resistência à leptina

11 alimentos que diminuem a resistência à leptina (aumentam a sensibilidade)


11 alimentos que diminuem a resistência à leptina (aumentam a sensibilidade)
5 (100%) 1 votos

Diminuir a resistência à leptina pode ser muito importante se você estiver tentando perder peso, pois pessoas obesas ou com sobrepeso tendem a sofrer de resistência à leptina, o que resulta em altos níveis no sangue e má utilização desse hormônio. Este artigo apresenta uma análise baseada em evidências com 11 alimentos que podem ajudá-lo a lidar com a resistência à leptina.

O que é leptina?

O nome do hormônio da saciedade leptina se origina da palavra grega leptos que significa fino, sua função é controlar os níveis de energia inibindo a fome.

O “hormônio da fome” ou grelina se opõe às ações da leptina. Esses dois hormônios da fome exercem seu efeito sobre o hipotálamo através de receptores no núcleo arqueado para regular a fome para atingir a homeostase energética.

Durante a obesidade, a sensibilidade à leptina diminui, como resultado, a saciedade não é detectada apesar da presença de altos estoques de energia.

Funções da leptina

Embora a regulação dos níveis de energia seja considerada a principal função, ela também tem um papel em outros processos fisiológicos, porque é produzida em vários locais além das células de gordura e em outros tipos de células além das células hipotalâmicas. É um hormônio que auxilia no controle da ingestão de alimentos e massa corporal.

Como a leptina inibe o apetite, pode parecer vantajoso elevar seu nível. No entanto, as coisas são mais complexas do que isso. Níveis baixos no sangue são, de fato, aliados a um peso saudável. Quanto mais você tem no sangue, mais importante a resistência à leptina tende a ser. Portanto, o alvo não é aumentar no sangue, mas consumir alimentos que estimulem a sensibilidade à leptina, de modo que seu corpo reaja melhor ao seu sinal.

Esse hormônio transmite informações ao cérebro de que você tem energia armazenada nas células adiposas necessárias para realizar atividades diárias e processos metabólicos. Quando os níveis atingem um limiar específico – para cada indivíduo, o limiar é provavelmente predeterminado genética e epigeneticamente – quando o seu nível ultrapassa esse limiar, o seu cérebro sabe que tem grandes reservas de energia, o que significa que pode consumir energia a um ritmo regular. quantidade normal de alimentos e se envolver em atividades físicas.

Mas quando você está em uma dieta, sua ingestão de alimentos é diminuída e suas células de gordura perdem alguma gordura, o que reduz a quantidade de hormônio leptina sendo produzida. Vamos supor que você esteja com fome, que sua ingestão de energia diminuiu e você perdeu peso. Seu nível de hormônio leptina diminui abaixo do limiar pessoal. Quando isso acontece, seu cérebro sente fome. Este cenário pode ocorrer em qualquer nível, dependendo do seu limiar.

Em seguida, vários processos começam dentro do seu corpo para aumentar os níveis de leptina de volta. Um desses processos inclui a estimulação do nervo vago, que tem um caminho entre o abdome e o cérebro. O nervo vago também é conhecido como nervo de armazenamento de energia. Quando o nervo vago é ativado, você fica com mais fome. Cada ação do nervo vago é moldada para fazer você ingerir comida e energia extras e armazená-la em suas células adiposas. Aumenta a fome e faz com que você coma de modo que possa levar sua leptina de volta a onde ela pertence e restabelecer o limiar.

Os cientistas ainda não tem total conhecimento sobre os mecanismos pelos quais esse hormônio regula os níveis de energia, mas sabem que a leptina inibe os efeitos de um hormônio que aumenta o apetite, conhecido como neuropetídeo Y.

 Insulina e leptina atuam juntas

A insulina é um hormônio que funciona para regular os níveis de açúcar no sangue. Ela se associa à leptina para o metabolismo e a ingestão de alimentos. Sempre que você come uma refeição rica em carboidratos, seu açúcar no sangue aumenta e sinaliza seu pâncreas para liberar insulina. A presença de insulina na corrente sanguínea acelera as vias neurais no cérebro que indicam o seu corpo para diminuir a ingestão de alimentos. A leptina e a insulina têm um efeito conjunto na supressão do apetite, e esses dois hormônios atuam juntos no cérebro para diminuir a ingestão de alimentos.

Alimentos que diminuem a resistência à leptina

1.Aveia

aveia leptinaComer aveia não processada é uma das melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo e diminuir a resistência à leptina. A aveia é um carboidrato de baixo índice glicêmico e diminui os níveis de insulina e é rica em fibras. Um alimento de café da manhã, aveia também reduz o colesterol e reduz o perigo de doenças cardíacas, que é um problema sério para pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Este alimento maravilhoso tem uma quantidade abundante de fibra solúvel em gordura, que precisa de muitas calorias para metabolizar. Escolha a aveia integral, sem açúcar e sem aditivos. Prepare a aveia com leite, para complementar o cálcio, atuando como um bom estimulador metabólico.

Os carboidratos complexos ajudam a diminuir os níveis de insulina, o que diminui a quantidade de gordura que seu corpo possui. Você pode fazer seu gosto de aveia ainda melhor, adicionando uma pitada de canela que ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e até mesmo satisfazer o seu apetite.

2. Azeite

azeite leptinaO azeite de oliva não apenas destrói a gordura, mas também mantém seu nível de colesterol regulado. Muitas pessoas usam em vez de seu óleo de cozinha regular, tornando-se uma maneira muito simples de fazer uma modificação positiva em suas dietas.

3. Pimenta vermelha

Adicionar um pouco de tempero à sua comida pode ajudar a diminuir a resistência à leptina e acelerar o metabolismo. Pimentas, como malaguetas, contêm uma substância química chamada capsaicina, que dá a essas pimentas seu tempero e calor. Este composto também mantém as calorias queimando muito depois de você terminar sua refeição.

4. Peixe

Uma boa maneira de reduzir a resistência à leptina é aumentar o uso de peixe na dieta. O óleo presente em peixes como atum e salmão tem demonstrado aumentar os níveis de sensibilidade e ajudar seu corpo a metabolizar os alimentos de forma mais eficaz e a regular os níveis de energia. Especialistas médicos dizem que o peixe é uma das fontes ideais de proteína e os experimentos provaram que o peixe é mais eficiente do que carne ou frango.

Outra razão pela qual o peixe é geralmente preferido é porque ele contém ácidos graxos ômega-3, que são conhecidos por combater doenças cardíacas e outros distúrbios crônicos. Estudos mostraram que o atum pode ser eficiente na redução dos níveis do hormônio. O atum grelhado é uma excelente escolha para churrascos ou para uma refeição confortável e com pouca gordura, ou para uma opção mais econômica, prepare um sanduíche de atum com pão integral.

Isso faz com que seu corpo a queimar gordura rapidamente e de forma mais eficaz. A proteína do atum também ajuda no desenvolvimento do músculo que ajuda a queimar ainda mais calorias e gordura.O salmão é um dos melhores alimentos para queima de gordura, porque é altamente rico em ômega 3, que ajuda a reduzir os níveis de leptina, que por sua vez ajuda o corpo a queimar calorias rapidamente.

 5. Iogurte desnatado

O iogurte desnatado é um dos melhores alimentos para comer se você está tentando perder peso e acelerar o seu metabolismo.O iogurte tem alto teor de cálcio e proteína. Fornece-lhe a energia que o seu corpo necessita para manter-se ativo durante todo o dia e ajuda-o a desenvolver massa muscular magra. Iogurte também ajuda na regulação da digestão.

6. Chá verde

chá verde leptinaA cafeína presente no chá verde acelera o ritmo cardíaco e acelera o metabolismo.O chá verde também contém u ma substância química chamada EGCG, que estimula o sistema nervoso e queima calorias em um ritmo mais rápido. Um estudo em camundongos mostrou que o chá verde diminui a resistência à leptina.

7. Brócolis

Rico em vitamina C e cálcio e diminui a resistência à leptina. Esses dois nutrientes trabalham em conjunto para ajudá-lo a queimar calorias com rapidez e eficiência. O cálcio estimula o seu metabolismo, enquanto a vitamina C facilita o corpo na absorção de cálcio.

8. Amêndoas

Consumir uma pequena quantidade de nozes todos os dias pode ajudar a aumentar a sensibilidade. O zinco, a proteína, as gorduras essenciais e as fibras alimentares encontradas nas nozes são vitais para estimular a produção de leptina e aumentar sua saciedade. As amêndoas podem ter alto teor de calorias, mas também são cheias de ácidos graxos essenciais, que são ótimos estimuladores do metabolismo.

9. Ovo

ovo leptinaOs ovos contém proteína que o corpo humano tem que se esforçar para digerir e que também estimula o metabolismo.A vitamina B12 nos ovos também é conhecida por ajudar na quebra das células adiposas.

10. Frutas e legumes

Fruta com muita água, melancia, uvas, maçãs ou peras. Além de ser uma fonte de vitaminas e minerais, as frutas têm poucas calorias e aumentam a saciedade e inibem a fome, o que é ideal para suas metas de perda de peso. Vegetais crus também são úteis nesse sentido. Um prato de rabanetes, cenoura, alface ou abobrinha crua.

11. Leite desnatado

O cálcio presente no leite pode ajudar a acelerar seu metabolismo e indivíduos com uma alta ingestão de cálcio são conhecidos por perder peso mais rapidamente do que aqueles que economizam.   Os carboidratos no leite também regulam seus níveis de insulina em um nível baixo, fazendo com que seu corpo não armazene gordura.

Conclusão

A leptina é um hormônio importante, que regula o apetite e o peso corporal. A resistência à leptina é muito comum em pessoas obesas. Geralmente se manifesta pelo aumento dos níveis de leptina no sangue. A resistência à leptina pode ser tratada de duas maneiras – aumentando a sensibilidade à leptina ou aumentando a produção de leptina pelo organismo.

Existem alguns alimentos, que podem ser úteis para aumentar a sensibilidade à leptina, acelerando nosso metabolismo. Alguns deles promovem a produção de leptina, enquanto outros apenas diminuem a resistência à leptina baixando a quantidade de leptina no sangue. Existem algumas evidências científicas de que esses alimentos realmente ajudam a lidar com a resistência à leptina, mas é preciso fazer mais pesquisas para confirmar os reais benefícios e efeitos.

Embora o consumo de alimentos que aumentam a sensibilidade à leptina, como maçãs, brócolis, aveia, carne magra, peru, etc. provavelmente não cause nenhum dano em seu corpo, você deve saber que apenas um nutricionista pode ajudá-lo a lidar com sua dieta. Portanto, sempre consulte o seu nutricionista se você quiser perder peso ou diminuir a resistência à leptina e peça orientação nutricional antes de ingerir qualquer um dos alimentos acima em quantidades maiores.

Jejum emagrece? 3 maneiras de fazer jejum O jejum é uma tendência nos dias atuais, mas é um modo eficiente de dieta ou apenas uma tendência passageira? Todos nos lembramos das outras modas, ta...
4 Razões para NÃO cortar o Glúten! Uma onda de desinformação ronda a alimentação das pessoas nos últimos anos, uns dizem que glúten faz mal outros dizem que não, o mesmo ocorre com o le...
5 Alternativas Energizantes ao Café Encontramos cinco deliciosas alternativas ao café que o manterão energizado ao longo do dia e oferecerão benefícios surpreendentes para a saúde.Ma...
6 Remédios Naturais para a Gripe Pessoas com um sistema imunológico deprimido ou deficiências nutricionais podem ser mais propensas a pegar gripe ou resfriado. Estresse, falta de ...
7 dicas rápidas para emagrecer Hoje em dia há muitas opções de estratégias de emagrecimento, mas o que elas todas tem em comum? Redução da ingestão calórica, é simples, você emagrec...