Amendoim como petisco faz bem para saúde?

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O amendoim é uma leguminosa que mais se parece com uma oleaginosa, exatamente por isso é rica em vários nutrientes. É muito consumido no mundo inteiro como um petisco entre amigos e refeições. Veja se o amendoim faz bem e sua propriedades.

Prestar atenção à sua ingestão de macronutrientes é a chave para atingir suas metas de condicionamento físico. Se você está tentando ganhar massa muscular, perder peso ou simplesmente manter seu físico atual, a dieta é extremamente importante. Com dieta, você tem que construir suas refeições de forma a alimentar o seu corpo (e músculos) com os nutrientes certos. Equilibrar carboidratos, proteínas, gorduras e calorias totais pode ser complicado nesse sentido.

Mas e entre as refeições? Não somos permitidos alimentos entre as refeições? Contanto que você esteja comendo os alimentos certos e com moderação, os petiscos são perfeitamente adequados e podem até ser usados ​​como uma ferramenta para ajudar você a alcançar seus macros, o que pode ser especialmente útil se você estiver querendo ganhar peso.

Mas amendoim é um petisco saudável para comer? O que o torna melhor do que qualquer outro petisco popular? Vamos dar uma olhada nos amendoins e se vale a pena guardá-los em sua despensa para comer entre as refeições.

Proteína do Amendoim

Amendoins são excepcionalmente ricos em proteínas, como a maioria das outras leguminosas. Por xícara, o amendoim têm 38g de proteína, o que equivale e um shake médio de proteína. Esse valor de macronutrientes é importante porque, sem proteína, seus músculos simplesmente não se reparariam.

Você pode pensar que isso só se aplica a pessoas que fazem musculação, mas até mesmo a tensão de todos os dias tem seus efeitos nos músculos. Já ficou dolorido depois de um dia de trabalho no quintal, ou talvez depois de ajudar um amigo a se mudar? Seus músculos não são recrutados apenas com levantamento de peso, eles são recrutados a cada movimento que você faz, e se eles não tiverem os nutrientes para ajudar a se recuperar e se reconstruir, você pode estar em um risco extremamente aumentado de se machucar.

Se você está tentando ganhar músculos, a regra geral é consumir 1g de proteína por quilo de peso corporal. Isso pode ser difícil com algumas refeições por dia, mesmo com outros lanches. No entanto, comer um alimento repleto de proteína, como amendoim, pode ajudá-lo a aumentar sua ingestão de proteína e alguns ganhos de massa e força.

Carboidrato do Amendoim

Carboidratos obtiveram uma associação extremamente variada na indústria fitness. A maioria das pessoas estão aumentando o volume de carboidratos como sua vida dependesse disso, no entanto, aqueles que estão fazendo dieta tendem a fugir dos carboidratos.

Embora seja verdade que, em excesso, a ingestão de carboidratos prejudica sua dieta, não se esqueça de que os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo. Sem carboidratos, seus treinos não serão os mesmos, se você está tentando ganhar massa sem carboidratos, está lutando uma batalha perdida. Um pico de glicose (causado pelo consumo de carboidratos) dentro de um período de 90 minutos é recomendado para a construção muscular, pois ajudará a transportar proteínas e outros nutrientes para os músculos.

Amendoim, por xícara, contém 24g de carboidratos. Quando você olha os carboidratos em muitos alimentos, você descobre que todos eles vêm de açúcar. Este não é o caso do amendoim. Dos 24g de amendoim carboidratos contêm, metade dela é fibra dietética.

Gordura do Amendoim

“Por que eu iria querer comer algo que tem gordura?”, Você pode se perguntar. Bem, simplesmente, nem toda gordura é ruim. Gorduras saudáveis ​​(insaturadas), são essenciais para várias funções em seu corpo. Ter uma ingestão saudável de gordura pode ajudar a regular a pressão arterial, diminuir o risco de doenças cardiovasculares, melhorar os níveis de colesterol e manter as membranas celulares saudáveis.

A gordura também serve como fonte de energia quando os carboidratos se esgotam. Uma xícara de amendoim contém 72g de gordura, das quais 59 são as gorduras saudáveis ​​que mencionamos anteriormente (poli e monoinsaturadas).

Calorias do Amendoim

Uma xícara de amendoim tem 828 calorias. Se você está fazendo dieta, isso pode ser um grande problema. Ao tentar perder peso, você quer ter um déficit calórico, ou consumir menos calorias do que você queima diariamente. Ao tentar alcançar esse déficit calórico, um adicional de 828 calorias provavelmente não será muito bem-vindo em sua dieta.

No entanto, se você está fazendo dieta e quer um pouco mais de satisfação, comer alguns amendoins pode ajudar a frear os desejos, além de dar um impulso em seus outros macronutrientes. Se você está tentando ganhar músculos, isso deve ser música para seus ouvidos. Amendoins são uma maneira fácil de aumentar suas calorias.

Amendoim é saudável ou não?

Saudável! No entanto, isso vale para os amendoins não industrializados, pois os amendoins salgados contêm uma grande quantidade de sódio, o que pode ser prejudicial à sua saúde em altas doses.

Gorduras saudáveis, fibra dietética e uma boa dose de proteína definitivamente fazem do amendoim um petisco bom para o corpo. Se você está fazendo dieta, pode evitar comer muitos, mas, desde que esteja controlando porções, o amendoim pode beneficiar seu corpo, independentemente de seus objetivos físicos.

Conclusão

Petiscos ao contrário da crença popular, certamente pode ter o seu lugar em qualquer dieta saudável. Um lanche saudável aqui e ali vai ajudar a reduzir o apetite e manter esses desejos sob controle. No entanto, muitos petiscos são simplesmente calorias vazias e não contribuem muito com nada em relação aos seus requisitos de macronutrientes. Os amendoins são carregados com macros e são completamente naturais e deliciosos.

Fibras dietéticas, proteínas e gorduras saudáveis ​​compõem essas guloseimas saborosas. Se você está fazendo dieta, amendoim definitivamente ainda está no menu para você, você só tem que ser um pouco mais rigoroso com a sua ingestão devido à alta quantidade de calorias. Lembre-se: tudo com moderação!

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