Doar sangue: Pode malhar depois? Saiba mais

Pode malhar depois de doar sangue? Saiba mais

Doar sangue é uma das melhores e mais caridosas formas de gastar seu tempo livre. Os hospitais dependem de doações de sangue para salvar vidas, e sua doação pode significar a diferença entre vida e morte para alguém que precisa. Mas como a doação de sangue afeta a musculação? Está tudo bem malhar depois de doar sangue? Quanto tempo você deve esperar antes de se exercitar? Existem várias diretrizes e estudos sobre a fisiologia do exercício após uma doação de sangue e como isso afeta o desempenho. Preste muita atenção na próxima vez que fizer uma doação de sangue e não quiser perder um treino.

Efeitos colaterais da doação de sangue

A doação de sangue é um dos procedimentos médicos mais seguros disponíveis no mercado (se é que você pode chamar assim). Se você nunca doou antes, basicamente eles fazem uma triagem rápida da sua saúde, um exame de sangue e, em seguida, enfiam uma seringa no braço e deixam o sangue entrar em uma bolsa por cerca de 15 a 20 minutos. Em seguida, eles geralmente oferecem um lanche e algo para beber enquanto você espera na área de descanso (para garantir que você não tenha nenhum efeito colateral imediato) e depois sai. É um procedimento muito rápido e relativamente indolor; no entanto, com isso dito, há pessoas que às vezes têm efeitos colaterais de doar sangue. O efeito colateral mais comum é a contusão na área em que a agulha entrou.

Isso geralmente não é grande coisa, mas o local pode ficar dolorido por alguns dias. Algumas pessoas também experimentam formigamento e dormência no braço. Isso deve diminuir em alguns dias, se você experimentar, o que não é muito comum. Tonturas e náuseas são os efeitos colaterais mais extremos possíveis da doação de sangue e, se algum sintoma persistir por mais de alguns dias, entre em contato com o centro de doações para informá-los de que não está se sentindo bem.

Quanto tempo devo esperar para me exercitar depois de doar sangue?

Mesmo que a doação de sangue seja um procedimento rápido e fácil, isso não significa que você deve ir à academia e tentar no seu máximo logo após. Recomenda-se evitar exercícios extenuantes por 24 horas antes e depois da doação de sangue. Se você se exercita antes de doar sangue e não ingere água e comida suficiente para se recuperar completamente, isso pode torná-lo mais suscetível a tonturas e talvez náuseas depois de doar. Como doar sangue drena você literalmente, o exercício após também pode colocar você em risco de tontura e até desmaiar se estiver se exercitando com intensidade suficientemente alta.

Houve vários estudos mostrando como a doação de sangue afeta o desempenho atlético, e há boas e más notícias para os levantadores de peso por aí. Um estudo constatou que o desempenho submáximo não é afetado drasticamente pela doação de sangue; portanto, no dia seguinte, você pode se envolver em exercícios de intensidade moderada a alta e repetitiva.

No entanto, no mesmo estudo, verificou-se que o desempenho máximo pode ser afetado até 7 a 10 dias após a doação de sangue. Isso significa que atingir seu 1RM ou competir deve ser agendado 1 a 2 semanas após a doação de sangue apenas para garantir a segurança. Levantar a uma intensidade submáxima não mostrou efeitos colaterais após a doação de sangue, além de uma maior frequência cardíaca em repouso no dia seguinte.

Dicas para doação de sangue

Os efeitos colaterais e outras doenças envolvidas na doação de sangue podem ser bastante minimizados, seguindo algumas dicas. A dica principal não listada é a seguinte: Ouça os profissionais médicos!

Coma alimentos ricos em ferro

Comer alimentos ricos em ferro antes de doar permitirá que seu corpo regenere seu nível de ferro no sangue muito mais rapidamente. Isso é importante na capacidade do seu corpo de se manter saudável – o baixo teor de ferro pode causar fadiga e tontura. De fato, se você já teve sinais ou sintomas de anemia, eles são causados ​​por baixos níveis de ferro no sangue e geralmente requerem suplementos ou alimentos ricos em ferro para ajudar a se recuperar.

Fique hidratado

Manter-se adequadamente hidratado é importante na vida cotidiana e se torna mais importante quando você está prestes a drenar um pouco de sangue. Os sintomas de desidratação incluem tonturas e náuseas, o mesmo que alguns dos possíveis efeitos colaterais de se doar sangue. Se você estiver desidratado ao doar sangue, seus efeitos colaterais e sintomas exacerbam um ao outro e você pode estar em apuros pelo resto do dia e no dia seguinte.

Descanse bastante

Doar sangue, embora não seja particularmente exigente como atividade, pode deixá-lo um pouco cansado e lento. É por isso que é extremamente importante estar bem descansado indo ao centro de doações. Se você não dorme há dias e seu corpo já está com problemas, você perde uma quantidade significativa de sangue e pode sentir uma fadiga grave. Se você doar durante o dia de trabalho, ou se trabalhar no dia seguinte e doar com pouco sono, poderá sofrer uma mudança muito difícil.

Conclusão

Doar sangue é um empreendimento nobre (e geralmente pode tirar um dia de folga do trabalho) e é para uma grande causa. Vários hospitais e médicos da área, especialmente após desastres naturais ou grandes acidentes, precisam de sangue para realizar transfusões e salvar vidas. Sua doação pode ser a esperança de alguém enfrentando um momento muito, muito difícil. Doar frequentemente pode realmente fazer a diferença na sua comunidade.

Embora doar sangue seja um pouco cansativo para o seu corpo, você pode se exercitar no dia seguinte. Recomenda-se esperar pelo menos 24 horas após a doação de sangue para se exercitar e esperar ainda mais se você ainda tiver sintomas como tontura, fadiga crônica ou sintomas de gripe. Esses sintomas podem ser minimizados comendo alimentos ricos em ferro, mantendo-se hidratados e descansando bastante antes de doar.

Se você planeja levantar muito peso, deve esperar de 7 a 10 dias após a doação de sangue – esse é o tempo que leva para que seu desempenho máximo retorne aos níveis normais. No entanto, o desempenho submáximo não é afetado significativamente; portanto, se você estiver buscando repetições moderadamente altas, faça o que for necessário.