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7 alimentos fonte de proteína para ganho de massa ou perda de peso


7 alimentos fonte de proteína para ganho de massa ou perda de peso

Perder peso ou ficar magra pode ser difícil, especialmente se você está tentando tonificar os músculos e ganhar alguma massa muscular ao mesmo tempo. Seu corpo precisa de proteínas para reconstruir seus músculos após os treinos pesados, mas fontes de proteína, muitas vezes vêm com uma alta contagem de calorias ou gordura. Enquanto a ingestão de proteínas é fundamental para a construção muscular, ou manter sua massa muscular atual, levando-se em uma quantidade excessiva de gordura pode aumentar sua cintura.

Fontes populares de proteína como carne vermelha e peixe contêm gordura. Algumas das gorduras que eles contêm são gorduras boas que auxiliam os processos do corpo e saúde do coração, mas se você está ingerindo todas as proteínas que você precisa a partir de fontes de alta gordura, você vai engordar. Nenhuma dieta deve ser completamente sem gorduras, mas mantendo o baixo teor de gordura pode ser muito útil para manter seu total de calorias contagem baixo e manter esse déficit calórico é necessário para perder peso.

Mesmo se você está tentando ganhar massa, ingerindo muitas de suas calorias diárias de gordura pode voltar para assombrá-lo na forma de uma densa camada de gordura que cobre todos os músculos que você está treinando por nada. Fontes de proteína de alta gordura não será tão prejudicial para a sua dieta como alguém tentando perder peso ou manter o seu peso, mas você não deveria ingerir toda sua proteína de alimentos ricos em gordura.

Caso você tenha feito algumas pesquisas, você já deve ter descoberto uma ou duas fontes de baixo teor de gordura ou sem gordura de proteínas que são o seu preferido. No entanto, comer a mesma coisa uma e outra vez fica chato muito rapidamente. Apimentar a sua dieta com alguma variedade pode aumentar drasticamente as chances de que você vai não vai furar a dieta – como a maioria das dietas não falham por causa dos princípios por trás deles, mas porque eles não são respeitados. Mudar a sua dieta com estas fontes de proteína sem gordura grandes.

1. Laticínios desnatados

Laticínios sem gordura são provavelmente a maneira mais popular para obter alguma proteína em sua dieta sem elevar a ingestão de gordura. Há muito poucos produtos lácteos disponíveis sem gordura, variando de queijo cottage sem gordura e iogurte grego de kefir e leite. Laticínios também são uma boa fonte de cálcio e várias vitaminas e minerais, e não precisa de nenhuma preparação, tornando-se um grande lanche ou uma dose de proteína rápida para levar no trabalho. Os níveis de proteína pode variar de acordo com o produto, mas geralmente são na camada superior de fontes de proteínas, que varia em qualquer parte a partir de 6 ou 7 gramas a cerca de 20 gramas por porção.

2. Clara de ovo rica

Ovos foram os queridinhos da musculação durante décadas, e que não vai acabar tão cedo. Os ovos contêm uma grande quantidade de proteína (cerca de 8g por ovo). No entanto, gema do ovo contém gordura, o que pode adicionar até se você está comendo um monte de ovos (que você deve estar comendo se você está tentando ganhar massa muscular). A clara de ovo, por outro lado, são livres de gordura e ainda manter o alto teor de proteína. A clara de ovo pode ser cozida, frita e preparados em dezenas de outras maneiras.

3. Feijão

“Feijões?  Sim! Agora, tenha em mente, nem todos os grãos são livres de gordura. Feijão comum praticamente não tem gordura, geralmente abaixo de 2 g por porção. Feijão também são grandes fontes de fibra dietética e carboidratos complexos para manter seu aparelho digestivo feliz e seus níveis de energia elevados durante todo o dia.

4. Suplementos de Proteína

Se você quer mais proteína por porção, você vai encontrá-la dentro de proteína em pó sem gordura. Estes suplementos são projetados especificamente para conter muita proteína. Existem variedades sem gordura de proteína em pó disponíveis, e em vários sabores diferentes. Estes também podem ser misturados com alguns produtos lácteos sem gordura, como leite desnatado ou iogurte.

5. Espinafre

Quero dizer, é bom o suficiente para Popeye, certo? Acontece que Popeye estava certo, já que esta fonte improvável de proteína também contém vitaminas e minerais. Uma xícara de espinafre cozido contém 5g de proteína, que é ótimo para um vegetal verde que tem muito mais acontecendo no sentido de promover a boa saúde. Lembre-se de vaporizar o espinafre em vez de outras preparações, uma vez que ajuda a reter os nutrientes.

6. Alcachofra

Você não estava esperando isso na lista, né? Alcachofras são, na verdade, uma muito boa fonte de proteína, com um peso de 4,2 g de proteína por alcachofra de tamanho médio. Uma das grandes coisas sobre alcachofras é a forma como eles são versáteis na cozinha. Se você ainda não pesquisou receitas com alcachofras, você está perdendo – alcachofras pode adicionar uma grande textura e camada de profundidade para vários pratos, todos mantendo-se livre de gordura.

7. Ervilha

Deixe-me começar dizendo que uma xícara de ervilhas tem 8 g de proteína, a mesma quantidade que um ovo grande. Muitas pessoas são contra o gosto dessas pequenas esferas de nutrientes, mas elas são excelentes fontes de proteína sem a gordura. Inseri-las em sua dieta pode lhe dar um grande impulso de macronutrientes, então talvez ervilhas valem a pena uma nova visita, você não acha? Dica: ervilhas congeladas são muito melhor do que enlatados e frescas são as melhores; Além disso, um pouco de sal e pimenta vai bem.

Pensamentos finais sobre a proteína

Como discutimos anteriormente, nenhuma dieta deve ser completamente sem gordura. As gorduras insaturadas são bons nutrientes, ajudam a regular a pressão arterial e colesterol e ajudam o transporte de nutrientes por todo o corpo. Dito isto, a gordura é uma caloria densa e a maioria de nós não precisa de quase tanto como nós estamos acostumados a ingerir, que pode nos colocar em um excesso calórico – o inimigo natural de quem está tentando perder peso ou ficar magra. Os alimentos listados acima são excelentes fontes de proteína livre de gordura, e há muitas fontes de proteína de baixo teor de gordura lá fora. Fazer algumas experiências com os alimentos acima de incorporá-las em sua dieta, manter o regime de treino continua de pé, e você vai ficar bem.

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