Natação ajuda no ganho de massa magra? Benefícios para o ganho muscular

benefícios da natação

A natação ganhou popularidade entre a comunidade de fitness através das olimpíadas com o Michael Phelps – e seu corpo magro mas tonificado. O corpo do nadador tem sido buscado por vários anos, já que os físicos de nadadores são esbeltos mas simples. Mas como se a natação se baseia em um exercício? Esses caras realmente se construíram apenas da natação, ou estão levantando ferro na academia como o resto de nós para facilitar a natação?

Benefícios da natação

A natação foi um método fitness escolhido por várias pessoas com acesso à piscina por um bom tempo, pois tem muitos benefícios, além de aprender a não se afogar com eficiência. Aqui estão alguns dos muitos benefícios da natação.

Exercício de baixo impacto

A natação é de baixo impacto (quase sem impacto), o que salvará suas articulações enquanto você treina. O treinamento de baixo impacto é recomendado para pessoas com excesso de peso e pessoas idosas, mas pode ser intensa o suficiente para beneficiar até os atletas de elite. Se você for correr e achar que seus joelhos e tornozelos doem, ou seu treinamento está tomando um desgastando suas articulações, faça um mergulho no seu próximo treino. A natureza de baixo impacto deixará suas articulações descansar enquanto ainda faz um exercício de qualidade.

Melhora a capacidade pulmonar

Além dos benefícios musculares e calorias queimadas, sua capacidade pulmonar é aumentada. O corpo aprende a usar oxigênio de forma mais eficiente, o que pode levar a uma pressão arterial mais baixa e a baixas frequências cardíacas de repouso. Além disso, com maior capacidade pulmonar, você poderá correr mais rápido e por mais tempo. Fazer mais rápido por mais tempo aumentará sua capacidade de obter esses sprints ou longas corridas para queimar calorias e alcançar as metas de distância ou velocidade que você possa ter. O aumento da capacidade pulmonar é, na verdade, o que o tornou um dos favoritos entre a comunidade de maratona como um tipo extremamente efetivo de treinamento cruzado.

Ajuda a aliviar o estresse

O estresse pode ser um fator importante na saúde e no humor diário, e a natação pode ajudar a aliviar esse estresse. Vários estudos foram realizadas que ligaram a natação, ou a submersão na água para diminuir o nível de estresse por maiores sensações de calma. Esses sentimentos são devidos a privação sensorial que provou ser um dispositivo meditativo efetivo na redução da pressão arterial e hormônios relacionados ao estresse, e os tanques de privação sensoriais são agora amplamente comercializados, com redução do estresse e maior criatividade sendo os principais pontos de publicidade.

Pesos e máquinas livres podem atingir todos os seus músculos com as centenas de exercícios existentes; no entanto, a natação envolve os músculos que você não pode usar com freqüência em seus treinos, especialmente se você usa muitos exercícios pesados ​​e compostos em seu treino. Além de braços e pernas, a natação atingirá os estabilizadores do seu core para manter seu tronco equilibrado.

Ganho de massa muscular e natação

Nadar não vai transformá-lo em Dolph Lundgren (embora tenha sido conhecido por nadar em sua rotina). Simplesmente não há resistência suficiente. O músculo é construído através da resistência, em vez de movimentos repetitivos que não oferecem muita resistência (é por isso que fazer 100 flexões por dia não lhe dará o peitoral de um deus grego). O treinamento com pesos é muito mais eficaz a este fim, é que a capacidade de resistência não se limita ao meio, é limitado ao seu nível de força. No entanto, com isso dito, você pode ganhar um pouco de músculo da natação.

Quanto músculo você pode ganhar com musculação, honestamente, depende do seu nível. Assim como um halter de 10kg vai explodir um bíceps de um iniciante, mas nem sequer fazer cócegas em um praticante de musculação avançado. Se você estiver em forma, mas não tem muita massa muscular, a natação certamente pode oferecer resistência suficiente para você ficar tonificado. Se você já tem alguma massa muscular magra e você está procurando um treino de resistência desafiador na natação, pode ser feito; Mas, você precisará de alguns acessórios.

A água por conta própria não oferece resistência suficiente para um entusiasta experiente e participante para ver os benefícios do ganho de músculos.

Nadar com um kickboard tirará os braços da equação e aumentará a resistência nas pernas. Por outro lado, nadar com uma boia de tração aumentará a resistência em seus braços. Experimente diferentes formas enquanto estiver nadando com um desses acessórios para ter um bom treino. Lembre-se de transformá-lo para que seus músculos não se estendam ao fazer o mesmo movimento sempre.

Conclusão

Nós recomendamos a natação como um método de exercício viável? Claro! A natação é de baixo impacto, pode reduzir o estresse e fazer maravilhas para sua capacidade pulmonar e pressão sanguínea. A natação é um exercício aeróbico fantástico e, para qualquer pessoa com acesso à piscina, trabalhar em sua rotina seria extremamente benéfico. Perda de peso, fitness geral, tonificação muscular, melhora cardiovascular e vários outros objetivos se encaixam exatamente no que a natação tem para oferecer.