leite ajuda a ganhar peso e massa muscular

O leite ajuda a ganhar peso e massa muscular?


O leite ajuda a ganhar peso e massa muscular?
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O leite é objeto de muita especulação e divisão no mundo fitness, e existem tantas opiniões sobre ele quanto variedades. Leite desnatado, integral, 2%, de soja, com chocolate, etc. – e a pergunta comum é: o leite ajuda a ganhar massa muscular?

Se você está  fazendo uma dieta pobre em gordura, uma fase de cutting ou simplesmente tentando perder alguns quilos, o leite pode não ser a melhor opção para você, no entanto, se você está tentando ganhar peso ou ganhar massa muscular, ele é seu amigo.

Informação Nutricional do Leite

O leite não contém apenas o cálcio para ossos fortes, mas contém proteínas, carboidratos e gordura. Uma xícara do integral contém 8g de gordura, 8g de proteína e 12g de carboidratos. Todas esses macros somam 150 calorias por porção.

150 calorias não parecem muito, especialmente em termos de ganho de massa muscular no mundo fitness, mas tenha em mente que isso é para um tamanho de porção de 1 xícara. A recomendação diária para água é 6-8 xícaras. Se você bebesse 4 xícaras de leite hoje (cerca de metade disso), isso somaria 600 calorias. Isso é um quinto da sua ingestão calórica diária para uma dieta de ganho de massa muscular de 3000 calorias proveniente de cerca de 2,5 copos comuns.

Se você é menos tolerante os laticínios, não se preocupe. A versão de soja pode ser um ótimo substituto e contém a mesma quantidade de proteína que o leite integral, embora tenha apenas metade da gordura.

Como o leite ajuda a ganhar massa muscular

Além de conter calorias necessárias para o crescimento e recuperação muscular, o leite contém proteína. que não influencia diretamente no peso, mas seu efeito na construção e recuperação muscular influenciará.

Quando você malha e danifica suas fibras musculares, elas precisam se reparar – é assim que elas crescem. Incluindo uma boa quantidade de proteína em sua dieta (recomendado 1g por quilo de peso corporal para ganho de massa muscular) irá garantir que seus músculos estão recebendo o que eles precisam para crescer depois treinar na academia.

Além da proteína, o leite contém muita gordura, o que pode ser um benefício se o ganho de peso for o seu objetivo. Também contém boas quantidades de vitamina K e cálcio, o que, como você provavelmente já ouviu um milhão de vezes através da publicidade, é essencial para o crescimento saudável dos ossos.

Leite pode ser usado de várias formas para o ganho de peso

Outra coisa sobre o leite que faz dele uma ótima ferramenta para ganhar massa é que é muito fácil incluir em sua dieta. Esqueça a tentativa de beber 6 copos no final do dia para ingerir a sua ingestão calórica, que pode ser consumida ao longo do dia de várias maneiras diferentes.

Coma com um pouco de cereal, coloque leite em sua aveia, use com sua proteína em pó ou suplementos para ganhar peso, faça smoothies com ele, etc. O leite é uma ótima maneira de suplementar suas refeições (e dieta em geral) com calorias extras.

O creme de leite também pode ser usado em sua dieta. Se o ganho de peso é o seu objetivo, comer molhos contendo-o, ovos mexidos cremosos, pratos que contenham manteiga, sorvete, etc. Estes são todos os alimentos que vão fazer você ganhar peso rápido, por isso certifique-se de que você está treinando pesado pois o excesso é armazenado como gordura.

Nem tudo são flores

Uma das principais desvantagens é o acesso a uma variedade de necessidades dietéticas. Uma boa parte da população é total ou parcialmente intolerante à lactose. Isso se deve, na verdade, à diminuição da aceitação de lactose do organismo à medida que ele envelhece devido à necessidade de dissipação do leite materno.

O que acontece cientificamente aqui é que o corpo deixa de produzir lactase, que é a enzima que ajuda a digerir a lactose. Isso é algo que pode acontecer gradualmente ao longo de vários anos, ou pode ser um ponto crítico quando uma certa idade é alcançada, tudo depende dos genes com os quais você nasceu. O que permite que aqueles de nós que não são intolerantes à lactose escapem disso é simplesmente a genética que herdamos.

No entanto, como já mencionado acima, existem vários substitutos que podem substituir o leite quando ele não pode ser digerido. O leite de soja é um substituto favorito, e por um bom motivo. Embora contenha apenas metade da gordura como o integral, contém a mesma quantidade de proteína por porção. O extrato hidrossolúvel de soja, como também é chamado, também contém mais 3 gramas de carboidratos por porção. Isto é simplesmente devido ao açúcar na formulação para dar sabor, mas ainda é usado como combustível para o seu corpo.

Conclusão

Qualquer alimento denso em calorias vai ajudá-lo a ganhar peso. O argumento aqui é que o leite tem o benefício de ser disponível na forma líquida e extremamente versátil na forma com que você pode incluí-lo em sua dieta.

Ele também tem o benefício de ser barato, o que é realmente um dos seus aspectos mais úteis. Rico em proteína, rico em gordura, rico em carboidratos, econômico, amplamente disponível e oferece várias opções de ingestão?

Quer seja o integral, 2%, desnatado ou soja, se você está tentando ganhar massa muscular, faça um favor a si mesmo e aumente sua ingestão de leite. Você verá os resultados.

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