, seja um praticante de Crossfit ou Muay Thai, faz muito sentido uma vez que o que você ingere antes de treinar afeta o desempenho no treino e na recuperação. Uma boa dieta pode ajudar o seu …
Pré-treino: O que Comer – Dicas de Alimentos e Suplementos Leia mais »
Antes de iniciar um treino, a maioria das pessoas sabe que você deve fazer um aquecimento e alongamento. Infelizmente, mesmo que isso seja senso comum, muitas pessoas decidem ignorar aquecimento por várias razões – por estarem com pressa, por “não ser necessário” ou não sabe dos benefícios. Para atletas profissionais, descartar este importante passo pode …
Aquecimento e Alongamento antes do treino – Por que e como fazer Leia mais »
Um peitoral bem desenvolvido com um treino de peito bem feito ajuda muito a causar uma primeira impressão positiva. Ele lhe dará um ar de tamanho e força, bem como coragem, equilíbrio e confiança ao encontrar alguém pela primeira vez. Para os menos experientes, desenvolver os músculos peitorais pode parecer difícil e apenas atingível passando …
Como desenvolver o músculo peitoral – Treino de peito em casa Leia mais »
Pesquisadores relatam que a irisina, um hormônio liberado durante a atividade física, pode promover a neurogênese no hipocampo. O estudo lança uma nova luz sobre por que a atividade física ajuda a melhorar a memória e pode ajudar a proteger o cérebro contra a doença de Alzheimer. Os atletas sabem que um treino vigoroso pode …
Como a Atividade Física pode proteger contra a doença de Alzheimer Leia mais »
É barato, simples e pode ser feito em qualquer lugar, estamos falando de pular corda. Apesar de simples, esse exercício aeróbico tem diversos benefícios como emagrecer, melhora da saúde do coração e prevenção e tratamento do diabetes. Existem pessoas que dão como desculpa a falta de tempo, dinheiro, a chuva para não fazer atividade física, …
Pular Corda – Benefícios para emagrecer e saúde cardiovascular Leia mais »
Você já saiu da academia depois de um treino particularmente pesado e sentiu seus músculos tremerem um pouco? Pode ser um pouco desconcertante na primeira vez que isso acontece, mas depois de um tempo é algo que você nem pensa mais. Mas o que é isso exatamente? E o que isto quer dizer? Espero que …
Por que seus músculos tremem após o exercício físico? Leia mais »
Água de coco aparece em todos os lugares em uma variedade de bebidas saudáveis e você pode estar curioso se realmente faz jus à fama em torno dela. Mas, os benefícios são consistentes com seu real valor nutricional? O isotônico natural faz bem? Água de coco em excesso faz mal? Veja mais sobre esse poderosos …
Água de Coco: Quais os benefícios dessa bebida natural e refrescante Leia mais »
