5 Alternativas Energizantes ao Café

Alternativas ao café

Encontramos cinco deliciosas alternativas ao café que o manterão energizado ao longo do dia e oferecerão benefícios surpreendentes para a saúde.

Mas primeiro, vamos falar mais sobre café e por que você pode querer considerar fazer uma mudança.

O lado escuro do café

O máximo diário recomendado é 3-4 xícaras, que é de 400 mg de cafeína, para a pessoa média, beber café pode ser saudável com moderação. Mas beber mais do que o nível diário recomendado de café (ou qualquer um, para aqueles sensíveis à cafeína) pode resultar em alguns efeitos adversos à saúde que são consistentes com uma sobredosagem de cafeína. Esses efeitos podem incluir:

  • Ganho de peso: a cafeína no café pode aumentar o nível de seu cortisol do hormônio do estresse e o cortisol elevado pode causar ganho de peso.
  • Baixa energia: a cafeína estimula o sistema adrenal do corpo, que aumenta a energia por um curto período de tempo, mas depois o deixa cansado.
  • Deficiência mineral: a cafeína afeta a absorção de ferro no estômago. Também reduz a capacidade dos rins de armazenar cálcio, zinco, magnésio e outros minerais importantes.
  • Sono interrompido: a cafeína permanece no seu sistema nervoso durante 4-6 horas, por isso, mesmo que se sinta cansado quando você se deitar, a cafeína ainda pode interromper seu sono.

É assustador? Ou a idéia de ter poder através do seu dia sem cafeína ainda mais assustadora?

Bem, não tenha medo! Em seguida, 5 ótimas alternativas ao café que o ajudarão a manter seus níveis de energia!

5 alternativas saudáveis ​​ao café

1. Pó de Chá Verde Matcha

O pó de chá verde Matcha é toda a planta do chá verde em pó fino. Para beber matcha, dissolva o pó na água criando um chá repleto de antioxidantes, vitaminas e minerais.

Matcha é uma excelente alternativa ao café. Um dose de dois gramas de matcha (um pouco mais de meia colher de chá) contém cafeína suficiente para dar-lhe um impulso de energia, mas a quantidade é apenas 1/5 da cafeína em uma xícara de café padrão. Além disso, a cafeína do matcha é absorvida lentamente ao seu corpo durante um período de 6-8 horas. Como resultado, a matcha oferece energia duradoura que não deixa você com os “nervos aflorados”, as quedas de energia ou as noites sem dormir.

Matcha também contém a maior concentração natural do aminoácido L-teanina. A L-theanina promove ondas alfa no cérebro, que aumentam a concentração e aumentam a dopamina para melhorar a memória. E há muitos mais benefícios de saúde matcha incríveis, incluindo sua capacidade de melhoraro sistema imunológico, aumentar a perda de peso e fornecer antioxidantes anti-câncer.

Certifique-se de comprar o pó de chá verde matcha que é de alta qualidade para que você receba os benefícios completos para a saúde.

2. Água

Você sabia que um dos principais sinais de desidratação é a fadiga? Se você se sentir cansado, tem dor de cabeça ou está com dificuldade de se concentrar, então você pode estar realmente desidratado.

A maioria das pessoas cometeu o erro de beber água apenas quando sente sede. A sede, no entanto, é um dos últimos sintomas que aparece como resultado da desidratação – e, geralmente, apenas após a fadiga, a fadiga se instala. Quando falta hidratação adequada, a ciência provou que seu corpo não funcionará no seu melhor. Um estudo de atletas descobriu que baixos níveis de desidratação afetaram significativamente sua capacidade de exercício.

3. Suco verde

Introduzir mais vegetais em sua dieta pode aumentar drasticamente seus níveis de energia devido a todos os nutrientes e antioxidantes que eles contêm. E se você não é um fã de saladas ou pratos cheios de brócolis, um suco de vegetais verde ou smoothie é uma maneira fácil de aumentar a ingestão de vegetais.

Apenas uma meia xícara de espinafre em seu smoothie é uma rica fonte de ferro que pode proteger contra a anemia, uma condição que é relativamente comum entre as mulheres e outra causa de fadiga. Um suco verde diário também pode proteger sua saúde cardiovascular. Um estudo mostrou que o consumo de 300ml de suco verde por dia durante 6 semanas reduziu o colesterol LDL ruim em 9 por cento.

Ao fazer seu suco ou smoothies verdes, certifique-se de que 95 por cento da mistura contém vegetais em vez de frutas para manter o nível de açúcar total baixo. Para um boost de energia de bônus, você também pode adicionar um suplemento de espirulina, o farelo de cevada ou o pó de chá verde matcha.

4. Erva Mate

Se você viajou para o sul do Brasil, você provavelmente saberá como os sulistas gostam da erva-mate. A bebida à base de plantas é feita a partir das folhas da planta Yerba mate que foi colhida e seca de forma semelhante às folhas de chá. A bebida é então produzida pelo mergulho das folhas em água quente.

O sabor da erva-mate é semelhante às folhas de chá verde produzidas, e também é dito que entregue um buzz como o café, mas com foco adicional, menos tremores e menos impacto no sono. Uma porção de yerba mate contém cerca de três quartos da cafeína de uma xícara de café, mas também fornece aminoácidos e nutrientes.

5. Shake de proteína

A proteína é fundamental para fornecer energia ao seu corpo, e estudos recentemente publicados mostram que a proteína aumenta o estado de alerta e a concentração.

Para ajudar a fornecer o seu corpo com energia sustentada, tente adicionar um shake à base de proteína em seu dia. Os vegetais verdes têm quantidades mínimas de proteína, mas para aumentar realmente o poder da proteína, tente adicionar sementes de chia, manteiga de nozes, cânhamo ou um suplemento em pó de alta qualidade como colágeno ou proteína de caldo de osso.