Como ter um abdômen definido (barriga tanquinho)

Como ter um abdômen definido (barriga tanquinho)

Ter uma barriga tanquinho exige dedicação e trabalho duro, mas isso não significa que você precise ir à academia sete dias por semana ou se tornar um fisiculturista profissional. Você só precisa fazer algumas coisas importantes de forma consistente, e é isso que veremos neste artigo.

Diminua as calorias

Basicamente, se você não pode ver seu abdômen, é porque você tem gordura extra por cima. Portanto, a maneira de se livrar dessa gordura é reduzir sua ingestão de calorias para que você consuma menos calorias do que queima. Há uma variedade de padrões e estratégias alimentares que podem ajudá-lo a fazer exatamente isso, e temos vários artigos sobre como fazer isso. Você pode apenas pesquisar no site.

Basicamente, você precisa reduzir muito os alimentos refinados, os alimentos processados e o álcool e comer alimentos inteiros de verdade. Se você não mudar sua dieta, mesmo fazendo mil abdominais por dia não mostrará seu abdômen.

Faça mais exercício aeróbico

Cardio, também chamado de exercício aeróbico, é qualquer forma de exercício que aumenta sua frequência cardíaca. A incorporação regular de exercício aeróbico na sua rotina pode ajudá-lo a queimar calorias extras e, portanto, gordura extra, além de acelerar o seu caminho para ter uma barriga tanquinho. Mas, basicamente, ajuda a queimar mais calorias.

Portanto, se você também está ingerindo menos calorias, o déficit calórico que você está criando é maior e você perde gordura mais rapidamente. Tente chegar a 20 a 40 minutos de atividade moderada ou vigorosa por dia ou entre 150 a 300 minutos por semana. Você pode fazer coisas desde caminhada rápida até corrida, ciclismo, natação, qualquer tipo de esporte que você goste. Mexa-se.

Exercite seus músculos abdominais

Então, esse é bem óbvio. Se você quer ter barriga tanquinho que se destacam e mostrar, então você deve ter abdominais fortes. Ao dizer isso, fazer exercícios abdominais e outras coisas não é tão importante quanto fomos levados a acreditar. Se você tem gordura extra durante os abdominais, nenhuma quantidade de esforço abdominal fará com que eles permaneçam até que você reduza essa gordura.

Como seria de esperar, um estudo constatou que seis semanas de treinamento com exercícios abdominais isoladamente, cinco dias por semana, não foram suficientes para reduzir a gordura subcutânea abdominal e outras medidas de composição corporal.

Agora, se você já fez a parte mais difícil e seu percentual de gordura corporal é muito baixo, com certeza, abdominais, pontes, pranchas abdominais ajudarão os abdominais a ficarem mais fortes e maiores e mais aparentes. Mas, se você está começando agora, primeiro precisa analisar sua dieta. Como diz o ditado, barriga tanquinho não é feito na academia, ma mas sim na cozinha.

Estudo mencionado: The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat