Saiba quais são as melhores bebidas para ajudar na perda de peso

Saiba quais são as melhores bebidas para ajudar na perda de peso


Quando usadas ao lado de mudanças no estilo de vida saudável, certas bebidas podem ajudar a promover a perda de peso e, neste artigo, vamos analisar algumas das melhores opções.

Chá verde

O chá verde é frequentemente associado à saúde e por boas razões. Além de conter antioxidantes benéficos e outros nutrientes poderosos, o consumo de chá verde diminui o peso corporal e a gordura corporal em vários estudos. Uma revisão de 14 estudos constatou que as pessoas que bebem chá verde de alta concentração por 12 semanas perderam três quilos e meio a mais do que aqueles que não tomam chá verde.

Deve-se notar que esses benefícios estavam relacionados às preparações de chá verde com quantidades realmente altas de catequinas, que são um tipo de antioxidante e provavelmente estimulam o metabolismo e aumentam a queima de gordura. O Matcha é um tipo de chá verde que contém uma quantidade maior de catequinas do que o chá verde de folhas soltas, o que a torna uma boa opção para perda de peso.

Um pequeno estudo descobriu que mulheres que consomem três gramas de Matcha por dia experimentam maior queima de gordura durante o exercício, em comparação com mulheres que não bebem Matcha.

Café

O café é usado por pessoas de todo o mundo para melhorar o humor e aumentar a energia. Agora, a cafeína em particular demonstrou acelerar o metabolismo e pode promover a queima de gordura. E é por isso que a cafeína é o ingrediente principal e mais comum em qualquer suplemento de queima de gordura que você encontrar.

Um estudo em mais de 2.600 pessoas constatou que aqueles que conseguiram manter a perda de peso ao longo do tempo bebiam significativamente mais bebidas com cafeína do que um grupo controle. Honestamente, os efeitos de queima de gordura do café são realmente pequenos e são temporários. Tomar café não será um milagre. Você também precisa tomar café apenas como café preto, sem leite, sem açúcar. Dessa forma, você não ingere calorias extras.

É melhor é ingerir café uns 30 minutos antes de começar a malhar. Antes de começar a fazer algum exercício, isso ajuda você a fazer um pouco mais e a queimar algumas calorias extras.

Chá preto

Assim como o chá verde, o chá preto tem alguns compostos que podem ajudar um pouco com o peso. O chá preto é um tipo de chá que sofreu mais oxidação e exposição ao ar do que outros tipos de chá. Resultando em sabor mais forte e cor mais escura. Agora, o chá preto é rico em polifenois, incluindo um grupo de compostos polifenólicos chamados flavonoides. Os polifenóis são poderosos antioxidantes que podem ajudar a reduzir o peso corporal.

Um estudo em mais de 2.500 mulheres constatou que aquelas com maior consumo de alimentos e bebidas ricas em flavonoides, como chá preto, tinham significativamente menos gordura corporal e gordura da barriga do que as mulheres que consumiam menos flavonoides na dieta. Novamente, esse tipo de estudo, ou um estudo observacional, não prova que o chá preto causa perda de peso diretamente, mas sabemos que é muito rico em antioxidantes e também possui bastante cafeína, como o café. Portanto, também pode ajudar dessa maneira.

Shakes de proteína

As bebidas com alto teor de proteínas podem ajudar a conter a fome, diminuir o apetite, promover sentimentos de saciedade que, obviamente, são muito importantes se você estiver tentando perder peso. Existem inúmeros tipos de proteínas em pó disponíveis para os consumidores que tornam realmente simples a preparação de um lanche ou refeição saudável e rápida. Esse é o ponto principal aqui. Eles são úteis ao substituir uma refeição ou um lanche que você costuma fazer, porque uma bebida proteica normalmente será menos calorias do que você está acostumado.

Um estudo realizado em 90 adultos com sobrepeso constatou que aqueles que consumiram proteína de soro de leite diariamente por 23 semanas perderam cinco quilos, ou 2,3 ​​quilos a mais de gordura do que um grupo controle que não consumiu proteína de soro de leite, mas o mesmo número de calorias. As proteínas de soro de leite, ervilha e cânhamo são apenas algumas das variedades que você pode usar para adicionar um aumento satisfatório de proteína aos shakes.

Conclusão

Por fim, lembre-se de que é o ato de substituir bebidas com alto teor de açúcar e calorias, como refrigerantes e suco de frutas, mesmo com as bebidas que eu mencionei, substituindo as com café preto, chá preto, chá verde ou shake de proteína. É isso que vai ajudá-lo a cortar calorias e perder peso. Ah, e como eu poderia esquecer a água. Também a água é realmente uma boa escolha, obviamente.

Estudos mencionados