Pular Corda – Benefícios para emagrecer e saúde cardiovascular

pular corda benefícios

É barato, simples e pode ser feito em qualquer lugar, estamos falando de pular corda. Apesar de simples, esse exercício aeróbico tem diversos benefícios como emagrecer, melhora da saúde do coração e prevenção e tratamento do diabetes.

Existem pessoas que dão como desculpa a falta de tempo, dinheiro, a chuva para não fazer atividade física, mas isso é só uma desculpa. Nosso corpo tem diversas formas de se movimentar você pode dançar, você pode fazer polichinelos, brincar e pular, ou no caso desse artigo, pular corda. 

Veja neste artigo os benefícios de pular corda para o coração, controle da glicemia e para a perda de peso, se o exercícios for associado a hábitos de vida saudáveis.

Não é novidade para ninguém que a atividade física tem vários benefícios, veja agora as recomendações de atividade física de acordo com a idade usando parâmetros da OMS

Recomendações de atividade física baseadas na idade de acordo com a OMS

  • De 5 a 17 anos:  pelo menos 60 minutos de moderada a vigorosa, atividade física diária.

  • Entre 18 e 64 anos de idade:  mínimo de 150 minutos de intensidade moderada de atividade física aeróbica por semana (mínimo de 75 minutos de intensidade vigorosa de atividade física aeróbica por semana). 300 minutos  de atividade física moderada por semana ou 150 minutos de intensidade vigorosa por semana, tem benefícios adicionais.
  • Mais de 64 anos de idade: mínimo de 150 minutos de intensidade moderada atividade física aeróbica por semana ou mínimo de 75 minutos atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana.

Benefícios de pular corda

Agora que sabemos as recomendações de atividade física, vamos aos benefícios desse excelente exercício aeróbico que é pular corda.

Reduz o risco de doença cardíaca 

Reduza o risco de doenças cardíacas de maneira natural. Uma meta-análise realizada por pesquisadores em 2013 – abrangendo 305 ensaios com mais de 339.000 participantes – descobriu que há diferenças estatisticamente detectáveis ​​existia entre aqueles que se exercitavam e aqueles que receberam medicamentos na prevenção da doença cardíaca coronária e pré-diabetes.

De fato, nos pacientes que já sofreram um acidente vascular cerebral, as intervenções com atividade física foram mais eficazes do que o tratamento medicamentoso.

Pular corda emagrece

Para uma pessoa emagrecer ou não depende de vários fatores como dieta, genética e um dos principais, atividade física. Uma outra maneira de explicar é que você deve ter um déficit calórico, comer menos do que gasta de calorias.

Se uma pessoa de 60Kg fizer 15 minutos da caminhada com intensidade moderada ela irá gastar por volta de 75Kcal enquanto se, nas mesmas condições, uma pessoa pular corda ela irá gastar 150Kcal, ou seja, o dobro!

E comprovado que a atividade física promove benefícios além do gasto calórico em si, mesmo apos o exercício nosso corpo continua gastando calorias do treino que já acabou, pular corda pode acelerar o metabolismo. Pular corda também aumenta a massa magra que é um dos fatores que aumentam nossa taxa metabólica basal (TMB) fazendo que o nosso gasto calórico em repouso aumenta.

A atividade física, como pular corda, pode diminuir nosso desejo por comidas não saudáveis como fastfoods, a atividade física estimula a produção de endorfinas que são opioides naturais e causam sensação re prazer e relaxamento, esses neurotransmissores agem no sistema de recompensa do cérebro diminuindo os desejos por comida, dessa forma, fazendo com que pessoas comam menos alimentos como frituras, açúcar e carboidratos refinados.

Não é à toa que atletas que desejam perder peso rápido para uma competição incorporam pular corda em suas rotinas.

Melhora o sono

Se você não consegue dormir e, em vez disso, só se mexe na cama, pular corda pode ajudá-lo a dormir melhor. Ao fortalecer os ritmos circadianos, o exercício aeróbico pode ajudar a mantê-lo mais atento durante o dia e a dormir à noite. Promove também um sono de melhor qualidade.

Enquanto os efeitos podem não ser uma solução rápida imediata – um estudo recente descobriu que pode levar até quatro meses para aqueles que começam uma rotina de exercícios terem um efeito positivo no sono – comece a pular corda e volte a dormir tranquilamente todas as noites.

Aumenta a força e flexibilidade

Se o treinamento de força e o alongamento não fizerem parte da sua rotina de exercícios, é hora de incorporá-los. Embora muitos adultos se envolvam em atividades aeróbicas, muito poucos ficam longe do treinamento de resistência e da construção muscular – e isso é um erro.

O exercício físico, independentemente de você estar está fazendo academia, pulando corda ou fazendo movimentos de ioga, ajuda a melhorar a força muscular e a massa muscular, particularmente importante à medida que envelhecemos.

Também mantém os ossos fortes, servindo assim como um ótimo tratamento natural para a osteoporose. Além disso, o aumento do músculo ajuda o corpo a queimar calorias com mais eficiência, muito tempo após o término do treino.

Melhora a memória e previne Alzheimer

Você está constantemente perdendo suas chaves ou se esforçando para lembrar nomes? Exercitar-se regularmente pode ajudar a movimentar sua memória.

Um estudo de 2014 descobriu que o exercício aeróbico, como pular corda, aumenta o tamanho do hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória e aprendizagem, em mulheres com um fator de risco reconhecido para a demência.

Estudos mostraram que o hormônio Irisina tem um grande papel dos benefícios da atividade física para a saúde, tem efeito na saúde cerebral, óssea, metabólica e muscular.

Melhorar o desempenho no trabalho

Um estudo descobriu-se que os funcionários que faziam exercício físico antes do trabalho ou durante a hora do almoço relataram sentir menos estresse e serem mais felizes e produtivos do que os dias em que não treinaram. É a desculpa perfeita para pular corda na hora do almoço.

Diminui as chances de doenças

Pular corda ajuda seu sistema imunológico e prevenir um câncer no futuro até reduzir o risco de câncer de mama, o exercício regular ajuda a proteger seu corpo. Embora os pesquisadores não tenham certeza absoluta de como o exercício físico melhora a imunidade, as teorias vão desde bactérias sendo expelidas do corpo até uma redução nos hormônios liberados pelo estresse que podem aumentar o risco de doenças.

É barato e pode ser feito em qualquer lugar

Pular corda é um dos exercícios aeróbicos mais baratos, você não precisa necessariamente ter uma corda pode ser um fio, varal ou um cipó, não tem desculpa. Pular corda é excelente porque ao contrário da caminhada (que é outro excelente exercício) você pode ficar no mesmo lugar, num banheiro, na sua sala de casa ou escritório.

Fica a dica para você que não tem tempo ou dinheiro para fazer exercício , pular corda é barato, fácil e cheio de benefícios!