aumentar a testosterona

8 alimentos para aumentar a testosterona naturalmente

A testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta mais do que apenas o desejo sexual. O hormônio também é responsável pela saúde óssea e muscular, produção de espermatozoides e crescimento do cabelo. Por isso aumentar a testosterona é um desejo comum.

Você pode perder testosterona à medida que envelhece, bem como de doenças crônicas. O hipogonadismo, também chamada de baixos níveis de testosterona, é frequentemente tratado com medicamentos para prevenir futuros problemas de saúde.

Juntamente com as recomendações do seu médico, você pode considerar ingerir alimentos para aumentar a testosterona como um complemento natural aos tratamentos de baixa testosterona. Dois nutrientes que são especialmente importantes para a sua dieta são a vitamina D e o zinco.

1. Atum

O atum é rico em vitamina D, que tem sido associada a uma vida mais longa e à produção de testosterona. É também um alimento saudável, rico em proteínas e com poucas calorias.

Se você escolher enlatado ou fresco, comer este peixe pode ser uma maneira natural de aumentar a testosterona. Uma porção de atum satisfaz as suas necessidades diárias de vitamina D.

Se você não é um fã de atum, considere outras fontes de vitamina D, como salmão ou sardinha. Lembre-se que a moderação é fundamental. Apontar para um máximo de duas a três porções por semana para minimizar a ingestão de mercúrio, que é encontrado em frutos do mar.

2. Leite desnatado com vitamina D

O leite é uma ótima fonte de proteína e cálcio. Crianças e mulheres são encorajadas a beber leite para melhorar a saúde dos ossos, mas o leite também pode manter os ossos dos homens fortes. O conteúdo de vitamina D também pode manter os níveis de testosterona sob controle.

Certifique-se de escolher o leite fortificado com vitamina D. Escolha versões com baixo teor de gordura ou desnatado. Eles têm os mesmos nutrientes que o leite integral, sem toda a gordura saturada.

Encontre leite com baixo teor de gordura enriquecido com vitamina D online.

3. Gema de ovo

As gemas de ovos são outra fonte rica de vitamina D. Enquanto o colesterol tem uma má reputação, a gema de ovo contém mais nutrientes que as claras de ovo. O colesterol das gemas de ovo pode até ajudar aumentar a testosterona. Contanto que você não tenha problemas de colesterol pré-existentes, você pode comer ovo com segurança.

4. Cereais fortificados

Os ovos não são o único alimento para o café da manhã que pode ajudar a aumentar a testosterona. Isso é especialmente uma boa notícia se você tiver que observar o colesterol no sangue.

Certas marcas de cereais são enriquecidas com vitamina D, para não mencionar outros nutrientes saudáveis ​​para o coração. Considere incorporá-los em sua rotina de café da manhã para melhorar seu dia e seus níveis de testosterona.

5. Ostras

O zinco é um nutriente essencial durante a puberdade, e seus efeitos podem manter os hormônios masculinos sob controle durante a vida adulta. Homens que têm baixa testosterona se beneficiam ao aumentar sua ingestão de zinco se também tiverem deficiências de zinco. As ostras são boas fontes desse mineral.

6. Crustáceos

Uma porção ocasional de caranguejo ou lagosta pode fazer com que os seus níveis de testosterona melhorem. Isso se deve em parte ao conteúdo de zinco desses favoritos de frutos do mar.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o caranguejo-real do Alasca tem 43% do seu valor diário de zinco em apenas uma porção de 3 onças.

7. Carne vermelha

Existem preocupações reais de saúde sobre o consumo excessivo de carne vermelha. Não só alguns cortes têm mais gordura do que aves, mas comer demais também está ligado a certos tipos de câncer, como o câncer de cólon.

Ainda assim, alguns cortes de carne bovina têm nutrientes que podem aumentar a testosterona. O fígado bovino é uma fonte excepcional de vitamina D e zinco.

Para manter as gorduras animais sob controle, escolha apenas cortes magros de carne e evite comê-la todos os dias.

8. Feijão

Quando se trata de saúde hormonal masculina, o feijão pode oferecer mais benefícios do que você pensa. Todos os tipos de feijão são considerados fontes de vitamina D e zinco. Os feijões cozidos também oferecem esses nutrientes, mas você precisará de fontes adicionais em sua dieta diária.

Como um bônus, esses alimentos estão cheios de proteínas à base de plantas que podem proteger a saúde do coração.

Dicas para aumentar a testosterona

Mudanças na dieta podem ajudar com a testosterona baixa, mas não são curas para o hipogonadismo. Um médico deve confirmar que você tem baixa testosterona através de um exame de sangue.

Se você for diagnosticado com testosterona baixa, poderá receber prescrições de reposição de hormônio testosterona, como:

  • Comprimidos ou pílulas
  • Adesivos
  • Gel tópico
  • Injeções

Estes medicamentos também podem vir com o risco de efeitos colaterais graves, por isso, certifique-se de discutir todos eles com o seu médico de antemão. Além disso, considere fazer ajustes na dieta para melhorar sua saúde geral, e não apenas para tratar a testosterona baixa.

8 alimentos para aumentar a testosterona naturalmente
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