Por que seus músculos tremem após o exercício físico?

músculos tremem

Você já saiu da academia depois de um treino particularmente pesado e sentiu seus músculos tremerem um pouco? Pode ser um pouco desconcertante na primeira vez que isso acontece, mas depois de um tempo é algo que você nem pensa mais. Mas o que é isso exatamente? E o que isto quer dizer? Espero que este artigo lhe dê uma ideia do que está acontecendo.

Em primeiro lugar, não há motivo para alarme, isto é realmente bastante comum e afeta muitos fisiculturistas e frequentadores de academia ocasionais. Para entender o que está acontecendo, vamos ter que investigar como seus músculos se contraem.

Como os músculos contraem

Seus músculos, ou mais especificamente seus músculos esqueléticos (pense em bíceps, quadríceps, etc) são todos controlados por Neurônios Motores. Estes controlam as fibras musculares permitindo-lhes contrair e relaxar, esta estrutura é conhecida como unidade motora.

Um músculo contém milhares de unidades motoras e, quando você contrai o músculo, isso ocorre devido a todas as unidades motoras estão se contraindo individualmente. Mas não ao mesmo tempo. Parece que é simultâneo da mesma forma que uma multidão em uma ocasião esportiva pode aparecer para todos pulando no mesmo momento.

Se você olhasse para eles individualmente, veria que cada um deles pulou em um momento ligeiramente diferente, mas visto de longe parece simultâneo. Isso é o mesmo com as unidades motorais.

Então, quando você estiver totalmente descansado e apenas começando, uma rosca bíceps fará com que todas as suas unidades de motor se contraiam e você executará o exercício bem. Após uma hora de exercício extenuante, no entanto, algumas unidades motoras podem não ser acionadas devido à fadiga.

Quanto mais unidades motoras não ativarem, maior a pressão sobre as unidades restantes. Portanto, agora, em vez de uma contração suave e agradável, é mais provável que você experimente movimentos mal sincronizados e isso pode aparecer como tremores.

Depois de um treino cansativo, as unidades motoras ainda podem estar se recuperando do exercício e, como resultado, seus músculos podem tremer. Isso retornará ao normal depois de um tempo. Agora que você está ciente de como os músculos se agitam, vamos olhar para possíveis coisas que podem agravar a condição.

Fadiga Geral (devido à falta de sono)

Como explicado anteriormente, seus músculos se contraem quando os impulsos elétricos são enviados do neurônio motor alfa para o músculo. Quando você tem uma noite de sono ruim, seu corpo se esforça para enviar os impulsos na mesma velocidade que o habitual, o que pode causar problemas semelhantes à fadiga muscular. As unidades motoras não respondem tão bem quanto quando você está cheio de energia e, como resultado, seus músculos podem apresentar tremores.

Estudos mostraram que aumentar o seu sono tem um efeito positivo no desempenho esportivo. Isso pode ser devido ao aumento dos níveis de hormônio do crescimento e testosterona. Mas também pode ser devido à capacidade aprimorada de o cérebro enviar mensagens para os músculos.

Baixo teor de açúcar no sangue

O efeito do baixo nível de açúcar no sangue no sistema nervoso é enorme, pode causar confusão, cansaço (fadiga), náusea e tremores. Se você já viu alguém deitado no chão da academia depois de um treino, o baixo nível de açúcar no sangue pode ser a causa. Mais uma vez, os efeitos nos músculos são os mesmos. Há uma ruptura na sinalização entre o cérebro e a fibra muscular, de modo que as contrações se tornam erráticas e isso pode levar a tremores.

Felizmente, há uma solução simples para isso, beber uma bebida esportiva ou comer um lanche rico em carboidratos. Você deve ser capaz de evitar o baixo nível de açúcar no sangue apenas comendo uma refeição pré-treino. Mantenha a refeição rica em proteínas, rica em carboidratos e relativamente baixa em gordura. Isso não só ajudará a prevenir o baixo nível de açúcar no sangue, mas também ajudará a construir músculos, fornecendo o combustível para a síntese de proteína muscular.

Mesmo se você já tiver comido uma refeição pré-treino, ainda é uma boa ideia levar uma bebida esportiva ou uma banana em sua bolsa como uma emergência, caso você comece a sentir os efeitos. Particularmente se você é diabético.

Cafeína

Isso é interessante, a cafeína não lhe dá energia como a maioria das pessoas pensa, uma xícara de café preto, por exemplo, contém apenas 2 calorias. Na verdade, mascara o cansaço, isso significa que ela engana seu corpo e não se sente tão cansado como deveria. Assim, uma boa dose de cafeína pode na verdade impedir que seu corpo trema, pois reduzirá a fadiga (uma das principais causas) e melhorará a eficácia do sistema nervoso.

Essencialmente, a cafeína pode impedir a agitação e os seus benefícios no desempenho fazem dela um excelente suplemento pré-treino. Mas quando a cafeína excessivamente usada pode realmente exagerar as questões da fadiga e pode exacerbar o tremor. Além disso, se você está tendo sérios problemas de fadiga devido à falta de sono (ou muita cafeína em sua dieta), então tomar mais cafeína aumentará o estresse, o que pode causar tremores musculares.

Desidratação

Quando as pessoas estão desidratadas, elas não se saem tão bem quanto deveriam, os sinais do cérebro para o músculo podem ser interrompidos e isso levará os músculos a não realizarem o que deveriam. Se você já viu cenas de uma pessoa gravemente desidratada tentando fugir – por exemplo, há imagens de uma mulher completando a maratona enquanto sofre os efeitos da desidratação – você vai acreditar inicialmente que elas estão bêbadas.

Isso ocorre porque os sinais do cérebro para os músculos não estão disparando corretamente e, como resultado, os músculos não estão respondendo como deveriam. Então, para evitar essa situação, tente manter-se bem hidratado durante o exercício. Não exagere e encha uma garrafa de 2 litros, apenas certifique-se de que você tem pelo menos uma pequena garrafa para que você possa completar entre os exercícios.

Conclusão

Apenas se exercite quando estiver em boas condições, coma bem, durma bem, mantenha-se hidratado e use cafeína de maneira sensata e você nunca sentirá tremores depois de um treino. Exercite-se muito, mas conheça seus limites. Ir à academia deve ser divertido, não um pesadelo!

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