Caminhar todos os dias: 6 coisas que irão acontecer com seu corpo

caminhar todos os dias

Quando decidir que é hora de praticar hábitos mais saudáveis, você pode simplesmente caminhar para perder peso e melhorar sua saúde. Pode não parecer suficiente, mas a verdade é que andar é a forma mais antiga de atividade física humana, e os benefícios da caminhada são ótimos! Muito antes dos dias de CrossFit, correndo voluntariamente maratonas ou malhando em academias, as pessoas andavam. E elas andavam muito.

Embora possa não lhe dar o corpo rasgado com o qual você sempre sonhou, caminhar é ótimo para começar se você é novato em se exercitar ou simplesmente não tem motivação para ser mais ativo. Mesmo se você for um atleta experiente e preferir realmente se exercitar fazendo exercícios de ajuste rápido, treinos HIIT, a caminhada ainda pode ser uma ótima forma de atividade que complementa esses treinos mais difíceis.

Considerando que caminhar é super conveniente, não desgasta as articulações e ainda queima calorias, aumenta o seu metabolismo e pode ajudar a evitar dezenas de doenças diferentes, não há realmente nenhuma desvantagem em andar mais.

Como caminhar beneficia a saúde

Recentemente, um estudo conduzido pela Escola de Economia e Ciência Política de Londres destacou a caminhada como uma das melhores medidas preventivas para combater o ganho de peso. E antes desse estudo em particular, dezenas mostraram que a caminhada diária é benéfica para manter as pessoas mais jovens, saudáveis ​​e felizes.

O estudo da London School of Economics and Political Science concluiu que caminhar regularmente para a perda de peso pode ser tão benéfico, ou até mais, do que malhar. Os resultados do estudo, que investigou os efeitos de vários exercícios em marcadores de saúde em mais de 50.000 adultos ao longo de 13 anos, descobriram que os caminhantes tendem a ser mais magros do que aqueles que frequentam a academia ou praticam regularmente exercícios de alta intensidade.

Caminhar rapidamente por pelo menos 30 minutos por dia foi correlacionado com um índice de massa corporal menor e uma cintura menor em comparação com os não-caminhantes. O que é ainda mais impressionante é que os resultados foram particularmente pronunciados em mulheres, pessoas com mais de 50 anos e aquelas com baixa renda – três populações que notoriamente lutam com seu peso.

Embora caminhar tenham ajudado a controlar o peso corporal e a aumentar a longevidade das pessoas desde o início dos tempos, ouvimos pela primeira vez que caminhar intencionalmente era bom para perder peso e combater certas doenças por volta dos anos 90. Caminhar diariamente ganhou atenção neste momento, quando os Centros de Controle de Doenças em parceria com o Colégio Americano de Medicina Esportiva primeiro recomendado pelo menos 30 minutos de “caminhada rápida” para todos os adultos a maioria dos dias da semana. Ao mesmo tempo, a American Heart Association entrou em cena com a mensagem “30 minutos de caminhada diária”. Desde então, a caminhada tem sido considerada o padrão-ouro para atender às diretrizes da “atividade física de intensidade moderada” diária, já que pode ser feita por praticamente qualquer pessoa, a qualquer momento, sem custo algum.

Ao longo dos anos, a caminhada tem sido associada à proteção contra certas condições e doenças, incluindo:

  • Obesidade
  • Doença cardíaca, hipertensão, doença arterial coronariana
  • Diabetes
  • Depressão e transtornos de ansiedade
  • Demência, Alzheimer e declínio cognitivo
  • Artrite
    Desequilíbrios hormonais
  • Sintomas da TPM
  • Distúrbios da tireoide
  • Fadiga e baixos níveis de energia

A maior parte do que sabemos sobre os benefícios para a saúde da caminhada vem em grande parte de estudos epidemiológicos e correlacionais, o que significa que os pesquisadores observam populações que andam com frequência e comparam certos fatores de saúde a pessoas que não andam muito. Por causa disso, nem sempre podemos concluir que a própria caminhada ajuda a manter o ganho de peso ou torna alguém incapaz de desenvolver uma doença – mas podemos supor que as pessoas que andam mais provavelmente também praticam outros hábitos saudáveis, que se juntam para protegê-los. dos vários efeitos do envelhecimento.

6 Benefícios de caminhar para a saúde

Se você não estiver caminhando diariamente, aqui estão seis motivos para começar:

1. Ajuda você a manter um peso saudável

Como mencionado anteriormente, andar é tão eficaz – possivelmente ainda mais eficaz em algumas circunstâncias – como exercícios mais intensos quando se trata de perda de peso. Isso é verdade quando comparado a várias atividades “rigorosas” que aumentam o ritmo cardíaco e fazem você suar, como nadar, andar de bicicleta, malhar, dançar, correr, futebol / rugby, badminton / tênis, squash e exercícios aeróbicos. . Todos esses exercícios foram comparados no estudo da London School, mas os benefícios da caminhada com a perda de peso ainda se mantinham.

Se caminhar por cerca de 30 minutos não queima muitas toneladas de calorias, como outros exercícios vigorosos, você pode se perguntar como isso pode ajudar na perda de peso. Andar a passo rápido ou rápido consome uma boa quantidade de energia corporal, mas a vantagem pode ser que é um exercício fácil de manter, tem benefícios mentais específicos e não desgasta alguém do jeito que outras atividades exigentes poderia. No final do dia, qualquer tipo de exercício só vai ser benéfico se você realmente acompanhar, então, uma vez que muitas pessoas podem manter um regime de andar sem se machucar, parece oferecer sérios benefícios a longo prazo.

Alguns teorizam que fazer um treino intenso por cerca de uma hora por dia pode tornar algumas pessoas menos propensas a fazer muito mais pelo restante do dia. Coisas como tarefas domésticas pesadas, cozinhar, limpar, fazer compras, cortar a grama, etc., ocupam muita energia física – e, para a maioria dos adultos ocupados, há muito o que fazer. Ou pode ser mais um efeito mental quando se trata de caminhar: uma vez que a caixa de exercícios é “verificada”, o resto do dia as pessoas podem sentir que estão “fora do gancho” e não precisam se concentrar Muito de. Quando alguém caminha diariamente para o exercício, o efeito pode ser que eles queimam mais calorias durante todo o dia, mesmo que o treino seja menos cansativo, porque eles percebem que caminhar é mais fácil, o que libera mais energia.

Além disso, caminhar parece ser terapêutico para muitas pessoas e calmante (especialmente quando é feito ao ar livre). Como caminhar pode ajudar a equilibrar os hormônios do estresse, como o cortisol, que aumenta o desejo e o armazenamento de gordura, pode facilitar a manutenção de outros hábitos saudáveis ​​- como uma dieta nutritiva e um bom sono que o ajudem na perda peso rápido.

2. Baixo Impacto nas Articulações

Uma das melhores coisas sobre a caminhada é que ela pode ajudar a combater doenças crônicas sem colocar você em risco de lesões relacionadas ao exercício. E de acordo com alguns estudos, as pessoas que são menos propensas a fazer outros tipos de exercício ainda estão inclinadas a caminhar, tanto por sua saúde quanto por diversão. É apenas a forma mais segura de exercício que existe, mesmo para adultos obesos, idosos ou portadores de condições médicas existentes, como diabetes, doenças cardíacas e artrite, que possam impedi-los de participar de outras atividades.

Você pode achar que não, mas a caminhada regular realmente ajuda as articulações, já que melhora a circulação e ajuda o sistema linfático a fazer o seu trabalho, retirando as toxinas do corpo e diminuindo a inflamação. Normalmente, a cartilagem articular não tem suprimento direto de sangue, mas quanto mais você se movimenta, mais circula o líquido da articulação sinovial, permitindo que oxigênio e nutrientes sejam levados para áreas delicadas ou lesadas. De fato, de acordo com a Arthritis Foundation, permanecer inativo é uma das principais razões para dores e incômodos, uma vez que isso faz com que as articulações sejam cortadas do suprimento de fluido essencial.

3. Bom para melhorar e preservar a saúde do coração

Um estudo de 2013 publicado no American Journal of Preventative Medicine descobriu que caminhar rapidamente tem efeitos benéficos sobre a frequência cardíaca de repouso, pressão arterial, capacidade de exercício, consumo máximo de oxigênio e qualidade de vida. O estudo acompanhou mais de 1.000 pacientes que tinham várias doenças e descobriu que a caminhada tem benefícios significativos na maioria dos adultos, oferecendo proteção contra ataques cardíacos, derrames ou doença coronariana.

A doença cardíaca é o assassino número 1 no mundo e está ligada ao estilo de vida sedentário dos dias de hoje, com sua falta de atividade física diária associada a altos níveis de estresse e uma dieta pobre. A caminhada é considerada uma forma de exercício simples, segura e eficaz, mesmo para pessoas mais velhas, com história de doença ou que sofreram lesões prévias que as impedem de fazer exercícios de alta intensidade.

Estudos mostram que caminhar rapidamente por cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana (que é o que a maioria das autoridades recomenda) está associado a uma redução de 19% no risco de doença cardíaca coronária, aumentando sua velocidade e intensidade (como subir morros) pode te dar ainda mais proteção. Para obter os benefícios mais saudáveis ​​para o coração, tente aumentar gradualmente a duração total da caminhada, a distância, a frequência, o gasto de energia e o ritmo.

 4. Combate a depressão e melhora seu humor

Todas as formas de exercício são benéficas como um remédio natural para a depressão e problemas relacionados ao humor, uma vez que liberam hormônios que faz você se sentir bem, ex.  Endorfinas.

Quer sentir um impacto ainda maior? Caminhe ao ar livre, colocando seus pés descalços em contato direto com a grama ou a areia. Absorver luz do sol, aumentando seus níveis de vitamina D e passando mais tempo na natureza são formas super eficazes e fáceis de se sentir mais feliz a cada dia.

Andar a pé também pode evitar problemas. Está associada a uma diminuição na doença de Alzheimer, demência, perda de memória e outras formas de declínio mental. Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia, em San Francisco, descobriu que a caminhada está associada à longevidade e a uma maior longevidade. Outro estudo do mesmo departamento acompanhou 6.000 mulheres com mais de 65 anos e descobriu que caminhar 2,5 quilômetros por dia resultava em mais proteção contra perda de memória do que andar menos de meia milha por semana.

5. Auxilia na saúde óssea

Da mesma forma que outros tipos de exercício, caminhar regularmente pode ajudar a interromper a perda de massa óssea à medida que alguém envelhece. Seu risco de doenças dos ossos porosos diminui quando você anda e movimenta seu corpo porque está lutando contra a gravidade, forçando seus ossos a se tornarem mais fortes para suportar seu peso corporal. Isso reduz o risco de fraturas ou osteoporose, que se tornam mais comuns à medida que você envelhece.

Um estudo realizado pelo Hospital Brigham and Women descobriu que mulheres na pós-menopausa que caminhavam por 30 minutos por dia reduziam o risco de fraturas de quadril em 40%.

6. Pode ser feito em qualquer lugar e não requer equipamento

Não pode pagar uma academia cara ou não tem tempo para frequentar regularmente aulas de ginástica? Não tem problema, porque caminhar pode ser feito diretamente da sua porta e não custa absolutamente nada. Você nem precisa necessariamente fazer toda a sua caminhada de uma só vez para fazer valer a pena. Tudo isso “soma”, por assim dizer, uma vez que simplesmente caminhar mais ao longo do dia pode gradualmente aproximá-lo de sua meta diária de 30 a 60 minutos de exercício. Mesmo as caminhadas mais curtas feitas várias vezes por dia, como 15 a 20 minutos de cada vez, quando você tem tempo, contribuem para melhorar o funcionamento muscular, cardíaco e hormonal.

Ainda falta motivação para começar? Tente pensar em andar como uma forma de transporte que, ao mesmo tempo, convenientemente também traz inúmeros benefícios à saúde. Vários estudos interessantes mostraram que caminhar e andar de bicicleta para transporte está associado a uma redução de 11% no risco de doenças cardíacas e está ligado a melhorias nos mercados inflamatórios, dislipidemia, triglicérides, pressão arterial diastólica e níveis de insulina em jejum.  Considere o seu bairro ou local de trabalho e tente fazer mais caminhadas ao longo do dia que pareça proposital, como dar recados a pé ou caminhar até casas de amigos próximos.